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2020年10月14日 · 醫師教你在家訓練秘笈. 日期：2020 年 10 月 14 日 作者： 林以璿. 受新冠肺炎疫情影響，民眾居家機會大增，部分肌力不足的患者更因減少出門，活動力不足導致身體功能性的衰退。 醫師指出，開刀後的病人尤其需要運動，因為這有助於身體復原。 其實運動不必劇烈，只要在房間內就能夠完成。 術後有適當的活動，可以幫助早日康復，完全不動反而會延緩身體的復原。 不只肌肉量會流失，還可能出現肌肉、韌帶和肌腱僵硬甚至萎縮的問題。 2週不動肌肉馬上少1/3！ 研究證實術後運動避免復發. 美國《復健醫學期刊》上研究顯示，若因受傷、生病、癱瘓，或只是懶洋洋地躺在床上不動，約2週後，年輕人的肌力和肌肉量會降低約3分之1，老年人則降低4分之1。
2018年5月28日 · 快走是適合全民的安全入門運動. 快走時人體有超過60%的肌肉參與運動 ，是種有氧的耗能運動，而且快走時 雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍 ，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，非常適合一般民眾作為起步的入門運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。 若以每小時約6公里的速度快走，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每30分鐘可以消耗135大卡，雖然比慢跑少了一半，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。 快走可以使肌力進步，增強心肺功能，並且改善血脂、幫助消脂減重，此外，還可以放鬆精神壓力，促進新陳代謝，甚至讓人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌與抗癌能力，可以說對身體有很大的益處。
2020年7月19日 · 一睡醒就落枕！. 4個穴位緩解疼痛. 日期：2020 年 7 月 19 日 作者： 巫俊郡. 一覺醒來，脖頸處便緊繃疼痛得像是要爆炸一般，落枕總是來得猝不及防又充滿痛苦，任何一點動作觸發痛覺地雷，動靜處處皆受限。. 按摩穴道有助於氣血循環，緩解患部的不適 ...
2018年10月1日 · 穴位保健按摩注意事項. 每次按揉每一穴道，不要超過3分鐘，一日可按2至3次， 按壓穴位，只要感覺到痠、痛、脹、麻時，就能達到緩和情緒的效果。 延伸閱讀： 心靈健康要照顧 15個「高功能焦慮症」的特質要注意！ 腸胃過敏、哈欠連天，你很可能是得了廣泛性焦慮症. 長期焦慮、緊張讓你頭痛?緩解壓力性頭痛這樣做. 別輕忽打哈欠的小動作，你可能壓力太大、過於焦慮啦. 沮喪、焦慮嗎？ 八大症狀代表你的腸道該清了！ 手指的秘密，按摩手指可以舒緩這些情緒.
2024年2月15日 · 捲腹運動是可以鍛鍊腹部核心的訓練動作，僅需利用自身體重就能增強腹肌力量。 透過控制上捲和放下的速度，集中感受腹肌的收縮，可以大大提高訓練效果。
2023年9月28日 · 大部分專家建議使用棒式、卷腹、穩定球、反向捲腹或其他核心穩定訓練方式來取代仰臥起坐，以達到更好的效果和安全性 。 可以根據個人的體能和目標，適當地選擇棒式運動的持續時間以及難度，以達到最佳的效果。
2021年6月17日 · 穴道按摩方式. 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。 在穴位按摩 3 – 5 分鐘後，換另一手穴位，早晚各一次。 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。 點按：用手指，來點按穴位。 文、圖／艾蜜莉. 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？ 睡前 6 招伸展好入眠. 睡不好、睡不著怎麼辦？ 補充4種營養素使人一覺到天亮. 按摩手也能活化大腦！ 手部4穴道打開活腦開關，讓大腦不當機.
