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懷孕初期要吃什麼?
午餐吃什麼水果?
飯後吃什麼水果?
孕婦不吃澱粉會怎樣?
2019年6月25日 · 陳葵蓉說，這時期的孕婦要注意別吃精緻澱粉的東西，每餐吃全穀類的碳水化合物、優質蛋白質（蛋豆魚肉），還有足夠的蔬菜水果，其實就跟我們平常的飲食差不多，不要刻意補充某一種食物，這樣寶寶就會長得健康了。 產後想減肥、補奶水該怎麼吃. 而生產後，媽媽們可能都急著減肥，所以不吃澱粉、讓自己快速瘦下來。 但陳葵蓉說，對於產後還在復原的媽媽來說，不吃澱粉反而會很疲倦、身體不舒服，也沒辦法獲得足夠的熱量來修復；而且缺乏全穀類中的大量纖維，「不少人都開始便秘，雖然看起來瘦，但身體卻是不健康的。 陳葵蓉也說，全穀類中的礦物質、維生素B群反而可以幫助代謝，媽媽們常常是不吃澱粉，但又因為肚子餓、沒有飽足感而拚命吃零食或是吃肉，其實熱量並不會比較，不如每餐正常吃，讓身體早點修復，反而能回到正常代謝的狀態。
2021年1月21日 · 對於體重增加太快的孕婦，有些醫生會限制孕婦水果攝取，但不是完全不能吃，而是要注意水果的選擇與控制食用量。 像這時候建議選擇甜度與熱量較低的芭樂、水梨、蘋果、蓮霧、棗子、奇異果等，每天最多 3-4 份（每份約一個拳頭大，或切塊後半碗到一碗的量），而熱量或甜度較高的水果，如釋迦、榴槤、酪梨、香蕉等就盡量少吃，真的想吃就淺嚐一兩口就好。 堅果：每天一湯匙，補好油止飢餓.
- 在懷孕中後期，睡覺時沒有靠左側躺睡，會造成胎兒死亡？臺安醫院婦產科主治醫師傅佩德表示，會建議在懷孕中後期採用左側臥姿，是因為下腔靜脈接近身體的右側，隨著懷孕週數增加，子宮愈變愈大，當平躺或右側躺時，子宮較容易壓迫到血管，影響血液循環。
- 懷孕時不應吃生食？李斯特菌是生活中普遍可見的細菌，會經過汙染的食物、水進入身體，如果孕媽咪在懷孕時遭受李斯特菌的感染，可能會出現 發燒、腹瀉等現象，也可能經胎盤或產道垂直傳染給新生兒。
- 懷孕時養寵物，容易得傳染病？在動物當中，尤其以貓最容易受到弓漿蟲的感染，若孕婦被傳染，弓漿蟲可能會入侵胎兒的中樞神經系統，影響胎兒的腦部發育。然而，傅佩德醫師指出，因為寵物而感染弓漿蟲的機率非常低，除非寵物是經過認養，或者孕媽咪常常會接觸流浪貓狗，感染的機會才會比較高，只要注意衛生清潔，做好預防工作即可，像是不跟寵物共食、儘量避免接觸寵物的糞便等。
- 懷孕時不能泡溫泉？孕婦可以泡湯，但要特別留意泡湯的時間、水溫等事項。傅佩德醫師指出，泡湯時最好以泡腳、擦拭身體的方式為主，盡量不要讓整個肚子浸泡在水裡，且泡湯應最多 10～15 分鐘，孕婦血管中的血液容量比較大，在高溫的環境下，體溫上升的速度也比較快，若泡湯時間太久，可能會影響到腹中胎兒。
2021年1月21日 · 對於體重增加太快的孕婦，有些醫生會限制孕婦水果攝取，但不是完全不能吃，而是要注意水果的選擇與控制食用量。 像這時候建議選擇甜度與熱量較低的芭樂、水梨、蘋果、蓮霧、棗子、奇異果等，每天最多 3-4 份（每份約一個拳頭大，或切塊後半碗到一碗的量），而熱量或甜度較高的水果，如釋迦、榴槤、酪梨、香蕉等就盡量少吃，真的想吃就淺嚐一兩口就好。 堅果：每天一湯匙，補好油止飢餓.
- 體重控制對孕婦真的那麼重要嗎？
- 初期懷孕只能維持體重，胖的都是在媽媽身上
- 馬鳳吟營養師懷孕初期飲食分享
- 營養師小提醒
以前長輩都認為懷孕最大，想吃什麼就吃什麼，一人吃兩人補，但對於現在研究紛紛指出孕期體重控制不佳不僅容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓，更易產下巨嬰，增加難產風險。依國民健康署 107 年健康促進業務推動現況與成果調查結果，國內 25-34 歲的適齡婦女近 2 成有過重或肥胖情形，35-39 歲的婦女有過重或肥胖近 3 成。
懷孕前三個月，卵黃囊會供給寶寶養分，在寶寶從胎盤或臍帶汲取營養之前，營養都是由卵黃囊提供，即使孕吐嚴重吃不下，寶寶依然可以很健康安全的長大，這也是為什麼會有寶寶自帶便當一說。所以，前三個月最佳狀態是維持體重，最多不增加超過兩公斤，不然胖的都是媽媽自己。
1. 澱粉攝取可減半
麵條、白米飯皆屬於高升糖食物，吃進身體後，血糖會在短時間內快速上升，為了讓血糖恢復正常，身體會大量分泌胰島素，將葡萄糖轉換成脂肪。因此澱粉攝取可以減半，平常都吃八分滿的，可以變成吃半碗。
2. 補充優質蛋白質
懷孕初期就碰到脹氣，蛋白質可以選擇海鮮、豆腐、雞肉、毛豆或少許低脂牛奶。豆類會脹氣是因為含有棉籽糖，但毛豆的棉籽糖含量少，含有大量的氨基酸、膳食纖維、卵磷脂、大豆異黃酮、維生素B，以及豐富容易吸收的鈣、磷、鎂，對孕期體重控制很有幫助。
3. 每天吃兩碗青菜
便祕在懷孕過程中很常見，其一為荷爾蒙改變，使腸胃蠕動變慢；另一原因是後期胎兒壓迫，導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢，進而造成便秘。所以我一餐都會維持一碗青菜，一來可以增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，更能幫助腸道好菌生長。
除了上述五點飲食，當然少不了運動。懷孕期間醫師也常提醒，多走路可以緩解脹氣，幫助腸胃蠕動。所以每天晚上飯後快走一小時，不僅能提升腰腹部和大腿的肌肉力量，對於生產時更有幫助。 文、馬鳳吟／圖、蘇鈺婷 延伸閱讀 懷孕最怕「過胖」！預防妊娠糖尿病，營養學教授教媽媽補充 3 種營養 孕媽咪適合運動嗎？專家解析孕期與產後的最佳運動方法 懷孕、哺乳最傷眼，都是荷爾蒙惹的禍！
2018年11月24日 · 早晨是腸胃吸收營養最快、利用率最高的時候，可以多吃 香蕉、草莓、蘋果、奇異果 等富含維生素C的水果，對於腸道的刺激性相對較低。 此外，以上水果也富含膳食纖維，能 幫助腸胃蠕動，幫助排便。 中午飯前：提升飽足感. 午餐比起早餐，可以吃的相對豐盛一點，但由於午餐前處於飢餓狀態，為了避免一不小心吃得過快、過多，可以選擇像是 芭樂、蘋果、桃子 等水果，不僅能 提升飽足感，還能避免主餐吃過量。 下午：養胃黃金時段. 午飯後的一小時，可以選擇一些較酸的水果，像是 番茄、鳳梨、檸檬 等水果來 幫助消化。 晚餐後：安神、助睡眠. 忙碌上班族的晚餐時間相對來說較不固定，為了身體健康著想，晚餐宜清淡，不宜吃過多刺激、高鹽高油的食物。
2020年11月22日 · 蛋白質有建造及修補組織的作用，是胎兒各組織器官構成的主要成分。 台灣的飲食習慣調查發現，台灣人普遍沒有蛋白質缺乏問題，因此孕媽咪反而要小心蛋白質不要攝取過量。 食物來源：蛋、奶類製品、肉類、豆漿、豆腐等。 每日攝取量：平日 50 公克；孕期增加 10 公克（如大約 1 顆半的蛋），即 60 公克。 鈣質．建構胎兒骨骼牙齒. 鈣是建構骨骼、牙齒的重要營養素，此階段胎兒發育更加快速，充足的鈣能幫助胎兒大腦發育及肌肉靈活。 當胚胎發育至 9～10 週時，骨骼就會開始逐漸生長，到了懷孕中期，孕婦的身體為了因應胎兒所需的鈣質，讓胎兒的骨骼發育更佳，使自己流失更多骨骼鈣質。 如果鈣質攝取不足，胎兒會先吸收孕婦身體內血液、骨頭內的鈣質，進而影響未來媽咪的骨質密度和牙齒健康。
