膝蓋關節疼痛玻尿酸 相關
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雙腳伸直呈坐姿，吐氣時，雙手往前、慢慢抓住腳掌，此時會感受腿部內側有輕微緊繃感；膝蓋保持伸直，背部盡量不要駝背彎曲，動作保持 60 秒。 如果是身體較僵硬的人，可以拿毛巾套在腳底板做輔助，讓腰、臀跟腿部感到伸展即可。 凍齡瑜珈動作 3：「下犬式」 以跪姿為準備動作，雙腳雙手同時將身體撐起，背部下沉放鬆、頭部自然下垂，使身體呈倒 V 形，需注意腳跟要貼地，手掌也要完全貼齊地面，避免手腕承受過多重量，維持此動作約 30 秒。 「下犬式」好處：可以伸展背部全部肌肉，也可以幫助雙腿拉伸。 雙手下壓時，將胸部挺出，舒展平時較少用到的胸腔肌肉，能改善肩頸、背部痠痛問題。 但如果是曾中風或高血壓的人，做此動作要特別小心，過程若有頭暈不適感，建議暫停動作。 凍齡瑜珈動作 4：「眼鏡蛇式」
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