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2021年1月13日 · 生活報橘. 你的「睡不好」是難睡著還是容易醒？ 醫師分析：4 種「睡眠障礙」類型可能缺乏的營養素. Heho 2021-01-13. 圖片來源： Heho. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 躺在床上一直睡不著？ 永遠都感覺睡不飽？ 有研究指出，睡不好跟微量營養素攝取不足可能有關。 瀚仕功能醫學診所醫師歐瀚文分析，睡不好大致上可以分成 4 種類型，來看看你屬於哪種類型，可能缺乏什麼營養素。 （責任編輯：陳致加） 文／林以璿、圖／蘇鈺婷. 引起睡眠障礙的原因有很多，但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係！
- 上廁所頻率減少
- 注意力不集中、記憶力下降
- 睡眠品質不佳
- 氣喘與過敏症頻繁發作
- 適度喝水一天至少 2,000 CC
- 延伸閱讀
水攝取夠頻繁排尿是必然結果，保持身體水份充足，胱儲平均可以儲存 200-400 CC 尿量就會想上廁所，換算下來，在 24 小時內大約排尿 6-7 次，算是正常的次數。但如果少於這個次數可能就要注意，是不是水分攝取不足。
《美國臨床營養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition）中研究發現，只要失去體重 0.72％ 的水分，會影響記憶與情緒。其中將 101 位受試者，分別安置在30℃ 的室內 4 個小時，分別測試相對應的情緒、記憶力。 結果發現，沒喝水的受試者流失體重 0.22％ 的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落。其實從過去英國研究也發現，學齡兒童僅補充少量的水(25 ml)，能提升視覺搜尋能力及專注力。如果大腦能獲得充足的水分，腦部就能擁有更多的能量，強化腦部，提高記憶功能。
一份刊登在《睡眠雜誌》的研究發現，如果睡眠不足，在隔天起床感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。因為身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。 因為人在睡眠中，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，影響睡眠品質。
當身體缺水時，免疫系統會產生大量的組織胺，使身體發出乾渴的訊號，並重新調節體內的水分供需；一旦組織胺進入肺部，小支氣管會痙攣收縮異常，此時呼吸道就會變窄，使得空氣無法順暢進出，而引發呼吸困難或氣喘等現象。 此外，臨床醫學研究發現，大量喝水有助於改善過敏症狀。這說明身體長期缺水是導致過敏症的主要原因之一。
面對水分不足最好的解決辦法就是喝足夠的水，一天至少要喝 2,000 到 2,500 cc 的水，血壓偏高者一天則要喝 2,500～3,000 cc，但如果是腎臟病病患的水分攝取則要有所控制。 喝水時建議以純水為主，一天 2,000 c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素。入夜後身體循環變慢，就要減少水分攝取。
中暑還分「陽暑」、「陰暑」？中醫師教你分辨你是哪一種，對症消暑更有效 每天 1 杯含糖飲料心血管風險增 20%！研究調查 10 萬人：天然果汁更危險 除了曬黑、皮膚癌，紫外線也有益處！日本骨科名醫教你每天「怎麼曬太陽」護骨骼 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈天熱水喝太少「血液濃稠」易血栓！身體 5 大缺水徵兆快補水〉。）
2021年11月8日 · 聽到睡眠呼吸中止症，多數民眾直覺想到「打鼾」，依研究顯示，雖然睡眠打鼾有較高機率屬於阻塞型睡眠呼吸中止症，但仍有三成患者不會打鼾，睡覺時非常安靜，反而會有「夜間多尿」、「慢性咳嗽」、「胃食道逆流」等非典型症狀反應，這類不易 ...
2020年11月9日 · 一、晚睡拖延. 有多少次你都是在主動選擇熬夜？ 明明沒有什麽事情需要當天晚上完成，而且也很睏了，但就是不想睡覺。 這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtime procrastination）。 乍一聽很難以理解啊，睡覺這麽一件美好的事，居然還有人會拖延？ 對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。 睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾凈，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。 當你忙完一天終於回到家裡，終於擁有了屬於自己的時間，終於能癱在沙發上追劇，終於能擼擼貓⋯⋯這時要讓我暫停享受生活，去完成像洗臉刷牙這樣的半強制性任務？ 怎麽可能？ 對另一部分人來說，晚睡拖延則是 「不想結束手頭的事情，沒有足夠的自控力抵擋身邊的誘惑。
2019年7月29日 · 如果睡覺前還思緒萬千，那很難有個安穩的睡眠。. 即使睡著了，也可能因為頭腦興奮地做各種夢，而得不到很好的休息。. 該怎麼梳理情緒讓自己平靜下來呢？. 最好的辦法就是做一個「睡眠儀式」！. 接下來推薦五種方法，讓你每天的故事都有一個完美的ending ...
2021年4月26日 · 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說，白天嗜睡可能是因為嗜睡症、猝睡症、憂鬱症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠品質不良，或是安眠藥的藥效還沒有退等等原因造成；不過每天的睡眠情況不一樣，也有可能只是當天睡眠不足而導致白天想睡覺，但 ...
2019年5月24日 · 蔡芷庭 2019-05-24. 結束忙碌的一天、腦袋昏昏沉沉回到家後，還在靠睡覺、放空讓大腦關機喘口氣？. 什麼都不做、什麼都不想，倒頭呼呼大睡真的能讓大腦休息嗎？. 美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith 並不這麼想。. 她指出：「 很多時候即使睡滿 8 小時 ...
