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蛋白質高要吃什麼?
運動後可以吃蛋白質嗎?
乳酪有蛋白質嗎?
celia 蛋白質怎麼吃?
2021年9月8日 · 如果想練出一身健美線條，除了運動，吸收足夠蛋白質都不可少。但甚麼食物才有豐富蛋白質？ TOPick訪問了認可營養師吳耀芬（Kathy），為大家介紹高蛋白質的常見食物： 以上列表以一食用份量計算。 1. 10種常見高蛋白質食物 以每100克/100毫升食物的含量
2020年7月29日 · 1安士南瓜籽/葵花籽/亞麻籽/奇亞籽： 5-9克蛋白質. 2湯匙果仁醬： 6-7克蛋白質. 1安士杏仁（約23粒）/開心果（約49粒）/核桃（約14粒）/腰果（約18粒）： 4-6克蛋白質. Celia補充，一份蛋白質含約7至8克蛋白質，純素食者可透過食1/3磚硬豆腐取代1隻全蛋，同樣可吸收到相同份量的蛋白質。 而對蛋白質需求較高的人士，除了可以重點食用高蛋白質含量的豆、果仁、種籽外，亦可適當在飲食中加入營養密度高的植物肉。 另外，在選擇五榖同蔬菜時，也可以選擇蛋白質含量較高的種類。 五榖方面，可選擇莧菜籽、藜麥、麥皮等食材，至於蔬菜，可多吃大豆芽菜、菠菜、露荀等等。
2022年7月19日 · 想運動增肌的人士，不少都認為只需進食大量蛋白質食物。然而蛋白質食物也需要認真篩選，不可盲目進食。以Sally推薦的小食特點來看，應以「低脂肪」作為選擇原則，否則容易變成增肥效果。 另外，也有不少人運動後只補充蛋白質而不補充碳水化合物。
2021年8月31日 · 乳酪除了含益生菌對腸道有益，部份類型更含豐富又優質的蛋白質，是增肌減脂的好選擇。 日前，註冊營養師謝詠瑩（Gloria）在其 Facebook專頁 推薦9款高蛋白質的希臘或希臘式乳酪，款款都超過10克蛋白質，供大家參考。 Gloria分享，最近因為開始做負重運動，所以每日所需的蛋白質的多了，尤其做完運動後，要多吃一點優質蛋白質去修補肌肉。 於是她便從多間超市購買了多款高蛋白質的希臘或希臘式乳酪。 每款都超過10克蛋白質，有些更含20克蛋白質，蛋白質多過三隻雞蛋！ 而且無添加糖，適合想增肌或減脂的朋友。 點擊圖片放大. +6.
2021年5月13日 · 「原來如此！ 增肌大概要進食多少分量蛋白質？ 我解釋：「要注意，增肌並非單靠進食大量蛋白質食物，碳水化合物也要相應增加；碳水化合物是作為提供身體能量，以進行運動後肌肉的修復工作，以及幫助肌肉增生；若碳水化合物攝取不足，身體需耗掉更多蛋白質以提供能量，阻礙增肌成效。 「一般成年人每日應攝取每公斤（kg）體重計0.8-1克蛋白質，進行肌肉力量訓練的男士，視乎其運動量的強度及次數，應攝取每公斤體重1.2-2克蛋白質。 以你為例，你體重74公斤，以每公斤體重1.6克蛋白質分量計，即建議每日攝取118克蛋白質。 過量蛋白質或致肥. Alex抓抓頭皮笑說：「未免有點兒深奧呢，即我一日要進食多少？ 我笑說：「放心！
2024年5月3日 · 點擊圖片放大. 番茄： 含有豐富維他命、茄紅素和檸檬酸，同時熱量低又幾乎不含脂肪；茄紅素具強勁抗氧化能力，有效促進身體新陳代謝，而檸檬酸就有助體內代謝順暢！ 芽菜： 由於其低卡高纖特性，芽菜被坊間稱為「減肥聖品」，每100克芽菜僅有16卡熱量；含有皂苷，能夠在腸道中與膽固醇結合，進而達到排出多餘膽固醇的效果，同時含有豐富維他命C。 雞胸肉： 含有豐富蛋白質，卻低脂肪又低卡路里，每100克雞胸肉只有109卡熱量和0.6克脂肪，卻有24.2克蛋白質，有效達到增肌減脂目標，非常適合列入搭配運動減重餐單中。 青瓜： 含有磷脂酶，有助分解體內脂肪分子、促進脂肪代謝，具有減肥效果，生食青瓜即可攝取得到；而且熱量低，每100克只有14卡熱量。
2017年6月13日 · 營養師李棋華（Rosanne）精選特效瘦身食物的首位是薯仔，「薯仔是高纖維食物，含有的鉀質比白米飯高，對去水腫有相當好的功效。 」不說不知，原來薯仔含有抗性澱粉質，因難以消化，會在結腸中發酵，具有偏膳食纖維的特性，提供飽肚感，對降低膽固醇、穩定血糖、控制糖尿病等有正面效果。 除了薯仔，有人會以為番薯為高澱粉質食物，加上吃後排出較多氣體，多數只選擇在冬天進食。 但註冊中醫師周正峰卻指出，番薯是瘦身特效恩物之一，「它的糖份不高，又是高纖維食物，有助通便之餘，又可飽肚，自然吃少一點零食或餅乾。 」他說，不單番薯屬正氣之品、適合夏天食用，淮山、山楂皆是。 淮山去水腫 海藻增飽肚感. 另外，淮山有補氣健脾之用，有助身體去水腫，周醫師說：「夏天炎熱出汗較多，淮山粉加生薏米焗水飲用，可清熱祛濕。
