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2015年9月24日 · 3歲小孩口水流不停，因為沒有「收涎」？. 以色列人竟然用「口香糖」治療. 圖片來源：dreamstime_xl_24170681. 撰文者：吳維寧. 台灣媽媽的以色列教養法 2015.09.24. 「我家小孩到3歲還在流口水，我媽跟我說這是因為我沒給她收涎的緣故！. 」台灣朋友問我是不是有碰 ...
2021年6月28日 · 這4種狀態當中，最好的當然是①。 一個人處在健康的狀態，就會形成白天「交感神經」活性高，夜晚「副交感神經」活性高的韻律。 交感神經和副交感神經活性皆高，充分活動的狀態，以車子來說，就是油門和煞車正常運作。
2022年1月4日 · 其實，意想不到的傷害很多，包括：臉部肌肉浮腫鬆弛、皺紋變多、嘴唇乾裂、口乾舌燥、喉嚨乾燥、嘴唇外翻、口臭、牙周病、牙齦發炎、齒列錯位、咬合不良、上顎狹窄、微笑時會露出牙齦、牙齦色素沉著、臉部凹陷、臉型變長、下巴後縮、雙下巴、扁桃腺 ...
- 「思考」與「解決問題」
- 專注（Concentration）
- 覺察（Awareness）
- 轉變觀點（Perspective Shift）
- 中性（Neutralization）
我曾經問一位來參加思考課的老師，她心目中的「思考」是什麼？因為我注意到，她上課時總是一心多用，一下子接電話，一下子回覆email，非常忙碌。但是當我問她：「妳這樣能思考嗎？」她卻信心滿滿地說：「當然可以。」 「思考就是解決一個問題，問題是可以控制的。」她回答說。 「我們什麼時候會用『解決』來形容一件事？通常是好事還是壞事？」我問。 「通常是壞事。」 「我們什麼時候會用『問題』來形容一件事？通常是好事還是壞事？」我又問。 「問題？當然是壞事。」 「所以妳有沒有發現，妳把『思考』當作面對『壞事』的武器？」我說，「遇到好事不需要思考，遇到壞事才需要思考。」 這位強調「務實」的老師犯了一個大人常見的錯誤，就是將「思考」跟「解決問題」混為一談。 「那思考是什麼呢？」這位老師疑惑地問我。 「今天下課以後...
靜觀是把專注力放在當下的訓練，在靜觀的過程中，我們會留意當下的感覺，包括觸感、聲音、思想或情感等等。例如COVID-19疫情緊張的時候，我們出門都會戴著口罩，戴口罩的第一件事，就是讓我們留意到自己原本沒有注意過的呼吸。 靜觀的第一個方向，確實就是專注呼吸。有一位瑜伽老師跟我分享他讓自己在最短的時間內專注的方法，就是深呼吸一口氣，然後慢慢地分成30口氣吐出來，當數到30，等這口氣完全吐出來的時候，也為自己調整到專注的狀態。 讓自己進入專注的方法很多，不管你使用什麼方法，最重要的是，我們透過呼吸達到的專注狀態，會讓我們不加批判（non-judgmentally）地留意當下的狀況，也就是不試圖改變現狀，只是單純地觀察，訓練自己一次專心地觀察一件事物。 專注，是幫助我們進入思考的門，外面的世界是否吵...
你有沒有發現自從COVID-19之後，我們對於自己的狀態跟外面的世界，變得特別有覺察力？我是不是快要感冒了？原來每天下午，我的體溫都會有點發燒啊？我能夠聞到這朵花的味道嗎？糟糕，我的味覺有沒有消失？我們搭捷運，或到商店去購物，口罩後面的那張臉，是在微笑吧？那個老伯伯看到我迎面而來，身體微微地閃避，透露著恐懼…… 當我們習慣仔細地觀察外在的事物時，就可以運用這項能力，觀察自己內部的思考跟情緒變化的過程。口罩後面的我們，感受到自己受到保護，覺得安心，覺得自己某種程度上，像是擁有一種隱形的超能力，在靜觀過程中，我們會專注留意自己各種感覺的特質，像是範圍、像是韻律。 我們開始覺察自己的情緒，如何伴隨著身體反應，比如我們開始注意到憤怒的時候，太陽穴會感受到脈搏的跳動。如果我們慣於留意自己身體的狀態，就...
當理解到心理現象的本質時，自由就隨之而生。例如原本將「思考」跟「解決問題」混為一談的老師，就會開始問自己，「思考」跟「解決問題」到底有什麼不同？很快地，她就會發現，解決問題，表示我需要用行動去「做」（doing）一些什麼；但是如果我透過思考，只需要去覺察自己的「存有」（being），即使什麼都不做，問題也會變小，甚至不見。 比如說，一個父母面對著因為得不到芒果冰沙而哭鬧不休的孩子，如果要「解決問題」，那就必須去做點什麼，比如買給他（但是心痛）、道德勸說（「寶貝啊，一杯160元真的很貴哪！」）、斥喝（「混蛋！你以為我是印鈔機嗎？等你自己會賺錢再買！」），甚至一拳揍下去，都必須行動。而行動，無論有沒有效，都意味著「衝突」。 但是我們也能選擇把專注力放在事件的不同面向。例如可以從兒童心理學的角度去...
靜觀是一種心理狀態，一種對當下全然覺察的心理狀態。在靜觀的狀態中，我們學會接納當下，無論心中的念頭或情緒的悲喜、正面或負面的想法，我們都能以平常心待之。對很多都市人而言，這種狀態相當陌生，例如在社會盲目鼓吹「正面思考」時，每當感到傷心、悔疚便會如臨大敵，恨不得將這些情緒通通即刻槍決埋葬。 對於生活在鄉村的人，卻不會有這種問題。一個靠天吃飯的農人，非常清楚地知道大自然是慷慨的，卻也是極為殘忍的，沒有「一分耕耘、一分收穫」這種天真的因果關係，說「流淚撒種的、必歡呼收割」的，也肯定沒種過地。這種「正面思考」的話一定是都市人說出來的，不懂得靠天吃飯的不確定性。 認識了把自己弄得遍體鱗傷的，往往不是情緒本身，而是對情緒的反應，那麼情緒就能夠被「中性」地理解。 責任編輯：李頤欣
2022年1月17日 · 停止刺激的方式有兩種： 1.先休息一下，或者睡覺、或者做些休閒活動、或者運動。2.繼續去做其它事。轉換用腦。這種方法特別適合珍惜時間的人，因此，如果你是因為做重複性的工作累了，同時又不想停下來浪費時間，就可以多用「轉化用腦」的這種方法。
2018年3月28日 · 失眠有3種，掌握三原則你就能「控制睡眠」. 撰文者：Eric. BetweenGos 職場才女社群 2018.03.28. 到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著，怎麼辦？. 要注意了，也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒 ...
2023年2月10日 · 我們與睡眠的關係. 我們「每一天」都有近1/3的時間在睡覺，睡眠對我們的重要性其實不亞於陽光、空氣、水。 但也因為睡覺是如此的理所當然，它的重要性就被我們淡忘了。 我們對待睡覺的態度，就像中學時期常常被「主科」借課走的美術課、音樂課。 睡眠時間是位被予取予求的好好先生，當我們需要額外的時間、做自己覺得更重要的事時——跟睡覺借就對了。
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