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2024年5月15日 · 1.鮭魚乾. 「我知道牛肉乾非常受歡迎，但我喜歡鮭魚乾，因為它的營養價值很高，」Kristin Kirkpatrick說。 她說，除了蛋白質之外，鮭魚乾還富含Omega-3 脂肪酸，有助於提供飽足感、促進肌肉生長並支持大腦健康。 2.水煮蛋. 雞蛋是一座營養金礦，這就是為什麼Andy De Santis和Kristin Kirkpatrick兩位營養師喜歡將雞蛋當作高蛋白零食。 一個雞蛋含有6克蛋白質，必須吃兩顆才稱得上是高蛋白。 除了蛋白質之外，雞蛋還是不飽和脂肪、維生素D和膽鹼的良好來源，後者有益於大腦和心臟健康。
2021年8月26日 · 一般而言，專家建議鍛鍊肌肉時蛋白質攝入量與每個人的體重相關，每公斤的體重吸收 2.2 克蛋白質，一般人則是每公斤體重至少應攝入 0.7 克蛋白質。 其實最精準的方式是一開始先去找營養師，讓他分析你的身體狀況，提供你攝入的食物裡該含有的蛋白質成分與其它各種營養素。 Westend61. 當我們談論高蛋白質含量的早餐時，有多種選擇，但請切記，您必須記住不能全都是蛋白質（加上生菜、甜菜根或低糖度水果 )。 當沒有鍛鍊打算時，體內有過多用不完的蛋白質時會對骨骼、腎臟和肝臟產生負面影響。 另一方面， ISRN Nutrition 上的一項研究表明，高蛋白飲食可能與心髒病風險增加有關。 因此，即使我們補充高蛋白質，也必須以對身體平衡和適當的方式進行，避免出現任何問題。 Jasmin Merdan.
2022年8月2日 · 約翰霍普金斯大學對富含蛋白質的食物進行了分析，黑豆、扁豆、花生醬、雞蛋、牛奶和豆漿都富含蛋白質。 你可能需要更多. 對於一天會在健身房花費數小時的運動員和男人，營養師建議攝入更多的蛋白質。 每公斤體重2.2克蛋白質是正確的。 會需要超過這個基本數字，是因為當你努力鍛煉時會分解肌肉，需要透過更多蛋白質攝取來重建。 這也是為什麼很多健身的人會喝蛋白質奶昔和補充劑，不過我們當然還是建議如果可以從飲食中直接獲得會更好。 還要記住，如果沒有事先鍛煉，蛋白質不會發揮太大作用。 如果你不是經常鍛煉的普通人，坐在沙發上喝一杯蛋白質奶昔，你的二頭肌並不會膨脹。 攝取過量不太妥. 蛋白質對你身體所需營養有益，並不意味著你一定要讓你的盤子超負荷。
2023年7月19日 · 1鹰嘴豆沙拉. ** 興奮指數：3/10 ** 營養指數：9/10. 「地中海鷹嘴豆沙拉提供了約15克蛋白質，有助於鍛鍊肌肉的修復和生長，」營養師、Just Add Water和Culinary Alchemy品牌創始人Serena Poon表示。 「酪梨富含健康的不飽和脂肪酸，對於營養吸收和減少發炎至關重要。 」她提醒你可以從蔬菜中獲得多種維生素和纖維質，好好享用吧。 2麋鹿. ** 興奮指數：取決於你對吃小鹿斑比的看法 ** 營養指數：8/10. 「在長達五小時的衝浪課程或三小時的自行車騎行後，我已經準備好進食了，」Laird Hamilton說，他可能是該項運動史上最優秀的衝浪者，也是Laird Superfood食品公司的創始人。
2016年7月12日 · well-being. 長肌肉該吃高蛋白？ 營養師破解6大常見飲食迷思. By Eric. 2016年7月12日. 養成良好的健身習慣向來是GQ給大家的基本任務，然而是否常在運動完面對美食當前，出現難以抗拒的慾望？ 又或是想要甩掉脂肪，又拼命只吃水煮食物，這樣真的健康嗎？ 對於網路上百百種飲食營養迷思，常讓人搞不清到底誰說的才正確，自己查資料不如聽專家說，特別邀請美商賀寶芙資深營養師林若君，針對常見的幾種營養迷思來解答，在運動之於也能吃得健康，更增強身體機能！ 台灣三鐵一哥謝昇諺 (圖片提供-賀寶芙Herblaife) 1- 要減脂只能吃水煮餐嗎？ 對於有在運動的人，日常飲食要怎麼吃比較健康？
2023年9月8日 · 蛋白質的攝取來源相當多樣，從飲食中常見的肉類、雞蛋、豆漿豆腐等都含有蛋白質，對於有增肌需求的人來說，我們推薦以"體重x 0.8-1.2" 的公式進行計算，舉例來說，如果是70kg者，每日建議就要攝取到56~84g的蛋白質，如果健身的頻率與強度夠高，甚至可以 "體重 x 2" 進行計算，也就是140g。 一份100g的雞胸肉大約含有25g的蛋白質，也就是說一天必須吃下大約6份的雞胸肉才能達標，是否光想就覺得會吃得很辛苦？ 這時選擇一份乳清就能提供25-30g的蛋白質，讓每日的飲食計畫不僅能夠快速方便的達成目標，更是無法備餐、需要隨時補充蛋白質族群的最佳解方。 Notorious 惡名昭彰嚴選德國百年大廠純淨乳源. 市面上乳清廠牌眾多，到底該怎麼選？
2024年4月10日 · 無論宗教信仰、健康需求、健身者，吃素都是一種選擇，而其中攝取最多的植物性蛋白質，對於固定上健身房的人來說，更是構成肌肉的最重要的營養來源。 如果你是素食主義者，別以為你的蛋白質來源有限。 事實上，素食蛋白質來源可以使你的營養攝取多樣化，並且提供對整體健康至關重要的必需胺基酸、維生素和礦物質。 植物性蛋白質來源通常富含纖維，有助於消化和體重管理。 別忘了，它們還有助於環境的可持續性發展，因為與動物性蛋白質相比，植物性蛋白質碳足跡通常比較低。 你也想試試嗎？ 讓我們提供你一些植物性蛋白質的飲食建議。 5種滿足日常飲食的優質選項. 1.堅果和種子. 它們不僅是絕佳的零食，而且富含多種營養成分，是健康且天然的蛋白質重要來源。
