維生素d食物有哪些 相關
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什麼食物有維生素d?
維生素d有什麼副作用?
為什麼要補充維生素d?
什麼是維生素d2?
我們整理出富含維生素D的14種食物,包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而,世界上高達50%的人口長期待在室內,而40%的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易,別忘了定時從天然食物來源
2021年6月15日 · 維生素D是一群脂溶性維他命,能促進骨骼生長和重構,也有助提升免疫力。曬太陽能讓人體自行合成維生素D,哪些食物富含維生素D?吃過量會怎樣?馬上看!
此外,從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一,通常來自植物性食物的是指維生素D2,動物性食物則是維生素D3,然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 (一)維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1:可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣,以此增加體內鈣的濃度,提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2:幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收,使身體有充足的鈣質可利用,幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 ...
- 優格。根據 美國農業部(USDA)的數據,純全脂牛奶的優格中含有31IU的維生素D。營養學和營養學學院的發言人 克里斯汀·史密斯(Kristen Smith)補充,在某些情況下,製造商可能會額外添加維生素D,使其效果更加強大。
- 鮪魚。鮪魚是魚類中維生素D最豐富的來源之一,根據美國農業部(USDA)的數據,每份鮪魚可以提供超過5%的每日建議攝取值(DV)。此外,營養專家Melissa Rifkin, M.S., R.D., C.D.N.指出,鮪魚還是蛋白質和omega-3脂肪酸的優良來源。
- 添加維生素D的起司。史密斯說道:「令人驚訝的是,營養強化食品提供了我們日常飲食中的大部分維生素D。」根據美國農業部(USDA)的數據,強化的美式巴氏起司每片提供62IU的維生素D,同時也是鈣的優良來源。
- 雞蛋。別再只吃蛋白了,蛋黃才是真正的營養之星!蛋黃是你可以找到維生素D的地方,根據 美國農業部(USDA)的數據,一個蛋黃提供了你每天建議攝取值的5%(或確切地說,218IU)。
2019年6月19日 · 哪些食物含有維生素D? 維生素D動物性食物:富含油脂的魚類、高油脂魚肉、紅肉、肝臟、奶類。 維生素D植物性食物:褐色蘑菇、香菇、木耳等有光照過的蕈菇類。
由於目前「台灣食品成分資料庫」中,食物的維生素D含量尚在建置中,所以Zoe營養師使用 USDA美國農業部食品組成資料庫,整理出12種富含維生素D的食物排名,幫助大家正確選擇食物,攝取足夠維生素D,以下是每100克食物中的維生素D含量:
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。...