搜尋結果
2021年3月12日 · 正在執行168斷食的網友提問，斷食前習慣吃完早餐後喝咖啡或茶，現在因早餐是禁食時段，但他喜歡早上喝杯熱飲，仍維持喝咖啡或茶的習慣，結果感覺「胃謅謅」肚子脹脹不舒服，想知道這樣是否會傷胃？ 營養師陳頡燕表示，會感覺「胃謅謅」是因為咖啡因會帶動身體的代謝機制之外，當有食物進入胃部時，身體自動進入「進食模式」開始分泌胃酸。...
2022年4月28日 · 「168 斷食」堪稱當今最流行有效的瘦身方式，儂編身邊就有不少人嘗試──然後失敗。 斷食的方法很多， 高敏敏 營養師在 facebook 粉絲專頁推薦，若覺得 168 太難，不妨試試「隔日斷食法」！ 隔日斷食要怎麼安排、怎麼吃呢？ 讓營養師告訴你，還有 3 個方法能讓你提高效率，5 種人別嘗試斷食！ 什麼是隔日斷食法？ 營養師教你「隔日斷食法」 source： Olya...
- Bella儂儂
- 飲食比例：２蔬１蛋１澱粉。原則上以每餐２份蔬菜，１份蛋白質、１份優質澱粉的比例，優質脂肪也不可或缺，可在料理食材中加入一起烹調。飲食比例可依個人狀況而調整，比如從事肌肉訓練者可增加蛋白質比例，以增加肌肉生成；降低優質澱粉的量，減少血糖及脂肪的生成，可加速減重。
- 進食順序：蛋白質>蔬菜>澱粉。進食順序建議先吃蛋白質，足夠量的肉類及蛋白質較能維持住飽足感，再吃蔬菜，最後吃優質澱粉。▲在168斷食期間吃東西的８小時，建議進食順序為先吃蛋白質維持住飽足感，再吃蔬菜，最後吃優質澱粉。
- 避吃高升糖指數食物。高升糖指數（GI）食物會讓血糖急速上升，導致胰島素大量分泌，血糖震盪的幅度很大，容易引起飢餓感、腸胃不適、口乾舌燥或是情緒焦躁不安，長久下來容易造成胰島素阻抗。
- 蔬菜：每餐選擇２～３種。執行168斷食時，蔬菜是相當重要、也是分量比例較多的食物。蔬菜可用橄欖油清炒或是汆燙冷卻後做成沙拉，早餐避免吃生菜，每餐蔬菜可選擇２至３種，約為２個掌心量，可視食量增加。
2022年6月20日 · 「168 斷食法」就是一天只進食 8 小時，剩下的 16 小時不能吃有熱量的食物，只能喝沒有熱量的水、無糖茶、無糖咖啡等。 這方法很簡單，依照個人作息時間，設計自己的黃金 8 小時，例如上班族可以選擇從 10 點開啟早午餐，吃到晚上 6 點結束用餐時段。...
2021年3月3日 · 所謂「168間歇性斷食」英文名稱為Intermittent Fasting Diet，其執行方式為，將一天的進食時間控制在8小時之類，另外的16小時保持斷食狀態。 所謂的168，就是16：8的進食時間配比。 「168間歇性斷食法」不著重於熱量消耗，而在於減少熱量攝取！ 斷食是一種提高身體代謝機制的有效方式，藉由 縮短進食時段 來加速體脂肪燃燒、代謝。...
2021年9月1日 · 大S、昆凌、侯佩岑、楊丞琳等女明星都是靠168間歇性斷食減肥法瘦下來，這種號稱「可以吃妳想吃的食物｣容易執行的減重方法，到底怎麼做才會成功？ 以及不復胖？ 還有哪些禁忌妳需要注意？ 作者 醫藥記者 梁少珊. 國家網路醫藥邀請營養師 朱瑞君 為姊妹們詳細說明，讓妳健康減肥速速瘦，大家快跟上啊！ 明星168減肥. (珍妮佛安妮絲頓也奉行168間歇性斷食減肥法)...
2023年8月29日 · 許多民眾誤解168斷食的含意。 （示意圖／pixabay） [周刊王CTWANT] 不少民眾會選擇168斷食作為減肥瘦身的方法，營養師 劉雅惠 日前在臉書發文表示，民眾在進行168斷食的時候，不做熱量控制是不行的，也不能一昧追求低熱量卻不重視均衡飲食，如此一來反而會造成身體負擔。...
