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2023年8月28日 · 在辦公室裡工作的時候，有時會聽見同事用力敲鍵盤，或故意大聲嘆氣，講話時語氣帶刺等情形。 職場上，經常有人煩躁生氣。 這時，有些人可能會想「咦？ 是我做錯什麼了嗎？ 」、「我剛才說話語氣不好嗎？ 」等，試圖找出「原因」。 然而， 在阿德勒心理學中，看到別人表現煩躁焦慮或生氣臭臉時，該做的是去思考對方的「目的」，而不是找「原因」。 「目的？ 什麼意思？ 」或許有人會這麼問。 延伸閱讀： 職場上如何避免被情緒「牽著鼻子走」？ 不想做出錯誤決策，用 5 階段察覺情緒. 人會不開心都是有「目的」的. 這意思就是，人們其實是透過「表現煩躁的態度」，傳達「自己想達成的事」或「想表達的事」（＝目的）。 舉例來說，表現煩躁焦慮的人，「目的」是透過「煩躁焦慮的態度」告訴周遭「希望你們知道我很忙」。
- 主要作用
- 適用對象
- 步驟與動作
這個練習幫助你看到：每天你有哪些耗損活動？有哪些滋養活動？ 當你每天耗竭活動多、滋養活動少，身心當然失衡，進入惡性循環，逐步出現睡眠問題、缺乏活力、疼痛、內疚、毫無樂趣、憂鬱心情等，最終就是憂鬱症以及嚴重的身體疾病，被稱為 「耗竭漏斗」（Exhaustion Funnel，情緒持續走下坡的人，不斷流失可以儲備能量的休閒嗜好，讓生活圈變得愈來愈小，就像一個漏斗。更多的負擔與壓力導致嚴重的心力耗損，就像漏斗愈來愈狹窄，當事者就愈有可能崩潰）。
自我要求過高、把自己弄得喘不過氣的自虐族。過度討好主管、同事或客戶的曲意逢迎族。不知變通、為了細節而犧牲結果的完美主義者。負面情緒（焦慮、憂鬱、易怒）纏身的擺臭臉族。STEP 1. 寫下自己一天的行程 記錄自己一天的行程，並覺察這些行程哪些是耗損的或是滋養的？再將滋養的活動分成帶來放鬆而愉快的，以及帶來掌控或成就的。如果你感到該活動既有耗損又有滋養，譬如洗衣服，以兩相抵銷的結果為準。以下用我的生活做範例，你可以參考並寫下自己的練習。 STEP 2. 如何減少耗損活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察耗損的活動，並進而想出的解決方法。你可以透過寫下自己日常行程，從中發想對策。 1. 看完電視劇，感到腦袋有點累，就應考慮減少追劇的次數。 2. 開車上下班，每次都塞車，身體累，心情又煩躁，改搭大眾交通系統上下班。 3. 專心辦公，減少滑手機、拖延時間，才能夠提早下班休息。 STEP 3. 如何增加滋養活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察滋養的活動。你...
- 應付游手好閒型。敵人招數：大小事都推給你做，他什麼都不管，你成了他的救火隊，事事替他善後，所以也沒人注意到他天天打混；但你心理不舒服，感到被人剝削，因為工作分配不均。
- 應付自命不凡型。敵人招數：他把挑毛病當成管理，不停地雞蛋裡挑骨頭，你若不幸被他逮到了問題，他會在眾目睽睽之下把你批評地一無是處。優雅出招：如果你懷疑他故意找碴，找個機會私下向他問清楚。
- 應付搶人功勞型。敵人招數：他老是藉著腦力激盪為幌子，其實是想從你那裡挖點子，然後據為己有。優雅出招：如果有人在開會時公然地搶走你的提案，你應該提醒其他與會者，立即對他回應說：「我很高興你重申我的提案，謝謝你肯定我的建議。」
- 應付結黨營私型。敵人招數：他每天找你一起吃午餐，下班約你去喝咖啡泡夜店，周末還邀你去吃自助大餐，巴不得天天和你混在一起。優雅出招：你不必因為別人神經衰弱需要個伴，就把自己的時間全部賠進去，你沒有義務天天跟同事黏在一起。
- 腹部絞痛並伴隨腹瀉或便祕。這極可能是罹患腸躁症的症狀，這是胃腸科門診最常見的疾病之一，典型症狀為腹痛、腹瀉、以及便祕。病患表現可能是交替性地腹瀉與便祕、單純腹瀉、或單純便祕等。
- 突然發作的腹部中央疼痛。這極可能是罹患了胃十二指腸潰瘍穿孔，當胃潰瘍向深部發展到第 4 層時，可穿透胃的漿膜層，稱之為胃十二指腸潰瘍穿孔。幽門兩邊包括胃竇部，以及十二指腸的第一個部位叫球部，就是最常見潰瘍穿孔的位置。
- 肋骨下方的上腹部鈍痛、刺痛或模糊疼痛。如果疼痛一直持續出現，例如呼吸急促等其它症狀，極有可能是心臟問題，包括狹心症或是心肌梗塞。此外，如果是伴有噁心或打嗝的上腹部模糊性疼痛，也可能是心臟疾病，有糖尿病或高血壓的患者應當儘快就醫。
- 油膩飲食後的右上腹脹痛。膽汁中有膽鹽，本身就容易結晶，如果飲食比較油膩，水又喝得少，膽汁變濃，小結晶變成大結晶，就容易形成結石，而出現結石後一旦在短時間再大量攝取油脂，就可能引發急性膽囊炎，往往是在飯後 2 小時左右發作。
2023年1月6日 · 他提供了4種方法，讓你可以跟著做：. 情緒管理技巧 1. 轉移「注意力」：想著開心的事. 只要一直想、一直看那個讓你生氣的對象或事情，情緒就不可能變好。. 越想越生氣！. 搞不好你的負面情緒還會變得更大。. 「把注意力從生氣的對象上轉移」，是情緒管理 ...
2022年3月3日 · 2.每個人都很辛苦，別只看見自己的艱辛. 「大多時候我們會過度放大工作時的辛苦。. 但可以換個角度思考，做這件事的目標、意義是什麼，如果沒有想清楚，這些辛苦和不開心只會不斷被放大。. 」陳郁敏認為，如果沒有釐清你所做事情的每個目的，就有可能 ...
2017年9月12日 · 我想像著應該會被罵，不出所料，主管氣勢洶洶地回信給我：「這到底是怎麼回事？」我心想該怎麼辦，不過還是先打電話口頭說明，第二天早上六點半上班，再向主管詳細報告。 「你怎麼會犯這麼簡單的失誤？」我當然被臭罵一頓。
