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2017年10月7日 · 更年期保養的四大保健成分. 更年期症狀治療方法. 日常生活中，更年期是一個常被使用的詞彙，你是否真的了解它是什麼呢？ 更年期是什麼？ 更年期 (menopause) 為女性的正常生理變化，是從出現更年期症狀到停經為止的過渡期，好發年齡在45至55歲之間。 正常情況下，當年齡漸增，卵巢機能會持續下降，女性將慢慢失去生育能力，直到不再有月經的現象達12個月（停經）。 一般來說，台灣婦女平均停經年齡為50歲。 隨著卵巢機能衰退，體內雌激素含量也會不足，大部分女性可能會有情緒不穩定、月經週期紊亂、身體發熱等更年期症狀，生活品質因而受影響。 進一步來說，以上症狀其實出現在「更年前期 (perimenopause)」，也就是停經前約四到五年的時間。 除此之外，又該如何得知察覺「更年前期」呢？
2023年11月30日 · 更年期保養的飲食重點：改善不適症狀，從食物開始 更年期熱潮紅、睡眠品質不佳以及骨密度降低等症狀，都將影響女性的生活品質，不過值得慶幸的是，有證據顯示，一些食物可能有助於更年期症狀的緩解，像是乳製品、全穀物、蔬果、優質蛋白質等。
2023年7月12日 · 本文將帶你瞭解更年期會有哪些症狀，並分享更年期保養要吃什麼食物、更年期補充什麼保健食品才能緩解身體不適！ 文末也為你整理了更年期的禁忌飲食，幫你從根本減輕身體負擔！
2020年12月15日 · 3招挑選更年期保健食品緩解症狀. 1.天然調理方式： 除非「更年期障礙」症狀真的很嚴重，否則儘量不要吃荷爾蒙藥物，部分研究指出連續服用五年可能增加癌症的罹患風險。
2024年5月6日 · 專家介紹更年期飲食須知與禁忌，哪些運動可以幫助妳，讓更年期變得更年輕。 台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師王樂明表示，台灣女性一般在 45 ～ 55 由於卵巢功能開始衰竭，月經次數逐漸減少並變得不規則，最後出現不再有月經的停經（台灣女性停經平均 ...
2018年10月26日 · 女性的更年期一到，不只情緒受到影響，身體各種毛病也紛紛出現，該怎麼把握時機做好保養？ 中醫師余雅雯教大家掌握飲食對策，利用「食療」來預防及改善，就能好好滋養身體！
2021年5月7日 · 日本抗老醫師上符正志建議大人，多吃豆類、魚、蔬果3大類食物，並加強下半身肌力，就能延緩老化腳步。 以下內容摘自《喚醒青春荷爾蒙》： 荷爾蒙是調控身體成長或運作的微量物質總稱。 數量超過100種，由腦垂腺、腎上腺、胰臟、卵巢、精囊等處製造，透過血液循環輸送到身體各處。 肌膚失去緊實或彈力的老化現象、隨著年齡增長變得容易疲累，這些都與「荷爾蒙下降」有著密切關係。 也就是說，荷爾蒙反應變差就是老化現象。 抗老化的7種荷爾蒙. 脂聯素： 加速燃脂，抑制血管老化，讓身體不發胖. DHEA（去氫皮質酮）： 體內年齡指標. 生長荷爾蒙： 修復身體、增強免疫. 女性荷爾蒙： 守護女性身心. 男性荷爾蒙： 製造肌肉、產生活力. 甲狀腺荷爾蒙： 影響新陳代謝速率. 褪黑激素： 提高睡眠力.
2020年3月18日 · 更年期如何補充營養？. 專家教你 9大飲食原則！. 2020-03-18 17:05 鄭維鈞／繪圖 WANQIAN. 用LINE傳送. 公館地區營運邀請營養師黃淑惠，開設「保健營養學堂」一系列課程，深受社員歡迎。. 本文摘錄課程精采內容與社員分享！. 女性的生命歷程約在45歲至55歲會 ...
2022年3月8日 · 【更年期飲食原則】 1. 攝取優質蛋白質. 蛋白質是構成身體組成與荷爾蒙的重要成分，攝取足夠的蛋白質才能維持正常的生理功能，建議每天至少攝取1.5個手掌的豆、魚、蛋、肉類。 並且要避免香腸、熱狗、火腿、魚板、魚漿製品、火鍋餃…等這類加工的非優質蛋白質。 2. 攝取好油脂. 脂肪是構成性荷爾蒙的重要成分，脂肪的代謝產物也參與了身體許多生理功能，包含血管收縮與放鬆、凝血、發炎反應…等。 平時要均衡攝取Omega-3、6、9不飽和脂肪酸，有助於心血管的健康及抗發炎。 Omega-9是最穩定的不飽和脂肪酸，適合烹調使用，相較Omega-6植物油能減少烹調後致癌物的產生，所以建議烹調用油要使用富含Omega-9的植物油，例如：特級冷壓初榨橄欖油、苦茶油、酪梨油。
2023年10月19日 · 1.堅持健康多元的營養飲食. 如果你正面臨圍絕經期，那麼你的飲食必須要健康、新鮮和均衡。 這意味著要多吃新鮮水果和蔬菜、全穀物、健康脂肪、優質的蛋白質和纖維。 著有《更年期Menopausing》一書、Dr Naomi Potter表示：「避開高脂、高糖、高鹽的美味食物，也盡可能減少咖啡因、酒精等興奮劑的攝取，因為它們會加劇甚至引發潮熱」「同時專注在健康、未加工的食物上，才不會導致胰島素激增。 」飽腹感強的蛋白質和緩釋碳水化合物，如瘦肉、魚、燕麥和紅薯，都是保持血糖平衡的好食材。 2.多補充植物性的雌激素. 雌激素下降是更年期的標誌，而它往往開始於圍絕經期。 雌激素是相當重要的女性性激素，負責月經、骨骼健康、青春期和懷孕，當它開始減少，會產生重大影響。
