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搜尋結果
2022年2月2日 · 1.鈣片在酸性環境更能幫助吸收，可以同時攝取富含維生素C的食物，例如：各類蔬果、柳橙汁，或是維生素C片。 2.早晚分2次以上服用500 mg的鈣片，吸收率比一次服用1000 mg的鈣片更好。 3.選擇含有維生素D的鈣片，補鈣事半功倍。 注意事項：...
2023年3月27日 · 要如何挑選水果？ 水果中含有4種糖，包括了果糖、蔗糖、葡萄糖和澱粉，減脂期盡量選擇低糖低卡的水果，此外，水果不要榨汁喝，更不建議吃水果做成的果乾，因為含糖量都非常高。 減脂一天吃多少水果？ 減脂期的水果攝取建議一天控制在200g左右的量。 減脂什麽時候吃水果？ 最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利於減肥。 下午三四點餓的時候可以加餐補充維生素。...
2022年10月30日 · B群不足可能導致免疫系統減弱、淋巴球減少，之前也有寫過一篇整理文講述不同B群的功效，可以透過吃穀類、豆製品、燕麥來補充營養素。 （1）維生素B1能維持神經正常運作，避免憂鬱和焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞 並有助於控制體重。...
2024年3月10日 · 我讀到證明這一點的科學論文時大吃了一驚，尤其是2015年康乃爾大學（Cornell University）的一篇影響深遠的論文：「如果你按照特定順序去吃含有澱粉、纖維、糖、蛋白質和脂肪的食物，可以將整體血糖驟升幅度降低73%，同時可以減少48%的胰島素驟升幅度。 」無論你是否患有糖尿病，情況都是如此。 什麼是正確的進食順序？ 首先是纖維，其次是蛋白質和脂肪，最後才是澱粉和糖。...
2023年1月29日 · 2023-01-29 15:55 聯合報 記者鄒尚謙／台北即時報導. 史上最長10天的春節連假進入尾聲，民眾休息多日後，調整好最佳狀態面對開工日，但過年期間大魚大肉、作息紊亂，調適上也需要一些時間。. 營養師就建議，民眾收假前一天的晚餐可「提早吃」，讓 ...
2021年7月4日 · 因為午飯時間是一天消耗熱量最多的時候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。早餐 7:00-9:00 碳水200g+蛋白質200ml (牛奶／豆漿）＋ 維生素100g 午餐 11:30-12:30
2023年6月12日 · 首先當然就是從牛奶的相關製品開始著手，像是選擇優酪乳、起司等發酵乳製品都是很好的選擇，因為乳糖含量較少，所以能將乳糖不耐導致不適的情況降低，可以好好的攝取鈣質，不過要注意優格和優酪乳建議選無糖，因為高糖飲品也會加速消耗體內的鈣，增加骨質疏鬆的機率。 補鈣食物2：堅果類. 圖／儂儂提供 Source： Canva. 2/4 看更多....
