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健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時， 透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹 ，如此則會 增加核心肌群的力量 ，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的 穩定性 ，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。 訓練多樣性. 健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。 隨時隨地皆可練. 健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。 5 種健腹輪訓練方式. 跪式 (Kneeling AB Wheel Rollout)
想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
2016年11月10日 · 健腹輪怎麼用？還有到底哪種健腹輪比較好？每項運動都有風險，在鍛鍊腹肌之前，要做好暖身以及基礎肌力，健腹輪屬Ab Carver最為推薦使用，有更人體工學的手把、回彈彈簧煞車系統、加寬的輪身能夠做出較多變化，鍛鍊腹肌隨時隨地都可以，趕快來了解什麼
健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪 ...
健腹轮的用法非常简单，锻炼效果也好得很。 只要坚持使用，你就能拥有强健的腹部肌肉，身体的灵活性也会逐渐得到改善。 [1] 还在等什么呢？ 找一块舒服平坦的地面开始锻炼吧。 部分 1. 使用健腹轮. 下载PDF文件. 1. 首从手掌和膝盖开始。 你面前一定要有一段长度至少与你的身高相等，光滑且无阻碍物的地面。 健腹轮滚动的距离有限，但你还是需要确保前方空间没有障碍物。 [2] 为确保动作正确，先从手和膝盖开始。 你最好趴在瑜伽垫上，这样膝盖会更舒服。 两手抓住健腹轮，准备好往前滚动。 [3] 2. 向前滚动健腹轮，收缩腹部。 抓住健腹轮左右两边的短棍，通过核心肌肉发力将健腹轮往前推。 你的手、手臂和上身都将随着健腹轮往前移动，直到你感觉无法把自己拉起来为止。
然而「健腹輪」這項健身器材是健身族群絕對不能錯過的核心伸展訓練！ 它方便又小巧，也容易攜帶，只要有個空地就能隨時進行腹肌訓練。 運用健腹輪練好你的核心肌群！
2023年12月26日 · 什麼是健腹輪？ 健腹輪是一種相對簡單的健身器材，基本設計包括一個帶有手柄的輪子，讓使用者能夠用雙手握住並沿著地板滾動。這種工具的設計使得使用者可以進行多樣化的核心肌群訓練，從而達到全面提升身體健康的效果。 使用健腹輪的好處 1.
2021年6月28日 · 滾輪絕對是想要練出腹肌、人魚線的健身的必備利器，滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊 ...
2020年10月13日 · 滾輪打造完美腹肌 [滾輪的使用方法] - 千萬別這麼做. 這支影片教大家如何使用滾輪來訓練腹肌 滾輪訓練不只是能打造完美腹肌 而且還能燃燒脂肪 ...
2021年8月3日 · 健腹輪的鍛鍊，主要作用肌群包括身體前側的腹直肌、腹外斜肌，以及身體後側的闊背肌、豎脊肌群，這些都是我們每天一定會需要使用到的核心肌 ...
