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2023年2月2日 · ①早上一起來就要做運動. 因為早上起床，一整個晚上沒動，肌肉較為僵硬，這時候要運動，會建議先做拉筋，讓肌肉稍微舒緩一下。 ②天氣很冷的時候. 天冷肌肉也會僵硬，建議先拉筋再運動。 ③即將從事激烈運動. 如果是等一下要舉重，或是做非常激烈運動的時候，也會建議適度拉筋，讓肌肉放鬆，比較不會受傷。 看更多： 最美CEO黎姿膝關節半月板受傷，拄拐杖現身！ 醫師提醒中年後小心這運動. 銀髮族可以這樣做. 江坤俊表示，現在很多銀髮族喜歡日行萬步，但比較推薦的是「慢走3分鐘、再快走3分鐘」。 慢走就是一般的速度，讓心跳不要產生變化，快走就是讓心跳達到每分鐘100～120下，這樣比較有運動的效果。 老人家在做這種走路運動時，可以先慢走，慢走3分鐘就算是熱身。
2017年3月20日 · 1 哇~ 你看這兩個人正在拉橡皮筋, 像這樣一直拉會怎麼樣呢? 啊! 斷掉了~ 2 我們的肌纖維啊, 就像這條橡皮筋一樣, 如果過度拉扯之後, 就可能就會
2019年8月15日 · 醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意. ｜ 2019/08/15 16:20. 字體放大. 每個人對於過馬路，都是駕輕就熟。. 過馬路的訣竅很簡單，就是「要嘛停看聽、要嘛快速通過」。. 最危險、最痛苦、最令人不安的狀況，就是卡在馬路中間，進退兩難、還要擔心被高速往來的 ...
2019年1月2日 · 所以說，我常提醒初學者，即使你現在只學會暖身幾招，就應該每天練習反覆拉筋，盡快開始做操健身！ 拉筋伸展操 轉腰側伸 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌
2019年11月22日 · 一招預防媽媽手. 江坤俊指出，預防媽媽手需要鍛練手指與肌腱的靈活度與肌肉的力量。 可透過橡皮筋自我訓練。 把像皮筋套住五根手指，五指用力撐開，維持5秒，放鬆。 每天早晚至少各做5次。 延伸閱讀： 手又麻又痛使不上力「媽媽手」最愛他們 達人教1 招緩解. 記者／曾金月報導. 【江P醫件事#11】大拇指過勞！ 小心媽媽手上身！ Watch on.
2020年1月13日 · 首頁. 養生. 拉筋不對反而傷身？ 彥寬老師「牽引法」 讓筋骨不痠痛. 郭庚儒 報導 ｜ 2020/01/13 09:00. 字體放大. 武俠小說裡被挑斷手筋，這個人的手就廢了。 彥寬老師指出，現代人好發手腕、手肘、手臂疼痛，其實都是傷了手筋，建議每天練習3分鐘「牽引法」，和緩伸展全身、柔軟筋骨。 延伸閱讀： 3分鐘鬆筋活骨！ 彥寬老師「活腕式」 改善手痛手麻、預防關節退化. 筋勞損 人未老先衰. 氣學管理專家彥寬老師提到，姿勢不良和過度使用造成的勞損，會加速手筋受傷和退化，例如：網球肘是肌腱發炎，腱鞘炎常造成滑鼠手和媽媽手，還有手腕神經受壓迫出現腕隧道症候群。 中醫認為，人體的血管、肌腱、韌帶、筋膜，甚至神經等軟組織，都屬於筋的範圍。
2020年9月11日 · 1. 跳躍運動. 肌肉緊繃換句話說其實「肌肉不平衡」，因為小腿前後側肌肉沒有在正確的位置、過長或過短，就會導致整個小腿無力。 因此侯鐘堡強調，單單放鬆小腿肚是不夠的，還要透過跳躍運動來訓練小腿前側肌肉，幫助它回復到正常的長度。 跳躍運動最簡單的就是跳繩，進階版也可以跳箱子，準備一個45到60公分高的物體，反覆跳50到100下；記得腳尖著地，有助於訓練小腿筋膜的彈性。 延伸閱讀： 預防跌倒靠腳掌！ 1個「落地姿勢」避免骨折 3招鍛鍊「足踝肌力」 2. 勾腳運動. 同樣地，為了改善前側小腿肌肉長期無力的問題，侯鐘堡建議可以經常做勾腳運動，每次勾30到60秒，勾5到10回，每天可以做不只一次，只要想到就可以隨時做。 勾腳運動.
