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  1. 如何健康減重 相關

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  4. www.commonhealth.com.tw › article › 86939減肥9方法輕鬆瘦！快速減肥飲食法、減重菜單一次看 - 康健雜誌

    2022年9月7日 · 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （ 推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？

  5. helloyishi.com.tw › healthy-eating › diet-weight-management快速減肥怎麼做？14個快速減肥方法大公開！保證快速瘦身減脂 - ...

    • 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
    • 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
    • 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
    • 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。

  6. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 如何健康減重？

    如何健康減重？. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...

  7. www.edh.tw › article › 9035【減重菜單】不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤 - 早安健康

    2021年3月19日 · 【早安健康專欄／一休陪你一起愛瘦身】這一篇要分享的是如果想要減重或控制體重的人，應該怎麼吃會比較理想，最後也會分享我減重時的飲食內容。

  8. www.lumez.com.tw › blog › fast-lose-weight快速瘦身一天一公斤可能嗎？營養師親授4招不復胖快速減肥法！ | ...

    2024年2月6日 · 健康的減重速度通常是每週0.5至1公斤，透過合理的飲食控制和適度的運動，慢慢調整身體狀態，避免對身體健康造成危害，建議遵循健康的減重方式，與專業醫師、營養師門診合作，保持循序漸進的減重進程。

  9. www.lumez.com.tw › blog › lose-weight-methods懶人減肥方法》4種減重吃法搭配8種減重方法，有效減肥健康瘦 | ...

    2024年2月13日 · 減肥是個不分性別年齡且一直困擾著大眾的大難題，坊間流行的各種有效減重方法中有不少是錯誤的，也有不少減重的做法相當極端，快速減肥雖然能讓體重快速下降，但容易造成健康方面的影響，且容易反彈。

  10. www.careonline.com.tw › 2022 › 03健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析 | 照護線上-深受信 ...

    健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析 | 照護線上-深受信賴的醫療媒體. by 白映俞 醫師 | 3 月 23, 2022. 人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時，我們似乎愈來愈掙扎，因為……這世界讓我們太容易變胖了！ 而體型的增長不僅會變成受人評論的一環，愈來愈多的研究也證明肥胖是種疾病，會帶來更多的慢性病、 癌症 、 失智 等問題。 因此不管是為了健康，抑或為了面子，許多人不停落在「減重→復重」的惡性循環裡。 究竟要怎樣做到良好的體重控制，有幾點你需要先了解。 運動對減重的幫助有限. 大家都知道想要減重，需要少吃多運動。 但從研究看到的結果是「多數人並不會因為開始運動而降低體重」，甚至在開始多做運動後，體重反而還上升了。

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