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健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎？快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作，讓你不再迷失在健身房！
健身新手該怎麼開始訓練？. 大家好，這裡是Peeta葛格. 今天這篇文章要跟大家講解，健身新手在不同階段的訓練課表應該要怎麼安排才能有效增肌. 那我們廢話不多說，就直接給他看下去. 高階程度者，請閱讀 【 高階者增肌課表 】 ； 中階程度者，請閱讀 【 中 ...
2022年8月8日 · 重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個新手動作. 健身菜單該怎麼有效規劃才最合適？. 許多健身新手在踏入運動前 ...
1. 健身新手必須有的「心態」 2. 健身新手可以先從哪些「動作」開始. 3. 新手在健身過程中，可以注意的「問題」 4. 最適合健身新手執行的「訓練方式」 5. 總結：健身新手訓練完整流程. 其他肌群訓練. 啞鈴訓練系列. 動作指南系列. 六大動作系列. 訓練菜單. 為什麼健身新手要把基礎打好？ 這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？ 相信你有聽過一句話：「 人活著就是要動 」，以現代人的生活習慣來看，其實大多都是「 動太少 」
2023年12月2日 · 首先，如何分辨自己為初階或進階者？. 一般而言，如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上，肌力與肌耐力都有顯著上升，恭喜你已脫離初學者身份！. 然而，如果妳才剛開始，以下提供一些建議：. 免費課表. 1 . 初學者每週2-3天訓練安排在不同 ...
2023年12月23日 · 作為一個健身新手，最重要的是建立一個合理的目標和計劃，最直觀的目標可以是下方幾項： 增肌減脂. 改善體態. 增加肌肉力量. 維持身體健康. 追求運動表現. 接著，評估個人的經濟條件和需求，考慮是自己在健身房使用器材，還是尋求專業指導，可能是一對一的健身教練或參加初學者的重訓團課。 這樣的課程有助於你掌握正確的姿勢和技巧，同時減少受傷的風險。 建議透過合理的計劃和指導，逐步提升運動強度，讓健身過程更有效且安全。 健身新手重量該怎麼抓？ 對於健身新手來說，選擇合適的重量是非常重要的。 這邊要先了解一個名詞， RM ( Repetition Maximum ) 最大重複次數. 簡單解釋就是在此重量之下，你可以重複的最高次數。
2024年7月3日 · 新手該如何安排自己的課表？. （Getty Images） (imtmphoto via Getty Images) 一份有效的健身課表，不僅能幫助自己更有效率地達到健身目標，同時還能避免過度疲勞提升受傷風險，但每一個人能運動的時間都不同，有人一週能5練，但也有一週只能勉強擠出1到2 ...
