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你所面對的客戶、同事與老闆基本上也需要做收心操。 所以，大體上你與一般人起步是一樣的。要如何在開工第一天回歸工作模式，便是今天Jamie 老師要帶你聊的。 讓客戶意識到你的專業程度、讓同事感到你的穩定程度，以及老闆看到你的可靠程度。
- 冥想
- 運動
- 閱讀
- 做一份健康早餐
- 安排今天的工作任務清單
早晨其實是最適合冥想的時機，因為剛清醒，沒有經過一整天的忙碌，沒有太多複雜的思緒。首先找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。 新手如果不知道要如何開始，可以搜尋一些關於冥想的 YouTube 影片或手機應用程式。透過一些引導，很快你就能夠上手，其實只要每天五到十分鐘的冥想，就能讓一整天的心情更平穩，工作效率大幅提升！
推特的執行長傑克·多西每天5:30進行晨跑，許多成功人士也相信，早上運動不僅讓他們更健康，也能夠更有精神的展開一整天。除了晨跑，你也可以展開一些能在家裡做的運動，像是瑜伽、皮拉提斯等。但不建議早上剛起床就進行高強度的運動，可能會有頭昏、眼花等現象。
早晨安靜的時光，最適合閱讀，如果覺得時間不夠，可以安排閱讀進度，譬如一天閱讀三十頁。有時候一整天工作太忙，回到家只想要躺在沙發上滑手機。不妨利用早起的時間，幫自己泡一杯咖啡，拿一本自己喜歡或是跟專業相關的書籍，幫自己充充電。 知識的累積可以讓人更有自信，相信維持閱讀習慣的你，可以利用晨起的時間充實自我，讓新的想法與創意能夠源源不絕！
經過 7-8 小時的睡眠，此時身體急需水分及營養，身體的吸收是最好的。如果早上不用趕著出門，能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。 許多上班族總是為了方便，總是吃快速便利的早餐，像麵包、早餐店飯糰、奶茶等，這些食物的熱量與糖分都太高，建議要少吃。想自己做一份健康早餐，你可以這樣做，準備水煮蛋、全麥土司、優格、堅果等，如果需要飲品，可以喝無糖豆漿、芝麻飲等，也可以準備一些蔬菜加上水波蛋，就是簡單的健康三明治。也可以準備一些生菜、酪梨、水煮雞肉等，做一道清爽的沙拉，也是很好的早餐選擇。 你可以在假日時先想好下週的早餐內容，然後先去進行採買，起床時就能更快為自己準備一份健康早餐！
早上是思緒最清晰的時間，不僅安靜，自己也經過足夠的休息。不妨把自己目前在進行的任務或專案打開，開始構思自己一整天的工作任務清單，可以將它們寫下來，並且按照重要順序排列，依照重要性與難度排列。這樣自己一進辦公室，就知道自己要先做哪些事情。 建議先解決較重要或較難的任務，或是利用早晨的時間，就開始著手處理最難的工作任務。人都會有拖延的習慣，把最難的事情留到後面再擔心。但其實再難的任務，只要一開頭，就會比想像中容易許多。 至於早晨要幾點起床是因人而異，有些人喜歡 04:30 就起床，但 7:00 起床也一樣可以進行這些早晨儀式。建議還是依照個人狀況來評估，看看自己的上班時間與通勤時間，大概可以抓上班前的2小時起床。 以上的幾個早晨儀式也不用全部完成，先從一兩項早晨儀式開始，再隨著自己的狀況做調整，...
臨床上我們會把痔瘡分為兩大類：內痔 與 外痔，依據肛門與直腸之間有個清楚的分界，稱為「齒狀線」作為內痔與外痔的界線，在齒狀線以內的稱為內痔，以外的則稱為外痔，內外痔都有的情況稱為混合痔。
98% 網友一致推薦：這些天然皺紋剋星，幫你天天年輕美麗！. 「上次早上一照鏡子，我的媽呀…. 眼尾出現了三條細紋…. 我真的是老了！. 怎麼這麼快就開始初老症呢…」. 提起長皺紋的原因，相信很多人都有話說，「年齡增長歲月不饒人，皺紋自然就找上門了 ...
你可能也會想看. 為什麼會心肌梗塞？ 心肌梗塞 是一種冠狀動脈硬化的「血管阻塞性」心臟病。 心臟表面共有三條冠狀動脈圍繞，冠狀動脈是負責供應心臟營養、氧氣的主要血管。 若是任何一條發生粥樣硬化 (血管內堆積脂肪等異物)，便會使血管失去彈性、管壁內部變厚變硬，血管就可能因為變窄而發生阻塞。 一旦冠狀動脈血管受阻，心臟便會開始缺氧、缺血等症狀，進而引發其他不適症狀，當心臟肌肉因此而受到損傷時，就可稱為心肌梗塞。 心肌梗塞5大發作前兆症狀. 心肌梗塞的發作很急性，往往讓人措手不及，但仍有蛛絲馬跡可循避免憾事發生～ 典型心肌梗塞症狀. 症狀1: 左胸胸痛或胸悶 (多數患者發作前1個月內都有不同程度的胸悶、胸痛) 症狀2. 呼吸急促或困難 (ex.平常走路不喘，最近卻常覺得喘) 症狀3.
這次 Vitabox 維他盒子團隊教導大家在跑步時「應該養成」的四大好習慣，這將能夠讓你的跑步人生，與健康劃上完全的等號。 一、應該在跑步前做暖身活動. 二、應該在跑步前別吃太飽. 三、應該在跑步時不要常停下來. 四、應該要將跑步堅持到底. 你可能也會想看. 一、應該在跑步前做暖身活動. 很多人在跑步前並不做任何準備活動，直接就一股腦上路奔跑，這是一種非常不健康，更不推薦的運動方式。 因為如果你在運動之前不做一些拉伸運動的話，身體上的肌肉細胞沒有完全被喚醒，如此一來，便容易因為過於用力而導致自己的肌肉或者韌帶拉傷，這就反而對身體很傷。 所以在跑步之前，花一些時間，徹底的舒展一下四肢，做一些拉伸運動，你會發現你整個人都神清氣爽蠢蠢欲動，會更加有利於你的跑步的節奏。 二、應該在跑步前別吃太飽.
4 大成功秘訣，幫你避免副作用. Published 24 5 月, 2021 by 營養百科團隊. 0. 近年，健康意識抬頭，間歇性飲食成了熱門的討論議題，加上隨著夏天將至，各式減肥、減重的需求與發問，更是時常出現在各大討論版與熱搜關鍵詞。 但間歇性飲食的方式很多，每個都有其優點、缺點與執行上的建議菜單與方式，今天 Jamie 想先與大家聊聊多…
