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熱量34大卡、 碳水化合物 9克、水分90.1克、鉀離子95毫克、 維生素C 10毫克、 葉酸 20.1微克
- 蓮霧的營養價值 蓮霧熱量相當低,且含有多種維生素、礦物質、植化素。 據衛福部食品營養成分資料庫,每100公克蓮霧,所含熱量34大卡、 碳水化合物 9克、水分90.1克、鉀離子95毫克、 維生素C 10毫克、 葉酸 20.1微克。
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高血糖可以吃蓮霧嗎?
2023年7月4日 · 維生素C : 10毫克. 葉酸 : 20.1微克. 蓮霧熱量多少? 減肥可以吃蓮霧嗎? 蓮霧是熱量很低的水果,每100克僅有35卡的熱量。 且蓮霧的含水量高,又帶有膳食纖維,很適合在減肥的時候做為餐與餐之間的點心。 除了能提供飽足感防止亂吃高熱量的零食外,還能促進排便。 推薦閱讀:認養蓮霧樹 認識有機真滋味. 蓮霧GI值高嗎? 蓮霧屬於低GI水果(低升糖指數),且含糖量不高,有 糖尿病 的人也可以吃。 除了不容易使血糖浮動外,國外研究更發現蓮霧的成分有助於改善或預防糖尿病。 但要注意的是有些品種的蓮霧糖份高,糖友還是不可吃多。 推薦閱讀:低GI飲食法》控制血糖、助減重,低GI食物清單一次看. 蓮霧好處有哪些?
據衛福部食品營養成分資料庫,每100公克蓮霧,所含熱量34大卡、 碳水化合物 9克、水分90.1克、鉀離子95毫克、 維生素C 10毫克、 葉酸 20.1微克。 蓮霧的4大健康功效. 有助排泄:蓮霧含豐富水分,且具利尿作用,能夠藉由尿液排出體內多餘水分及毒素,改善 水腫 。 建議有水腫體質者可適量食用。 (延伸閱讀: 如何吃才能消水腫? 喝紅豆水有效嗎? 5種消水腫食物大公開 ) 熱量控管:每100公克蓮霧僅含熱量34大卡,還帶有充沛水分以及 膳食纖維 ,食用後飽足感高,有效減少熱量攝取。 若是想要解嘴饞又想要減重,飯前來1顆蓮霧,會是不錯的選擇。 改善糖尿病:鏈佐菌素(Streptozotocin)會導致人體的胰腺β細胞受損,導致 胰島素 分泌下降,造成血糖不穩並引發 糖尿病 。
2024年3月15日 · 營養師親揭蓮霧6大好處,被譽「水果皇帝」富含維生素C、A,抗氧化美容同時控制血糖. 台灣人最愛的低GI夏季水果 「蓮霧」除了能幫助抗發炎、降血壓同時還有豐富養顏美容、消水腫功效~ By Michelle Yang and Brian Feng Published: 2024/03/15. Getty Images....
2022年3月7日 · 蓮霧的五大營養功效. 富含維生素C (10毫克/100公克) 維生素C是知名的抗氧化水溶性營養素,能夠促進膠原蛋白的形成、幫助傷口癒合、促進鐵的吸收、提升免疫力,還能合成腎上腺素,因此日常壓力較大、免疫力較低者,都可以食用蓮霧,增加維生素C的攝取。 鉀離子 (95毫克/100公克) 蓮霧中所富含的鉀離子可幫助體內排除鈉離子,以幫助維持穩定血壓、消水腫,非常適合三高患者。 對一般大眾來說,鉀離子具有保護心血管的效用,但對慢性腎臟病患者而言,則須注意要有所控制,淺嚐即止。 膳食纖維 (0.8克/100公克)
2019年5月6日 · 營養方面, 蓮霧有「兩低兩高」的特色,分別是低醣類密度、低GI (升糖指數)、高水分、高纖維質 ;中醫角度而言,蓮霧則有瀉火解毒、燥濕止癢的食療效果。 蓮霧別名軟霧、天桃、洋蒲桃、爪哇蒲桃,原產於馬來西亞,廣泛分布於東南亞,在台灣屏東有大量種植作為果樹。 每100克蓮霧熱量35大卡、水分90克、碳水化合物9克、膳食纖維0.8克。 示意圖/TVBS. 醣類密度低 每份可吃3顆. 同心醫療體系營養師楊斯涵表示, 蓮霧因為水分含量高,醣類密度相對其他水果低,且升糖指數低,特別適合糖友和減重族 ;但水果仍屬於醣類攝取,建議適度食用。
2024年3月26日 · 1. 維生素 C. 膠原蛋白在合成過程中,需要維他命 C 的參與,當身體處在高壓情況下,會大量消耗維生素 C ,而蓮霧所含的維生素 C 除了能夠幫助抗壓外,也有助於維持肌膚、頭髮、指甲的健康。 2.Jambosine. 許睿涵解釋,蓮霧所含的「 Jambosine 」為一種生物鹼, Jambosine 主要的作用是阻止或調節澱粉轉化為單糖,能夠協助血糖的穩定。 3. 膳食纖維. 蓮霧含有大量膳食纖維,是維持消化系統健康不可或缺的重要營養素。 對於那些面臨排便不規則或便祕問題的人來說,有助於腸道蠕動與腸道菌叢生態的多樣性。 4. 植化素. 蓮霧所含的植化速包括酚類、類黃酮、黃酮醇苷、原花青素、花青素和鞣花單寧等。
2024年4月2日 · 蓮霧的果肉汁多、爽脆可口,不需要去皮就可以食用,而且根據「台灣地區食品營養成分資料庫」資料,每100克的蓮霧只有34卡,還含有蛋白質、維生素C 、膳食纖維、醣類、鉀等營養素,是熱量低且營養豐富的水果。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀:蓮霧會掉色?