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2019年5月21日 · 在Eagersport之前的文章 增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』 跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入健身房開始自己的訓練計畫！ 在這篇文章中將告訴大家，從課表編排基本原則、週期化訓練、核心和動作品質的關係到回答大家在訓練時常見的問題。 請繼續往下閱讀. 其實練重量訓練如果每周換課表，肌肉是會長不大的。 想要持續在訓練中進步你需要使用『週期化訓練』 1.週期化訓練是什麼？ 週期化訓練 (periodization)是一種訓練方法，簡單說是將一整年的訓練分為不同的階段和訓練目標，讓運動員在一年中特定時間達到體能巔峰。 請繼續往下閱讀.
- 你的目的是什麼？
- 以「肌肉」的觀點 vs 以「動作」的觀點
- 練「單一肌群」 vs 「多個肌群」
先確定自己的目標，是想要透過運動來「減少疼痛」、「預防運動傷害」、「最大化肌肉量」、「提升運動表現」等，透過一種訓練方式，可能對上述的目標都有所提升，但影響的比重不同。建議先列出優先順序或自己最在意的，來安排特定的訓練方式
以健美的訓練來說，目的是「給特定肌肉最大的刺激」，因此會針對想要加強的單一肌群，例如胸大肌、二頭肌等安排訓練，而相對的，以提升「日常功能」的功能性訓練，則將「動作」視為改善的目標，例如蹲、推、拉、從地上舉重物（硬舉），都是日常中常用的動作，因此是在訓練過程中，模擬這些動作型態
不管是以健美、復健、日常功能為目標時，可能是由不同比例的「單關節（單一肌肉）」及「多關節（多肌肉）」的訓練動作、課表所構成，例如深蹲是同一時間用到多肌肉、多關節，而坐姿膝伸直是專注在單一的膝關節、股四頭肌 普遍來說，以健美為目標時，會有較多單一肌群的訓練動作，用意是「對特定的肌肉產生最大的壓力跟刺激，來促進肌肉量生長」，但其缺點是「較少訓練多個肌肉合作、協調的機會」，就像是合唱團一樣，每個人各自練習，但並沒有團練的機會。而日常生活及大部分的運動項目，皆是「多個肌群共同參與來完成一個動作」，例如走路、跑步、打球等，因此，除了針對單一肌群做訓練、強化，最終也要銜接到多關節、多肌群的動作。 針對不同的目標，有其對應的訓練方式，可能課表多數的內容是相似的，但仍有部分的差異。重量訓練常同時能帶來多重效...
2019年5月3日 · 1.設定目標. 像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況：你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力，或肌耐力，你可能會同時想改善2-3項，但別太貪心，一次專注先做好一件事就好。 2.了解自己目前的狀況. 在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作技巧都是重要的考量的要點，以下我們用表格分級。 3.訓練動作選擇. 重量訓練有數百種的動作可供選擇，教學時通常我們看的重點是，與其做很多下， 還不如完成一次正確的『這就是動作品質』 ，但因為動作要看的點很細，我們會在其他頁面提供動作的教學，在重量訓練初階篇，我們提供NSCA美國肌力體能協會的動作區分。 爆發力訓練動作. 在最短的時間發揮最大力量的動作，快速的移動槓鈴.
2022年6月1日 · 0. 收藏 留言. 首先，我們先來看看美國運動醫學會 (ACSM)怎麼來看待這件事，在2017年的指引手冊上提到，指導員則為建議每週2-3次，中間休息至少兩天，針對肌力強化者建議8-12RM，肌耐力強化者建議15-25RM；但是到了2021年的最新指引則修正為新手者建議每週至少2次，精熟者則可以依照自己的選擇來決定訓練次數。 對於每週訓練天數上，在兩者之間的建議，似乎有了些不同，是不是訓練的次數越多越好呢？ 也就因此與三位研究生產生想要更進一步去討論的念頭，期望從一些研究中找到支持的關鍵，也希望能夠提供給大家作為在訓練安排上參考。
2023年9月28日 · 2023/09/28. 健康生活. 健身運動. 《9週燃脂，阻力訓練計畫》長出肌肉，就能燃燒脂肪. 如果有氧運動絕對不是減少體脂肪的最佳策略，那麼，什麼才是長期減脂的最佳方法呢？ 簡單來說，任何能長肌肉的方法都可以。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 9週燃脂，阻力訓練計畫：啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態 》 Sal Di Stefano（薩爾·迪·斯蒂法諾） 著；沈曉鈺 譯 / 境好出版. 請繼續往下閱讀. （以下節錄自本書 p.33-39） 如果有氧運動絕對不是減少體脂肪的最佳策略，那麼，什麼才是長期減脂的最佳方法呢？ 簡單來說，任何能長肌肉的方法都可以。 肌肉是非常重要且高度活躍的新陳代謝組織，這意味著肌肉是藉由燃燒大量的熱量來維持自身能量。
2019年6月19日 · 健美訓練重點會著重增加肌肉的大小，此訓練方法會分析每一塊肌肉的動作，然後個別訓練每一塊肌肉，以達到最佳發展尺寸，此強度可使用1RM60%-80%，每組8-15下，練到肌肉衰竭為止，來達到肌肥大效果。 【常見使用技巧】 ．強迫反覆次數. 當訓練做到向心收縮疲勞時，旁人協助以相同重量你再多做1-2下。 ．休息暫停.
2022年3月27日 · 2022/03/27. 健康生活. 健身運動. 重訓新手，「硬舉重量」會進步多少？ 對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。 作者： 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師. 0. Facebook 粉絲專頁 IG Youtube 部落格. 請繼續往下閱讀. 標籤. 訓練. 重量訓練. 運動. 復健. 硬舉. 最大重量. 重量. 1RM. 對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。
