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- 注意咖啡因和酒精攝取：請儘量避免在中午以後飲用咖啡和茶這種有大量咖啡因的飲料，也記得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，讓自己有醉醺醺的感覺容易入睡，但我們的神經系統還有肌肉骨骼，真正能夠好好休息的時間是在深眠期，而咖啡因跟酒類都會使得我們的睡眠停留在淺眠， 所以先從禁睡前酒精，還有中午後少喝咖啡跟茶做起吧！
- 少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
- 適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
- 睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
2020年11月16日 · 壓力越大導致膀胱不停收縮！ 排尿量逐漸減少. 一般正常人每日排尿次數不應該超過8次，每一次尿量大約是300-400ml ，但女老師的膀胱已嚴重萎縮，每次排尿只有100ml左右。 萬芳醫院婦產科主治醫師張宇琪說明：「根據臨床上觀察，一半以上有膀胱過動症的患者，大多個性急迫、求好心切、凡事追求完美，遇事容易焦慮，由於常處在高壓的狀態下，導致膀胱不停收縮，即便只有一點點尿液，也會想小便。 這樣頻尿、夜尿的情形嚴重影響生活，每次尿意總是來得又急又快，根本止不住，出門在外更是每到一個新地點就要找廁所，女老師表示自己還曾經睡覺時起床上8次廁所，但每次的尿量卻很少。 圖片來源： Heho. 一有尿意就上廁所易造成膀胱萎縮.
2021年11月8日 · 避免睡眠呼吸中止症：維持減重、運動、飲食、口咽四大招. 劉文德表示，睡眠呼吸中止症，很多人以為跟一般的疾病一樣，吃吃藥就會好，對於上述的治療選擇則是感到麻煩，或是風險太高等，存在許多疑慮。. 其實 首要治療乃在於「改變行為」 ，既然是睡眠 ...
2017年4月10日 · 其實去一趟廁所就可以了喔！ 把醫生傳授的這幾招學起來吧. 「我的尿尿有泡泡，醫師，我是不是有腎臟病？ 」在門診中常遇到很多民眾憂心地詢問，其實這些人多半是沒有什麼問題，因為尿尿時由於膀胱內外壓力的改變，加上解尿位置比較高（尤其男性），尿液沖到便池激而產生泡泡，若尿液的尿素濃度愈高，表面張力就愈高，所產生的泡泡就愈多。 不過確實從我們的尿裡，就可以看出很多健康問題。 其實我們都會建議民眾要經常觀察自己的尿！ 1.首先，是尿的「顏色」 只要從尿的顏色來看，就知道水喝得夠不夠；如果尿的顏色太黃，表示水喝得太少，要多補充水分，如果白到清清如水，表示喝太多水，不要再喝太多，以免水喝太多也可能有水中毒的危險，只要尿色維持清澈淡黃色，表示水喝得剛好。 2.有沒有微小泡泡或混濁.
2020年8月27日 · 排尿的「速度」是膀胱壓力減去尿道壓力的結果. 攝護腺肥大、尿道狹窄、括約肌或是膀胱問題都會影響尿尿的速度，我們一般在測量尿流速的時候會使用尿流速計（uroflowmetry）就是尿在一個量杯裡，藉由時間和重量增加這兩個參數算出尿流速。. 測量的機器如圖 ...
2021年8月25日 · 這到底是怎麼回事呢？. (圖片來源： pixabay) 《勞動基準法》（也就是大家俗稱的《勞基法》）第 49 條第 1 項原本規定：「雇主不得使女工於午後十時至翌晨六時之時間內工作。. 但雇主經工會同意，如事業單位無工會者，經勞資會議同意後，且符合下列各款規定 ...
2016年1月20日 · 如何辨別健康尿液的顏色. 首先，我們要知道什麼顏色的尿液是正常、健康的。 根據 Cleveland Clinic 的專家，以下三種顏色的尿液都很 健康 ： 深黃色且透明. 淡黃色且透明. 黃色且透明. 通常，如果尿液的顏色較淺，代表你的狀況很好：喝很多水而且排尿頻繁。 但如果尿液的顏色偏深黃色毋需擔心，只是代表你可能需要喝更多水，其他都很正常。 很多外在因素會影響尿液顏色：藥品、化療藥物、瀉藥和某些特食物中的色素。 看看以下尿液的顏色代表的身體狀況吧！ 從膀胱、腎臟到血液狀況都一覽無遺。 1. 琥珀色或蜂蜜色. 當你的尿液顏色偏深，代表身體有些為 缺水 症狀。 但這很好解決，只要仔細注意水的攝取量，別養成喝太少水的壞習慣了。
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