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如何改善臭屁困擾?
為什麼會一直放屁?
常放屁、肚子叫代表腸胃道功能好嗎?
- 攝取含益生菌食品。常放臭屁，可能是因為腸道的壞菌太多，有許多的研究皆指出，只要長時間(至少3～6個月)攝取富含益生菌的食品，就能抑制腸道壞菌，減少放臭屁的問題。
- 吃含抗解澱粉食物。又稱為抗性澱粉，這種澱粉被人體攝取後，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸才被細菌發酵分解而利用。因此，腸道的細菌會被抗性澱粉給分散注意力，減少對蛋白質的發酵功能，進而降低硫化氫的生成，就可以減輕屁的臭味。
- 進食時細嚼慢嚥。進食後會引起胃大腸反射，食物進到胃，會經由此反射引起大腸收縮，所以建議細嚼慢嚥，避免吞入過多空氣，飲食以清淡好消化的為主。
- 養成定時排便。一定要養成定時排便習慣，減少便秘狀況發生，就能改善放臭屁的狀況。因為人如果便秘，由於糞便中含有大量細菌，糞便待在腸內的時間一長，產生的發酵氣體也會大幅增加，而腸道為了排除體內的廢棄物，就會不停蠕動，造成人們出現一直放臭屁的情況。※
- 腸道好壞菌分布不平衡：人體腸道中的壞菌約占了20%，壞菌主要特點就是會分解沒完全被吸收的脂肪跟蛋白質，進而 轉成具有臭味的「硫化氫」、「氨」，也就臭屁。
- 腸道消化能力不佳：長期的 腸道消化不良會造成食物殘渣停留在腸道的時間太久，容易形成毒素、助長腸內壞菌的滋生，而壞菌的發酵速度加速，就會產生氣體，使得放屁頻率增高，並伴隨著腐臭味。
- 食用某些產氣食物：例如白色、綠色花椰菜等十字花科蔬菜，豆子、全穀物食物，含有特別高的纖維，較難完全消化，當纖維完整地到達大腸，腸道中的細菌會利用纖維獲取能量，進而產生氣體，排出體外。
- 吃飯速度太快：狼吞虎嚥、進食速度過快，或是在用餐過程中不斷說話，都可能造成吞嚥時吸入大量的氣體，一旦累積到一定的量，便會以打嗝或放屁等方式排出，而且放屁的頻率較高而密集。
2019年1月16日 · 老是放臭屁真尷尬，專家推薦吃這2種東西讓你不再「臭屁」. 日期：2019 年 1 月 16 日 作者： 陳 亦云. 放屁是人體正常的生理現象，HEHO君曾寫過一篇《正常人一天平均要放屁14次，不放屁反而會出問題！. 》的文章，內容提到 每個人每天平均要放屁多達14 ...
- 冬天一直覺得肚子餓正常嗎？台北榮總胃腸肝膽科主治醫師、內視鏡中心主任盧俊良表示，冬天時會覺得食慾大增是正常的，冬季時身體需要更多能量以維持日常生活的運作及平衡，因此會更容易覺得肚子餓、想吃更多東西。
- 吃麻辣鍋拉肚子是食材不乾淨？不少人都有吃完麻辣鍋後拉肚子、排便變順暢的經驗，甚至覺得是吃壞肚子導致，不過盧俊良醫師解釋，吃麻辣鍋後拉肚子較少是由於食物不乾淨所引起，是由於高鈉食物會刺激腸胃道蠕動以及血流，而若是本身腸胃道就較敏感的族群，就更容易拉肚子，盧俊良醫師形容，「高鈉食物會將身體水分拉到腸胃道，這時候就更容易發生拉肚子的狀況。」
- 吃完麻辣鍋後吃冰會拉肚子？不少火鍋店都以冰淇淋作為甜點，不過吃完麻辣鍋後吃冰就一定會拉肚子嗎？盧俊良醫師直言其實不一定！每個人的腸胃對於冰品成分的敏感程度不一，像是冰品中常含有牛奶，因此若患有乳糖不耐症的人，吃下肚後就會有較激烈的反應。
- 放臭屁代表腸胃不健康？常聽說「放臭屁代表腸胃不健康」，不過盧俊良醫師解釋，屁的味道與腸胃道的健康程度並無太大的關係，每個人腸道的菌叢生態都不同、吃下的食物也不同，而吃下肚的食物在腸道消化時，會發酵、被分解產生氣體，因此屁的味道與吃下肚的食物有關。
- 過量飲酒。「前一晚若喝了數杯黃湯下肚，容易使隔天大便的味道更臭！」腸胃病學博士Christine Lee表示，過量飲酒易使血液中的酒精影響到胃、大小腸等消化器官，並改變腸壁通透性及腸道內的菌群，加上酒精含有大量的硫酸鹽，結腸細菌會製造更多硫化物氣體，不只會讓便便難聞，還會出現腹瀉、稀便的情形。
- 服用抗生素。服用抗生素容易會容易擾亂腸道細菌，如殺死或改變細菌菌叢、影響糞便通過腸道的速度、導致營養物質吸收不良，引起臭味及腹瀉，還可能有腸胃道疾病風險。
- 服用營養補充劑。現代人會靠服用營養保健品與補充劑來增強健康，但也可能會導致排泄物臭味加重。其中包含軟骨素、氨基葡萄糖（又俗稱維骨力），常被用於膝關節退化及骨質增生、預防軟骨流失，及大蒜素、大蒜膠囊保健品，內含的硫酸鹽含量高，容易使結腸中的細菌將硫酸鹽轉化為硫化物氣體，使排泄物臭味加重。
- 乳糖不耐症。Christine Lee表示，若天生擁有乳糖不耐症者，身體因為無法分解乳製品中的乳糖，本身消化系統就容易出現腹瀉和脹氣等症狀，如果病人不小心誤食或吃下過多奶製品，乳糖容易通過腸道出現吸收不良、腹瀉與大便惡臭，最後面臨跑廁所的窘境。
2020年8月3日 · 你有容易便秘、還會放臭屁的問題嗎？ 小心，這代表你腸子中的「壞菌」太多了！ 日本醫學博士太田博明在新書《一天100秒，遠離 骨質疏鬆 ：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》（時報出版）中表示，大腸是身體的重要器官，與免疫力息息相關。
2020年2月15日 · 為什麼一直放屁放不停 原來是你出了這4種狀況. 一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病. 吃太飽胃脹氣？ 5穴位快速緩解脹氣.
