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2024年1月24日 · 在健康的減重飲食中，蛋白質一直擔任不可或缺的重要角色，網路上甚至還有推薦專門只吃蛋白質的水煮蛋減肥法、牛排減肥法，減重族群中也有流行喝高蛋白飲的風氣！ 由於肌肉主要由蛋白質構成，補充適量的蛋白質，確實可以促進肌肉生長、拉高身體基礎代謝，因此想要增肌減脂，藉由食物好好攝取蛋白質是不二法門！ 營養師高敏敏分享，一般成人一日蛋白質建議攝取量計算公式為：體重kgX0.8 =蛋白質g，大約是3-8份，一個手掌的大小大約就有3-5份，蛋白質含量為21-35g。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 用牛排減肥法＋168瘦了25公斤！ 網友分享「不運動」從80→55kg減肥成功經驗. 懶人減肥法TOP10！ 小S、陳喬恩都在做！ 第一名連劉德華也親試有效. 又瘦又美顏！
2024年5月24日 · 高蛋白食物對於增肌減脂常被視為優質選擇，但某些高蛋白食物實際上可能成為隱藏版減肥地雷。 這些食物如百頁豆腐、豆包等，雖然蛋白質含量豐富，但它們通常含有大量的脂肪和油脂，特別是在烹調過程中。 百頁豆腐和豆包經常使用油炸或添加高脂調味料，使其熱量大幅上升。 此外，這些食物的調味料通常含有大量糖分和鈉，這不僅增加了熱量攝取，還可能導致水腫，影響減肥效果。 別以為看到豆腐兩字即可安心，過量食用也會使每日攝取的熱量超標，從而導致體重增加。 因此，選擇高蛋白食物時，應特別注意其製作方法和調味料，以避免在不知不覺中陷入減肥的陷阱。 減肥地雷食物4：水果.
2024年4月11日 · 攝取高蛋白質的食物能夠提高飽足感，減少食慾有助於減少總熱量的攝入。 另外，蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里，當肉越多，基礎代謝率越高，進一步促進減脂。
富含維生素D的食物有魚蝦蛋奶肉、各種穀物、木耳、香菇蘑菇、鮭魚，平常也可以適當曬太陽，都有助於補充維生素D。 減肥必備！ 易瘦維他命：維生素E. 最後一種易瘦維他命，就是維生素E，維生素E能促進新陳代謝，加強消化和吸收功能，幫助腸道排出廢物，若你是屬於小腹突出、皮膚乾燥粗糙，就可以適量補充維生素E，當維生素E不足時吃什麼？ 富含維生素E的食物有食用油、堅果、奶蛋、穀物、深綠色蔬菜等。 延伸閱讀： 減肥不吃白飯才會胖！ 中醫師陳峙嘉曝減肥戒澱粉易掉髮、手腳冰冷、降低代謝. 廣告 - 內文未完請往下捲動.
辣椒、生薑、薑黃對身體其實有不少益處，儘管你新陳代謝非常慢，經常食用這些食物，也有助於刺激新陳代謝，而且還能為食物增添不同的風味。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 提高新陳代謝方法5：有氧運動. 研究人員發現每星期進行五次有氧運動，一次持續20-45分鐘，就能夠有效的增加新陳代謝。 在美國的大學研究中發現，過重的婦女每週五天適度進行有氧運動，持續10個月，即使沒有改變飲食習慣仍可以減下自身體重的5%。 而在丹麥的研究中發現，過去長時間坐著的人運動半小時就可以減掉一般人運動一小時一樣的重量。 提高新陳代謝方法6：高強度間歇型鍛鍊. 這種高強度間歇型鍛鍊方法曾經風靡一時是因為：只要在有氧運動之後以5次短短的30秒間歇型鍛鍊，可以讓你多消耗200卡的熱量。
2024年4月30日 · 最受歡迎瘦身法1：生酮飲食. 在 Instagram 查看這則貼文. 營養嫚嫚說-嫚嫚營養師（@dietitian_miranda）分享的貼文. 營養師嫚嫚分享，生酮飲食其實是一種治療飲食，生酮飲食的組成「脂肪」是最主要的，要佔75-80%，蛋白質約10-15%，嫚嫚說：「真正的生酮飲食你要知道自己有沒有達到營養性酮症，需要測試酮體有沒有產生，第一種是買機器測呼吸，第二種是測血酮，第三種是用試紙測尿酮，真的有酮體產生才較生酮，不然只是肉吃多一點，其實就是高蛋白質飲食。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀： 減肥就是要帶著飢餓感入睡？ 宵夜不是減肥的禁忌！ 這樣吃宵夜不會胖. 最受歡迎瘦身法2：168間歇性斷食.
鮭魚作為含有豐富omega-3、不飽和脂肪酸的白肉，是件高蛋白質、好油脂的食物選擇，能夠幫助燃脂、幫助抗氧化、減少身體發炎，適量補充健康油脂才能更好的增肌減脂。
