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2021年8月10日 · 美國心臟學會建議每週至少吃兩份深海魚類，像是鮭魚、鱈魚、鮪魚、沙丁魚、秋刀魚等。 綠茶. 根據研究顯示，綠茶當中的一種兒茶素「epigallocateEchin gallate，簡稱EGCG」，能夠抑制大腸吸收膽固醇，因此可降低血清總膽固醇以及低密度膽固醇（LDL）。 另外提醒大家，以下五大類族群 更加要留意心臟血管的毛病找上身： 血脂肪異常、高血糖、高血壓、吸菸者、長期壓力過大者，有以上問題的民眾更加要留意飲食控管以及生活作息的正常！ 本文章轉載自《 Ivy營養師的健康教室 》粉絲專頁. 許育禎. 粉絲專頁. 部落格. 現職： 營養師. 專長： 嬰幼兒營養、兒童營養、過動症營養、疾病預防飲食. 經歷： 學歷：靜宜大學食品營養學系碩士畢、正聲電台合作營養師.
2023年12月13日 · 1.減糖飲食，避免攝取精緻甜食、飲品，在台灣需額外注意水果的攝取，因台灣水果甜度特別高，飲食盡量多蔬菜，少水果，一周水果攝取量可以不用到每日，隔日攝取或三天吃一次水果就好，或者挑選水果時盡量不要都往太甜的去選擇，如牛番茄、酪梨、番石榴等甜度較低的水果。 2.戒酒、戒菸，控制油脂的攝取量，少吃內臟類食物、油炸食品，並於炒菜時選擇富含不飽和脂肪酸的植物性油脂，如橄欖油、苦茶油、葡萄籽油。 3.充足的睡眠也很重要，不僅可以協助身體順利降低膽固醇，也能大大預防之後高膽固醇血症復發的重要因素之一，因此在門診上，當患者血液中的膽固醇已經恢復正常時，我都會轉開寧心安神的藥材，協助患者擁有良好的睡眠品質，達到保健的作用。 撰文／李姿宜 副院長. 圖片來源／ 馬光醫療網 、photo-ac. 馬光醫療網.
2019年7月22日 · 攝取過多糖分易致高血壓和高膽固醇 水果的甜味主要來自果糖、葡萄糖和蔗糖。眾多醣類中葡萄糖最為重要，因為分子最小、最易吸收和消化，是人體新陳代謝的燃料。而果糖的甜度則是最高，而且不像葡萄糖會產生飽足感，很容易吃過量，導致體重 ...
2022年1月4日 · 1.多吃降膽固醇食物 燕麥：燕麥含有水溶性的膳食纖維「β-聚葡萄糖」，能阻礙腸道吸收膽固醇並改變血液中的脂肪酸濃度。 堅果：堅果富含多元不飽和脂肪酸，有助降低膽固醇、維持動脈血管彈性，但堅果屬於油脂類熱量偏高，每天淺嚐不應超過10 ...
2024年1月22日 · 洛神花能降低膽固醇和甘油三脂、抑制低密度脂蛋白的氧化、降低血栓的形成、減少動脈粥狀硬化， 可有效地預防心血管疾病的發生。 荷葉有降血脂的功用，荷葉會在腸壁上會形成一層脂肪隔離膜，能抑制人體對脂肪的吸收。 2.山楂決明子茶-減脂降壓好幫手. 山楂生津解渴，幫助消化，對高血壓、高血脂及冠心病患者有非常好的輔助治療作用。 決明子的主要功效是清熱明目、利水通便，因此對降血壓和膽固醇有一定的好處。
2023年12月8日 · 3.飲食宜忌： 盡量避免高鹽、高糖、高油、高咖啡因的食品，以減少身體負擔，多攝取原型食物，可減少化工成分的攝入。 4.泡腳： 每天洗完澡泡腳 10 分鐘，水溫不宜超過 40 度，水面高過腳踝即可。可有效改善末梢循環與調節核心溫度。
2021年3月25日 · 鱸魚是好消化，又能防治水腫、改善疲勞、幫助身體復原的好魚，跟抗老化和降低膽固醇的菇類一起料理，營養多多，孕媽咪也可以喝喔！ 雙菇鱸魚清湯（1人分） 食材： 乾茶樹菇10g、鴻禧菇10g、美白菇10g、鱸魚150g、薑絲5g、雞蛋1顆、雞湯200g、太白粉5g. 調味料： 鹽7g、白胡椒粉1g. 料理步驟： 1、鱸魚切片，加入鹽、蛋、太白粉備用。 2、將乾茶樹菇10g加水泡開，切丁備用。 3、加入雞湯後加入鹽及白胡椒粉調味。 4、加入茶樹菇熬煮5-6分鐘後，下鱸魚與鴻禧、美白菇、薑絲煮3分鐘即可。 料理小秘密： 懷孕期間食用適量的菌菇，除了可以提升母體與胎兒的免疫力，還有抗老化和降低膽固醇等好處。 孕媽咪吃鱸魚，既容易消化，又能防治水腫、改善疲勞。
