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2020年2月3日 · 地中海飲食所代表的是以橄欖油主要是當作淋在沙拉及燙蔬菜上的醬料，是基於基於1960年代希臘和義大利南部的飲食型態，強調食用大量蔬菜水果為每天的點心、橄欖油為主要脂肪來源及乳製品，適量魚、蛋（一週零到四個）及家禽類，少量紅肉及紅酒。
近日伊能靜在小紅書分享自己實測「碳水循環飲食法」，10天就減了6公斤！一起來看看她的碳水循環飲食法怎麼做的～,PTT,dcard
2021年6月4日 · 不過，食物的料理方式也很重要，不可以添加過多鹽份、糖分. 早餐：雞蛋x1、雞蛋白x1、小黃瓜x1、黑咖啡. 午餐：黑胡椒牛排麵、綠色蔬菜 (勿使用太多醬料) 晚餐：水煮南瓜、番茄蛋花湯. 圖片來源：小紅書@壹壹一一. 週二食譜. 沒看錯！ 今天份量十足，絕對不會讓肚子餓到的！ 好的澱粉加上足夠的蛋白質，三餐吃下來很有飽足感啊~ 早餐：地瓜或紫薯x1、雞蛋x1、水煮綠花椰菜適量、黑咖啡. 午餐：地瓜或紫薯x1、水煮或蒸雞腿x2、清炒地瓜葉. 晚餐：金針茹高麗菜加蒟蒻湯. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 圖片來源：小紅書@壹壹一一. 週三食譜. 早上補充蛋白質是很重要的喔！ 不僅能降低人體脂肪合成機會，更有助減少當天的飲食攝取量、增加飽足感。 早餐：優格燕麥一碗、雞蛋x1.
第一周. 早餐：半顆葡萄柚＋1顆水煮蛋＋黑咖啡. 午餐：一種水果吃到飽. 晚餐：煎雞胸肉＋蔬菜沙拉. 第二周. 早餐：半顆橘子＋1顆水煮蛋＋黑咖啡. 午餐：煎或烤的魚蝦類海鮮＋一拳頭蔬菜. 晚餐：2顆雞蛋＋橘子. 第三周. 全天吃：混合水果＋蔬菜沙拉（除了芒果、葡萄、香蕉不要選） 第四周. 全天吃：250克煎或烤的雞肉＋小黃瓜＋3顆番茄＋1片烤全麥土司＋1顆橘子. 哈佛28天減肥法注意事項. 1. 一旦開始減肥，不能自行增加任何食物，否則必須終止減肥計劃重頭開始。 2. 每天早上排便後要記錄體重。 3. 全天也要記得多喝水、茶和咖啡也可以，但不要加糖。 4. 水果要選擇低熱量、低GI的品種，如蘋果、橙子、草莓、檸檬、藍莓、番茄、奇異果等。 5.
準備食材：馬鈴薯、胡蘿蔔、青椒、雞蛋、黑芝麻. 將馬鈴薯、紅蘿蔔跟青椒少油拌炒，可以依照自己的喜好增加少許的調味料，接著同樣少油將雞蛋煎成一張薄薄的蛋餅皮後撒上芝麻粒，最後再將事前拌炒好的蔬菜放道蛋餅皮上，用保鮮膜包起來，這樣就完成 ...
2019年12月30日 · 第1天：無碳水日. 早餐：只吃充蛋白質 (雞蛋、牛奶、白肉皆可) 午餐：100g肉類或海鮮、黃瓜、葉類蔬菜. 晚餐：黃瓜、葉類蔬菜. 加餐：一杯無糖優酪乳. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 第2天：低碳水日. 早餐：一片全麥麵包、一個雞蛋. 午餐：150g優質蛋白肉、葉類蔬菜. 晚餐：100g優質蛋白肉、葉類蔬菜. 加餐：牛奶或無糖優酪乳. 第3天：高碳水日. 早餐：五穀雜糧粥. 午餐：一片全麥吐司、150g優質蛋白肉或豆腐、葉類蔬菜. 晚餐：150g低GI澱粉類 (玉米、紫薯)、葉類蔬菜. 加餐：一顆蘋果、一片全麥吐司. 圖片來源： Veeesta小紅書. 加我LINE好友！
1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動、一掃腸道廢物，若是連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.無糖/低糖豆漿.
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