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7大便秘原因. 大部分的便祕原因可以初步從排便情形來判斷，若是排便頻次低，則可能是【腸道蠕動不佳】；若是排便量少，則可能是【膳食纖維不足】；若是糞便乾硬，則可能是【水分攝取不足】，此外，也有部分便秘患者是因為【慢性疾病藥物】、【懷孕】、【慣性延遲排便】導致。 纖維攝取不足：膳食纖維素能增加糞便量、軟化糞便. 水分攝取太少：糞便總是乾硬難以排出，可能是水分攝取不足. 腸道蠕動不佳：糞便難以形成，自然產生便秘. 慢性疾病藥物：高血壓、第一代抗組織胺藥物長期使用下副作用. 懷孕：因賀爾蒙及子宮壓迫腸道所導致. 慣性延遲排便：刻意隱忍便意，會導致糞便停留在腸道中變得更乾更硬. 如果你已經確實 『吃很多菜，也喝足量的水』 但還是便秘，那通常就代表你的腸道蠕動狀況有問題。
- 最有效的便秘解決方法依序為『補充膳食纖維、補充水分、多運動、固定排便時間、益生菌』，如果試過上述 5 種解決方法，但仍覺得幫助不夠的話，才考慮使用便秘藥來應急。
- 便祕時，可以先吃含有高纖維的蔬果，例如胡蘿蔔、花椰菜、奇異果等。如果補充高纖維蔬果『超過2周』仍持續便秘的話，則可以考慮補充益生菌幫助腸道蠕動。如果吃益生菌『超過1個月』幫助仍不大的話，則可能要吃便祕藥輔助排解便祕。
- 便秘要挑選具備人體實驗，證實可以『幫助排便順暢』的菌種如：HN019、BB536、BB12、AB Kefir等。幫助排便順暢的益生菌推薦，可以參考：為什麼便秘益生菌只推薦這3款，其它真的都不推薦？
- 便祕通常是多重因素造成，常見便祕8大原因：纖維攝取不足、水分攝取不夠、生活作息不正常及壓力大、缺乏運動、排便時間不固定、油脂攝取不足、疾病導致、其他(懷孕、藥物副作用導致)。
- 便祕藥『不建議長期使用』；便祕藥分成4大類型：膨脹型、潤滑型、吸水型、刺激性；如果需要吃便秘藥，推薦最溫和的『膨脹型』，但是也不建議長期使用。
- 膳食纖維：幫助糞便形成
- 發酵食物：幫助建立常到菌叢
- 適量油脂：增加糞便潤滑度
- 含『鎂』食物：軟化糞便
- 保健食品：直接幫助腸道蠕動
- 橘子
- 藍莓
膳食纖維素能增加糞便量， 刺激大腸肌肉的蠕動， 更有吸水、 膨脹和潤滑大腸的效果， 使糞便濕潤柔軟， 易於排出，衛生署建議的纖維攝取量是25~35公克，而國人平均纖維攝取量不足15公克，建議可參考下表，估算自己每日攝取的膳食纖維含量。
發酵食物大致可分為【穀類】如醋、酒釀、紅麴；【豆類】如味噌、納豆、臭豆腐、醬油；【蔬果類】如泡菜、酸菜；【乳製品】如起司、優酪乳等，由於發酵食物中含有可以幫助調整腸道菌叢的好菌，可以有效幫助腸道消化作用，減緩便秘。 ⭐要特別注意的是，發酵物通常高鹽、高糖，不宜大量食用。
適量的油脂可以增加糞便的潤滑度，有利排便，相反的，許多正在減脂或者是只吃水煮餐的人，反而會因為缺油而有便秘的情形，建議可參照衛服部建議，脂肪每日建議攝取量上限男性70公克與女性55公克，並且以植物油如【橄欖油】、【葵花子油】等等取代動物油。
鎂具有收集腸道內的水分並讓排泄物變柔軟的功效，而在天然食物中，【堅果類】如杏仁、腰果、榛果等，含鎂量較豐富，每100g堅果就有180-270mg左右的鎂；而其他食物如【豆類、全榖類、深綠色蔬菜】，鎂含量約在100mg/100g以下。 ⭐根據研究，當日攝取鎂含量達【350mg】時，就可以有效達到軟便的效果。
若在日常生活中真的無法靠飲食補充上述成分，也可以考慮食用保健食品如【益生菌】、【膳食纖維】來直接幫助腸道蠕動、促進排便。 ⭐根據實驗，益生菌在幫助排便方面，最快是 2~4 週有感，並且『不會有副作用或依賴性』，但並非所有菌種都能有效幫助排便，因此務必要選擇【具備人體實驗，證實可有效幫助排便】的菌種 大家所熟知可以幫助排便的水果，不外乎【火龍果】、【奇異果】、【木瓜】、【蘋果】等等，但除了以上四種水果外，其實【橘子】、【梨子】、【藍莓】也是有效幫助改善便秘的水果！
大家都知道橘子肉的外層覆蓋了一條一條的白色絲線，這個白絲又稱為「橘絡」，其中富含膳食纖維，據統計，每一公克的橘肉，含有1.5g的膳食纖維，且除了改善便秘外，更富含維生素、抗氧化物質，因此也有利於降血糖、降血壓！
藍莓可以說是所有常見的水果中，含有最多膳食纖維的，每100公克的藍莓中就含有4.54公克的食物纖維，是蘋果的3倍、此外，藍莓本身熱量並不高，不像其他水果吃多了會有攝取太多熱量的問題。 ⭐瞭解便秘該吃什麼後，如果你還想更深一步的瞭解便秘的成因、該怎麼辦、有什麼解決方法的話，可以參考下列文章： 雖然便祕原因眾多，但大多數人的便秘是腸道蠕動太慢所導致，通常透過改善飲食，都可以得到一定程度，若外食族真的無法透過三餐補足所需的各項成分，則可以考慮透過補充【益生菌】&【膳食纖維】。 ⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於便祕吃什麼的常見問題
軟便劑推薦【 Through便通樂錠 】及日本大正製藥的【 Colac便祕藥 】；便通樂錠在台灣是知名老牌藥，售價約135元/20錠，健保也有給付，而Colac便祕藥在日本口碑很高，274元/80錠。
雖然多數益生菌都主打幫助排便，但建議要選擇具備『人體實驗支持』的菌種，有效機率才高。. 常見菌種包括：HN019、AB Kefir、BB12等等。.
4大便祕穴道推薦. 合谷穴：刺激大腸蠕動. 魚際穴：通腸、健脾胃. 天樞穴：幫助腸道蠕動. 氣海穴：緩解腹瀉、便秘. 結語. 前言. 眾所周知，改善便祕最重要的就是從調整飲食&作息做起，但除此之外，也不妨嘗試著閒暇時按摩手部與腹部的穴道，促進腸胃正常蠕動，幫助改善便秘，本文介紹四大手、腹部幫助排便的穴道，讓你在辦公室、學校都可以輕鬆的按摩穴道、促進腸胃蠕動！ 4大便祕穴道 推薦. 本文推薦4大幫助促進腸胃蠕動的穴道，分別是位於手掌的【 合谷穴 】、【 魚際穴 】，以及位於腹部的【 天樞穴 】、【 氣海穴 】、可以順時鐘或逆時鐘的方式，輕輕的揉壓以上穴道，直到腹部有明顯酸脹感後，屏住呼吸增加腹壓並馬上至廁所試著排便。 合谷穴 ：刺激大腸蠕動.
導美睡 (Dormicum)是屬於苯二氮平類 (BZD)的短效型安眠藥，具有【 鎮靜安眠 】功效，其作用方式是『 促進GABA活性 』達到抑制中樞神經系統，進而產生鎮靜、安眠、放鬆肌肉的作用. GABA是主要的抑制性神經傳導物質，存於人體腦部、具有 天然鎮靜劑 功效，除可以舒緩身心不適症狀、亦可促進腦部血液循環. 吃導美睡效果如何？ 導美睡是種【 作用快速的短效型安眠藥 】，適用入睡困難的人，同時也有『 抗焦慮、抗痙攣、肌肉鬆弛 』等功效，如果食用後無效或是效果不如預期，可向醫生諮詢是否改用中效型的悠樂丁、長效型的美得眠等其他類型安眠藥物. 7大 導美睡副作用.
2022年9月2日 · 7大便秘原因介紹，特別注意這2種便秘原因可能導致大腸癌！ 2022 年 9 月 2 日. 目錄. 前言. 7大便祕原因. 便秘原因1：纖維攝取不足. 便秘原因2：水分攝取不夠. 便秘原因3：腸道蠕動不佳 (作息及壓力) 便秘原因4：腸道蠕動不佳 (缺乏運動) 便秘原因5：延遲排便. 便秘原因6：懷孕. 便秘原因7：服用慢性疾病藥物. 結語. 前言. 據統計，全台灣超過1/5的人深受便秘所苦，甚至每年吃掉將近4.6億顆便秘藥！ 而導致便秘的原因眾多，本文整理、介紹較常見的7大便祕原因，讓大家可以針對自己的狀況對症下藥。 7大便祕原因.
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