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2023年7月31日 · 1.將彈力帶一端固定於椅腳，另一端綁於患處腳掌。 2.由患處腳踝施力向外翻（紅色箭頭處）至彈力帶阻力末點。 外翻肌群訓練運動，患處腳踝施力向外翻（紅箭頭）至彈力帶阻力末點。 （圖片／台北醫院提供） 停住約5秒鐘為1下，做10下為1組，每次訓練約2-3組，能增加腳踝肌肉穩定度，降低再次扭傷機率。 對於平衡感比較好的民眾，可加入較困難且效果更好的穩定性訓練運動，例如單腳站立或是腳點十字方位的訓練。 單腳站立運動主要是用患側腳單腳站立，抬高健側腳。 患側腳以5-10秒開始練習單腳站立，以站穩為目標，目標時間為可單腳站立30秒。 看更多： 蕭亞軒參加巴黎時裝周竟拄柺杖！ 原是做高強度Tabata 受傷3個月還好不了.
2023年11月27日 · 徐棟英表示，髖關節鬆弛患者因關節韌帶不穩定，也常有下腹部及下背部的核心肌群不夠力的問題，而超慢跑可以鍛鍊核心肌群，提升關節韌帶的穩定度，可以進行原地超慢跑，但不適合移動式超慢跑。. 徐棟英提醒，髖關節鬆弛患者剛開始超慢跑時 ...
2018年3月28日 · 方法是：把五根手指頭穿進腳趾，用手扣住腳，先往「下拉」，讓足背呈現出彎彎的弧度，維持約20秒；再來「上拉」，把足底的地方拉開，有點像拉筋的感覺；接著「大拇趾繞圈」，用手握住大拇趾，做圓弧狀的運動。 3.毛毛蟲縮足運動（如下圖） 先把腳踩在地上，注意「大腳趾、小腳趾、腳跟」這三點要站穩，然後足弓的地方往上拉，若不確定自己做得正不正確，可以在足弓凹陷處的地板上放一個10元硬幣，足弓有拉起來的話，看到的10元硬幣部分會變多，表示有正確地用足弓內側的力量。 此動作1次約維持10秒，然後左右交換做5至10次。 編輯／朱育嫻報導 圖片／達志影像提供. 相關文章. 拇趾外翻很嚇人！ 「一條彈力帶」教你解決. 穿錯鞋腳趾變形！ 復健科醫：5要點拇趾外翻不來亂. 專家教你！
徐棟英表示，只要掌握以下4大要訣： 1.前腳掌先著地. 徐棟英指出，人類最原始的跑姿就是赤足跑，絕對不會是腳後跟跑步，赤足時一定是腳掌先著地，所以腳掌先落地是最安全的。 若是腳後跟先落地，除了不會跑，腳也很不舒服。 2.跑步時膝蓋一定要微曲、保持ㄍ字型. 人從高處跳下落地的姿勢是膝蓋微曲，這樣可以避震，若是膝蓋伸直，落地會很疼痛。 徐棟英說明，有很多跑者會膝蓋受損，原因在跑步時髖關節一直晃，導致膝蓋受到衝擊，建議骨盆要保持穩定，盡量不要晃動。 3.腳步放輕. 超慢跑時也要「節能減碳」，徐棟英解釋，腳落地時，若太過用力，反作用力就會越大，肌肉也會更出力，使得心跳變快，越跑越喘，建議練習超慢跑要像練輕功一樣，越輕越好，最好聽不到自己的腳步聲，心跳也不會很快上來。 4.步伐要小，步頻要快.
2020年7月28日 · 超慢跑要如何跑?徐棟英認為，只要掌握以下四要訣： 一、前腳掌先著地 徐棟英指出，人類最原始的跑姿就是赤足跑，絕對不會是腳後跟跑步，赤足時一定是腳掌先著地，所以腳掌落地是最安全的。若是腳後跟先落地，除了不會跑，腳也很不舒服。
2019年5月22日 · 心悸是心室頻脈最常見的症狀，也會伴有胸悶、喘、暈眩、昏厥等各式各樣症狀。 當心室頻脈發生時，心臟收縮的狀況會不協調，在心臟還沒完全打開時就收縮，從心室打出去的血就變得非常少，造成血壓過低，所以有些人會昏倒或頭暈。 心室頻脈分為原發性與續發性，原發性心室頻脈是較為少見的一種心律不整，可能潛藏有基因或心臟結構上的問題，如細胞中鈉離子、鈣離子的失衡及其他與心臟有關的基因變異；續發性心室頻脈則通常是冠心病、心臟衰竭、瓣膜性心臟病、心肌病變、心肌肥厚或是藥物造成的電解質不平衡等因素造成。 症狀難發現卻很致命 務必揪出病因. 在治療上，可藉由服用心律不整的藥物或裝置去顫器，來改善心室頻脈問題，但藥物需要長期服用，且有心跳過慢的副作用，而裝置去顫器後也會帶來生活上些許不便。
2023年12月12日 · 如果是不穿鞋超慢跑，徐棟英認為，光腳超慢跑比穿襪子超慢跑更健康，如果要穿襪子超慢跑，建議選擇止滑功能較佳的襪子。 看更多：關節退化能超慢跑？換過人工關節、髖關節鬆弛可以超慢跑？徐棟英來解答 飯後多久可以超慢跑？
