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- 飲食是主要關鍵 健身運動是輔助。為什麼吃比運動更重要？因為我們每個人都有基礎代謝，也就是一整天不做事時身體自然消耗的熱量，而運動消耗的熱量是附加的，可是運動所消耗的熱量不比我們想像還要高，像跑步一小時可能才消耗 450 ~ 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步 3~4 小時才可能消耗！
- 飲食均衡攝取六大類食物 不節食、不過量。有的人不吃油炸、甜食、餅乾等等垃圾食物，也有適當的健身運動，但減肥還是失敗！所謂健康飲食不是不吃發胖食物就是健康，像有的人一餐只吃水果或是一碗麵加青菜，熱量極低！
- 挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢。要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材，紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
開始時將單腳提至胸口處，來回做換腳的動作，搭配呼吸不憋氣。 訓練部位 ：提升心肺能力. 訓練次數 ：一組建議 30 秒，每次 3～5 組，一週建議 2～3 次。 徒手運動四：跪姿伏地挺身. 伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易做錯。 動作要領 ：拿一條毛巾或是軟墊，墊在膝關節下方處，雙手支撐時向兩側打開，打開時將手掌支撐在胸口兩側，也就是胸線平行面上，一個可讓肘關節彎曲成 90 度的角度，頸椎、胸椎、腰椎成一直線，腹部收緊。 向下時吸氣，讓肘關節呈現 90 度的位置，往上時用力並且做吐氣的動作，動作時約兩秒鐘，去感受胸肌用力的感覺。
因為少吃節食的方式雖然瘦下來了，但流失的是肌肉與水分，而單一食物則會是身體熱量吸收不夠，身體自動分解肌肉來補充，長期下來讓肌肉與脂肪比例失衡越節越胖；至於單吃水煮餐是讓身體缺乏油脂，一但油脂缺乏，不僅會導致皮膚變差、便秘，當吃回正常飲食後也會胖起來！ 閱讀更多：健身想減肥、增肌減脂？ 飲食是關鍵 健身餐該怎麼吃才對？ 觀念四：健身減肥不看體重 要看體態！ 很多人想要健身或運動的目的多是減肥，不一定想擁有魔鬼身材，但常常看到體重沒有動靜或變重，就會心灰意冷不想繼續健身了。 如果想要靠健身來減肥，要注重的是體態的變化，不是體重數字的多少，因為同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積足足比肌肉大了幾倍！ 先前網路有張林書豪與連勝文的比較圖，同樣身高、體重，因為肌肉與脂肪比例不同而有不同體型。
在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。 而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量. 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。
方法：挺直背部站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在脖子後面，慢慢彎曲膝蓋並降低高度。 從1數到10，起身，重複這個動作10次，再做下一個。 蹲的時候也要記得挺直背部！ 4.仰臥起坐. 仰臥起坐像起立坐下，但效果更好，因為施力點在腹部，能幫助鍛鍊腹肌。 方法：平躺屈膝，雙手在胸前交叉或是放在頭的後面，保持兩腳平放在地面上，腹部用力將上半身朝向膝蓋起身。 有些人筋骨比較僵硬，剛開始會無法碰到膝蓋，這也沒關係，慢慢練習就會進步，記得在躺回去之前，確認你的大腿和身體呈現V字型。 重複此動作10次，再進行下一個練習。 5.肢體前彎. 肢體前彎有許多不同形式，但我們都應該從基礎開始。 方法：雙腳分開與肩同寬，從頭到腳維持在一條直線上。
以下是幾個簡單對抗通膨的方法，幫助我們抵擋通膨、物價上漲所帶來的攻勢。 1.學習投資的藝術. 用投資來理財，是一個好方法，目的是要將存款從通膨中拯救出來。 當你有一筆閒錢在銀行戶頭時，不妨用這筆錢，將它投資在股票或債券、基金等多種組合。 這比原本放在銀行生利息更快累積財富。 關於投資理財方面，你要開始關注更多財經新聞和投資的動態及趨勢，才能做出聰明的決策。 2. 尋找固定利率. 通貨膨脹時，時間往往是最大的敵人，加上物價全面飆漲，大部分的花費通常來自繳稅和日常支出。 當你有固定利息收入時，能避免用錢時因為通膨而變得不值。 你也需要藉著按照比例原則的儲蓄，獲得穩定的利息與存款。 無論是否有個人貸款、儲蓄或未來的投資，找到最適合自己的方案，才能夠保障固定利息與收入。 3. 置產.
