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快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作，讓你不再迷失在健身房！ 健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？
重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個新手動作. 健身菜單該怎麼有效規劃才最合適？. 許多健身新手在踏入運動前 ...
訓練菜單. 為什麼健身新手要把基礎打好？ 這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？ 相信你有聽過一句話：「 人活著就是要動 」，以現代人的生活習慣來看，其實大多都是「 動太少 」
根據健身教練指出，相較於男性，女性的肌肉較不發達且形成速度較慢，除非連同飲食、訓練量、重訓項目等各方面因素相互配合，有目標性的訓練 ...
- kimy.chen@hearst.com.tw
2024年6月17日 · 健身新手應以全身性的動作為主，涵蓋身體各大肌群，包括胸、肩、背、腿、二頭肌、三頭肌和核心肌群。建議每週訓練 3-5 次，每次 60 分鐘。 以下針對基礎重訓動作和核心訓練，給大家健身新手菜單推薦。
2020年8月14日 · 若你還是不太會分辨每個肌群對應的動作，健身新手菜單建議以「全身性」訓練為主，因此以下我們將介紹 12個適合健身新手菜單的徒手訓練！ 可以在不用器材、負重的情況下即可完成！ 【健身新手運動菜單】全身性爆汗徒手訓練.
2024年5月7日 · 健身新手超強攻略：蜜月期掌握4大要點，重訓菜單安排輕鬆學. 身為健身新手，在踏入健身房前想必會有諸多煩惱，一來是怕動作做錯會受傷、二來又擔心身為一個健身小白，不了解如何安排重訓菜單，只會讓健身房的會費變成學費。. 因此，接下來就讓 ...
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