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2024年6月14日 · 香蕉熱量每100克有89大卡，約是1/3的白飯，但香蕉有超高營養價值，你擔心香蕉澱粉會導致發胖？ WH帶你從香蕉熱量、糖分、好處到吃香蕉減肥法大解析，一次了解香蕉為何能成為健身界水果霸主的原因！
1. 改善便祕、幫助增加飽足感、調整體態. 吃香蕉的好處第一個就是潤腸通便，這效果源自於內含大量膳食纖維與果膠，能夠提升飽足感，減少熱量攝取，而膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助排便，所以也有助於改善代謝不佳、促進腸道健康 [3]。 2. 調解血壓、促進心血管健康. 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓 [3]。 3. 預防抽筋. 香蕉成分裡豐富的鉀、鈣、鎂離子，有助於改善體內電解質不平衡，以及預防因電解質失衡而引起的抽筋，所以許多人運動前也會吃1根香蕉補充體力又能預防抽筋。 4. 抗氧化、提升免疫力.
2023年9月20日 · 一根香蕉熱量為多少？ 一根中型香蕉（含皮重 95g）可提供 60 大卡，也相當於 1/4 的白飯。由於香蕉大小不一，所以若是以每 100 克的香蕉果肉計算，則能提供 85 大卡的熱量。 其實香蕉放在什麼時機吃都蠻適合的，建議可以當成早餐、下午點心或是運動前後的
香蕉是許多人減肥、健身必吃水果，但一天可以吃幾根香蕉？香蕉何時吃最好呢？香蕉吃太多其實會危害健康。了解香蕉的健康攝取量、營養、正確吃法及吃太多怎麼樣。
2023年2月11日 · 香蕉能穩定血糖水平，但是糖尿病患者若吃太多香蕉，可能會造成血糖過高，建議改吃GI值30的綠香蕉，或在醫師的指示下，控制香蕉的攝取量。 吃香蕉缺點4.
根據國民飲食指南，一天水果量建議2-3份；不過因水果有醣份，對於在減肥、體重控制的人，則建議一日＜2份水果，以香蕉來說，一日2份的水果量大約就等於一根香蕉的量。 （註：一份水果≒裝在碗裡8分滿或女生一顆拳頭大） 如果想要吃香蕉又不變胖，就要把香蕉熱量納入一日總熱量中，而非隨時都放心來一根。 假設你吃了一根較大的香蕉，今天水果的扣打就沒了，所以建議一次最多吃一根就好囉（若吃半根或較小根的香蕉，則可以留一份熱量給其他種類的水果喔）。 香蕉是高GI、還是低GI食物？ 一般來說，香蕉GI值為50-58，屬於「 中升糖指數 」水果。 不過香蕉的GI值，會因成熟度或品種不同而略有差異，舉例來說：越熟的香蕉→GI值會稍微高一點，帶綠色的香蕉，GI值較低。 較不甜的香蕉，熱量低比較適合減肥？
2022年9月30日 · 香蕉熱量多少？香蕉屬於中低升糖指數（GI）的水果，其中的果膠和抗性澱粉能增加飽足感，熱量又僅100大卡，是不易發胖的營養點心。不過香蕉越熟、抗性澱粉越少，糖分則會轉高，因此想減肥的人應選擇未熟的青香蕉。
2023年12月24日 · 一條中型香蕉的熱量約為120大卡，相當於1/3碗白飯！ 香蕉中含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鎂、磷、鉀、維生素C、葉酸等多種營養素，但因為香蕉本身具有澱粉，如果是想搭配香蕉減肥，切記不要一次吃太多。 香蕉越熟、熱量越低？ 營養師張語希表示：「香蕉會因為熟度而改變熱量及營養價值」，香蕉熟度可根據顏色判斷，分為：綠色、黃色、褐色3種，熱量依序是綠色>黃色>褐色。 熱量最高的「綠香蕉」，吃完最有飽足感；熱量最低的「褐色香蕉」，營養價值最高；熱量介於中間的黃香蕉，則是口感最好、最有通便效果。 不同顏色香蕉，口感為何有差異？ 營養師進一步解釋，香蕉變色是因為澱粉轉化成了更多的糖分，所以根據香蕉變熟過程中，甜度和口感才會有所不同。 這也解釋了為了綠色香蕉澱粉含量最高，但相較吃起來較不甜！
2024年6月27日 · 一根香蕉熱量約為100大卡，多為碳水化合物和水分，較少蛋白質和脂質，值得注意的是，較綠未成熟的香蕉，營養組成大多為碳水化合物，其中的纖維和抗性澱粉，能幫助減重和抑制胃口。
健康飲食. 減肥時可以吃香蕉嗎？ 香蕉的熱量、每日最佳攝取量以及3種推薦吃法必知. 別人說因為有很多糖分和卡路里所以要少吃香蕉， 可是它真的很好吃又健康！ 你知道香蕉裡有什麼營養成分嗎？ 香蕉作為高糖水果，減肥人士到底可不可以吃，吃完又會不會拖累到減肥行程呢？ 來了解一下香蕉不為人知的好處吧！ 解鎖香蕉的多種吃法，讓你過完嘴癮又減脂！
