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慢跑可改善四大生理功能： 加強心臟血管系統的功能。 改善肺活量。 可以減肥。 可以維持較佳的體能，減緩老化的現象。 除了這些生理功能的改善之外，經常慢跑訓練的人在心理方面也有許多好處，往往對自己的自信心較強，情緒較穩定，做事較積極，有主見，性格較外向，不易失眠，處事安然，較不緊張，這些心理功能的改善，絕不是藥物或其他治療方式所能輕易達成的。 ♥ 不得其法的慢跑，對身體會造成哪些傷害？ 膝關節疼痛。 後腳跟肌腱炎。 疲勞性（壓迫性）骨折。 大腿髖關節部疼痛。 背痛問題。 腳踝關節扭傷。 鞋子太緊對皮膚及神經造成壓破。 引發心臟病發作。 造成全身紅疹、氣喘，甚至性休克。 引起腹部疼痛或腹瀉現象。 本衛教資訊經骨科醫師檢視.
1. 伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。 使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。 2. 直立。 一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。 腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。 維持此姿勢數秒，然後放鬆。 每隔2小時重複此動作數。 (六) 背靠門桓上，足跟離門框數吋。 深呼吸然後放鬆。
日常運動應盡量以彎曲膝、髖關節的方式來取代彎腰，必要時利用膝腿部肌肉協助，以減輕背部肌肉的負荷。 避免久站及久坐或固定一種相同的姿勢太久，必須適時的改變姿勢。 應盡量避免身軀突然扭轉。 若大家平時遵守以上原則並注意身體姿勢，一定可以擺脫腰酸背痛的困擾！ 本衛教資訊經骨科醫師檢視. 聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！ 若有任何疑問，請不吝與我們聯絡！ 醫療諮詢專線： (日間) 04-22586688轉6367 (夜間) 0975-901694.
首頁. 衛教園地. 營養科. 體重控制飲食. 引起肥胖的原因有體質因素、飲食不當、缺乏運動、疾病因素…等。 不論是何種原因，飲食調整絕對是減肥必須的治療方法。 最好的飲食減肥法是低熱量均衡營養飲食調理法，優點在於提供充沛且均衡的各類營養素，以加速消除體脂肪，並可確保原有的瘦組織。 首先，必須先記錄飲食日記及每日體重，以便從中了解平日飲食習慣及體重變化的關係，據此設計適合個人的減肥計劃，實施後，需依據結果，反覆地評估、修改、執行，直到達到目標體重為止。 整個過程除了減肥，也在學習如何減肥和如何保持瘦下來的體重，畢竟不論瘦的快或慢，能夠維持體重才是最重要的。 飲食日記記錄內容包括：1.時間或餐次 2.名稱 3.烹調方式 4.數量：可以碗、湯匙或塊狀可以手掌、手指大小多寡表示。
訓練方式： 要如何評估訓練成效？ 尿流中斷測試. 注意事項： 避免便秘：增加液體的攝取，可以幫助糞便的軟化。 避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。 注意呼吸型態：在收縮時，應緩慢呼吸，避免閉氣用力。 建議訓練時間：每天至少4次凱格爾氏運動，每次收縮及放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能發揮效用。
1.降低頻率：慢慢降低喝咖啡的頻率，拉長攝取間隔，像是從每天兩杯，降低至一天一杯。 2.用低咖啡因取代：可嘗試用低咖啡因的茶飲來取代咖啡，通常有經過「焙火」程序的茶，咖啡因含量都會比較低，因此可喝烏龍茶、鐵觀音等等來代替。 3.控制攝取量：想戒掉咖啡，可以盡量將每天的攝取量控制在100毫克內。 另外要注意的是，如果本身有慢性偏頭痛，也建議一天咖啡因攝取量要控制在100毫克以內，也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿鐵以內。 林志豪醫師指出，咖啡就像雙面刃，適量的飲用，可以讓人暫時減緩頭痛，一旦過度依賴它們，養成習慣，哪天沒喝反而會讓人出現頭暈頭痛、疲勞等症狀。 因此還是要提醒大家，平日飲用時要注意用量，避免長期大量攝取咖啡因！ 【醫師簡介】林新醫院神經內科 林志豪醫師. 主治項目：
2020年5月22日 · 頭痛不投降！. 他每月頭痛20天以上 靠肉毒桿菌素緩解. 2020-05-22 聯合報 / 記者陳佳慧. 經常出現在醫美領域的肉毒桿菌素，使用在神經內科門診也可治療慢性偏頭痛。. 林新醫院神經內科林志豪醫師指出，偏頭痛並不只是症狀，而是需要治療的疾病，患者 ...
