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2021年12月12日 · 根據國健署一項健康調查結果,國人6大類食物都有極高比例,未達到均衡飲食;簡單來說,就是蔬菜、水果吃太少,但蛋白質、澱粉常過量。 針對現代女性最需維他命,營養師特別做說明。 by 美麗佳人編輯部 -2021/12/12更新. Edit/Rice 採訪撰文/郭岳潭 圖片提供/程涵宇、unsplash.com/ 國人飲食嚴重不均衡. 調查顯示高達99.8%的人,每日平均乳品攝取不足1.5杯;堅果、種子不足一份的也有91%;天天5蔬果中,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份,也有86%的比例。 另外,卻有53%的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份,全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49%,油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39%。 女性最需要的5種保健食品.
2022年10月20日 · 正常人可以從天然食物中攝取,偏食、外食等容易飲食不均衡的人,建議可以補充維他命,其中維他命B群,是維持生理調節重要的輔助酵素,可以安定神經、提升精神;維他命C是抗氧化的物質,可活化免疫系統,促進T細胞與B細胞的成熟,幫助提升免疫功能; 維他命D可以調節免疫力,可靠足夠的陽光合成維生素D,根據研究顯示,具有抑制新冠病毒的作用,降低感染新冠肺炎及重症機率。 魚油富含Omega-3多元不飽和脂肪酸,能夠調節免疫系統,有助於對抗發炎反應,降低感染新冠肺炎及的機率,也可以降低確診者體內的慢性發炎,緩解身體酸痛、喉嚨疼痛等不適,服用高劑量魚油是補充Omega-3,比較方便又快速的方式,日常食物如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、堅果、藻類,都是很好的天然來源。
2024年5月9日 · 秘訣1、 多吃維生素B群的食物: 維生素B主要功用是在調解人體的新陳代謝、分解脂肪及蛋白質,像是海鮮鮭魚、堅果、麥片五穀雜糧、各類的豆製品都含有維生素B群,宜多多攝取。 秘訣2、 調節睡眠品質: 堅持不熬夜、要讓自己有充足的睡眠,身體才能夠獲得充分的休息和修復,每晚盡量11點前入睡,入睡前可以泡個腳,促進身體的循環,也能幫助一夜好眠。 秘訣3、 健康飲食: 1.減少高油高糖食物攝入: 選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食,日常飲食盡量健康營養均衡,也能讓身體逐漸回復健康狀態。 2. 三餐定時、吃八分飽: 要多吃新鮮的原型食物,如果長時間不進食,身體會誤以為處於饑荒狀態,新陳代謝反而會進入休眠狀態,熱量的消耗會愈來愈少,長期下來就會發胖. 秘訣4、 養成運動習慣:
2024年3月15日 · 維生素B群: 維生素B群可幫助穩定神經,而其中的維生素B6及葉酸是合成褪黑激素過程中的營養素。 可以在飲食上多選擇如:全榖雜糧類 (如糙米、燕麥、紅藜、地瓜)、蔬果、香蕉、瘦肉的食物來源。 03. 鋅: 鋅是合成褪黑激素過程中需要的營養素之一,能夠促進褪黑激素的合成。 食物來源如:海鮮類 (如蛤蠣、牡蠣)、肉類、堅果、全榖雜糧。 04. 維生素D:維生素D能促進血清素的製造與釋放 ,幫助 轉化成褪黑激素。 此外與免疫力也有相關性,當維生素D不足,免疫功能失衡,也易引起身體慢性發炎間接影響睡眠品質。 因此可在飲食上多選擇如:鯖魚、鮭魚、蛋黃、香菇、黑木耳。 05. 鈣和鎂: 可以幫助穩定神經和肌肉放鬆、消除緊張的壓力。 常見的含鈣食物來源有:牛奶、小魚乾、傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜。
2022年7月16日 · 不少人會服用維他命,感覺「有呷有保庇」,可以補足身體不足的營養素,但值得注意的是,維他命和部分藥物會產生交互作用,若是一起吃,不只可能增加身體負擔,甚至引發副作用。 by 康健雜誌 -2022/07/16更新. 一般而言,民眾能從日常均衡的飲食中,攝取到足夠的維生素,但現代人飲食不均衡,因此許多人會自行購買維他命等保健食品服用,但往往會忽略保健食品和藥物間,恐怕會產生交互作用。 保健食品雖標示為食品,但多數仍介於食品與藥品之間,當攝取過量濃縮成分,長期也會造成身體負擔,食藥署指出,維他命不只屬於食品,高濃度產品也是藥品的範疇,不當使用恐造成與藥品的交互作用。 (圖片來源 / Shutterstock) 脂溶性維生素和哪些藥品易產生交互作用? 維生素A.
2023年7月10日 · 很多人到日本都會購買這個品牌的維生素B群,因應不同需求還分成成人、兒童、加入蜂王乳、膠原蛋白等版本,其中Chocola BB lucentC錠就主打加入較高含量的維生素C與E、B2、B6等。3.資生堂
2021年12月5日 · 飲食多補充維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B群,以及蛋白質、鐵、鋅、鈷等微量元素,適當攝取肉類、蛋類、海鮮、綠色蔬菜、豆類及堅果等食物。2.黑色食物 中醫認為,「以色補色、以形補形」。