超兇瑜珈妹艾瑪 相關
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2014年9月12日 · 吳凱莉 2014-09-12. 艾瑪和別的大象不一樣。 艾瑪是一隻花格子大象。 艾瑪的身上有黃色、橘色、紅色、粉紅色、紫色、藍色、黑色，和白色。 艾瑪的身上沒有大象的顏色。 《大象艾瑪》，大衛．麥基. 書本簡介： 艾瑪是大家的開心果，但是他不快樂。 「誰聽說過世界上有彩色的大象呢？ 難怪他們都要笑我。 艾瑪想盡辦法讓自己和別人一樣……。 BuzzBookworm 短評，推薦人：《BuzzOrange》主編 吳凱莉. 「你害怕跟別人不一樣嗎？ 」 花格子大象艾瑪很怕！ 同儕中只要有一點笑聲，一定都和艾瑪有關… 所以艾瑪想盡辦法把自己塗成「大象」的顏色。 艾瑪如願後，森林的動物們真的都認不出艾瑪，就連其他大象們也認不出來，但這時，艾瑪開始覺得「怪怪的」…
2017年3月20日 · 「艾瑪」（Emma）這個名字最近正夯，從新科的奧斯卡影后艾瑪史東（Emma Stone），到現正當紅的英國知名年輕女星艾瑪華森（Emma），都不約而同用了艾瑪作為自己的藝名。 不論有意無意，這個名字在西方更容易和一本同名愛情小說——《愛瑪》有所連結。 由英國小說家珍奧斯汀（Jane Austen）所寫的這本世界名著最早在 1815 出版，至今已經有超過 200 年的歷史，也被改編自電影、劇集無數次，最近一直則在 2009 年由 BBC 重製為電視劇，由羅莫拉·加萊（Romola Garai） 主演。
2016年12月30日 · 艾瑪·華森這個名字看起來好陌生，那是因為我們認識這個小姑娘的時候，她還是《哈利波特》中的「妙麗」。 出演妙麗時，艾瑪還是一個 9 歲的小屁孩。 她說自己和妙麗簡直一模一樣，她簡直不忍心讓別人出演這個角色。 但她其實經歷了 8 輪面試才得到這個角色。 認真，聰明，班上的學霸，但也可愛有人緣。 這是妙麗，也是幼年時的小艾瑪。 那時候的艾瑪還貌不出眾，雖然成為了眾多孩子心目中夢想的「妙麗」，但她並不是萬人迷，她只是一個普通少女，甚至偷偷暗戀著同劇組的小演員而不敢說出來。 她像是小時候班上的資優生班長，帶著「我是學霸，老師愛我」的傲氣，小小年紀就帶著氣勢，所以永遠做不來等王子拯救的傻白甜，而是順理成章的把自己變成了公主。
- 平衡+力量】——戰士第二式
- 平衡+力量】——樹式
- 平衡+柔韌】——舞蹈式
- 力量+平衡】——側斜板式
- 力量】——仰臥抬腿
- 柔韌】——下犬式
- 柔韌】——半神猴式
- 柔韌+力量】——橋式
- 結語
這是一個力量與平衡兼濟的體式，練習難度較小但需要注意的細節很多。它在增強雙腿與髖關節靈活性的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。 體式分解： 1. 站立，兩腳分開較大距離（根據個人靈活性與力量，保持在兩個到兩個半肩寬之間），手臂放在體側。左腳稍朝內，右腳向右 90 度。右腳跟對著左腳足弓。 2. 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎曲右膝，保持小腿和軀幹都與地面垂直。稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持 5～30 秒。 3.慢慢把頭回正，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。 注意：需要做到圖中所示的四個垂直：頭部中正，兩手臂端平，小腿與地面垂直（膝蓋不能超過腳尖）。還有...
在這個體式中，每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定。它能夠有效地增強雙腿和雙腳的柔韌，通過增強腿部肌肉力量達到平衡效果。通過瑜伽鍛煉出的肌肉線條會更加修長、美觀。 體式分解： 1. 呈山式站立。左腿保持平衡，慢慢抬起右腿，屈右膝，將右腳腳掌放在左大腿內側根部，同時左腿用力頂住。右腳腳跟緊貼會陰，腳尖向下。 2. 雙手在胸前合十。吸氣，手臂向上舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸，保持 3~5 個呼吸。 3. 呼氣，手臂從兩側慢慢放下，回復到山式。換另一側重複練習。 注意：注意事項見圖中標識，作為支撐的腿部需要收緊並用力，這是解鎖樹式的關鍵所在。
這是我個人最喜歡的，也是稍微有難度的一個體式。它在提升各關節平衡能力的同時，可以實現腿後側、腋窩旁側和手臂的大拉伸以及脊柱的延展。使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。 體式分解： 1. 呈山式站立，重心慢慢轉移到左腳上，屈右膝向後，右手拉住右腳腳背，左臂高舉過頭。 2. 吸氣，右手拉住右腳向後向上伸展，同時，左臂向前延伸，胸腔打開向前推，保持 6~8 個均勻的呼吸。 3. 呼氣，鬆開右手，右腳緩慢的落回地面，還原山式站立。換旁側練習。 注意：不要掀髖！腹部發力保持平衡，腰部向上伸展。眼睛固定在前方的某一點上，初期可以加一把椅子或者藉助牆壁實現平衡。
側斜板式是藉助核心力量達到身心平衡的一個體式，具有緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、手臂、腰部等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢的作用。 （何仙姑這張雖然是側斜板式的變形，但難度係數較低，並且太美，還是忍不住放上來作參考。） 體式分解： 1. 右側半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部後約 30 厘米的地面上，自然呼吸片刻。 2. 吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手。保持 3~5 個呼吸。 3. 呼氣，回到地面成半側臥姿勢，仰臥放鬆，均勻呼吸，再重複另一側練習。 注意：該體式用手掌或肘關節撐地均可，腳用力蹬地面，腹部和腿部發力，重心在腰部下方，避免腕關節/肘關節受傷。
這是一個能夠有效強化核心力量的體式，不同抬腿角度可以對應鍛煉到不同的核心肌群。同時該體式可以促進消化，緩解胃脹氣、便秘等不適。 體式分解： 1. 仰臥，雙腳併攏，兩臂自然放在身體的兩側，掌心向下。吸氣，雙腿緩慢抬高至與地面成 90 度角，雙腿伸直，自然呼吸。 2. 呼氣，雙腿放至 60 度，雙腿伸直，自然呼吸。 3. 呼氣，雙腿放至 30 度，雙腿伸直，自然呼吸，保持一會兒。雙腿慢慢放回 地面，全身放鬆再重複練習以上步驟。 注意：每個角度停留 3~5 個呼吸，腰部貼地，切忌憋氣。
下犬式是最常見的、也是建議每天都要做的體式。它通過溫和地刺激練習者的神經系統，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞，實現脊柱的延展與腿部肌肉的拉伸，美化肌肉線條。 體式分解： 1. 身體前傾，將雙手放在地上，雙手的寬度，稍加比較肩部略寬一點。 2. 緩慢的吸氣，抬高臀部。兩腿打開（略比臀部稍寬）伸直雙腿，伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上。 3. 吸氣完畢，緩慢的呼氣時，腳跟慢慢的去和肩膀相互配合好做一下，四肢觸點下壓，這個下壓是緩慢柔和有力的，需要呼氣時的引導身軀和手腳，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸來回幾次即可。 注意：初期的練習者，無法做到伸直雙腿，別著急，略帶彎曲即可。注意保持背部伸直，尾骨朝上。
半神猴式相對於神猴式而言，更適合大多數入門級練習者。在該體式練習中，那種略微酸爽的感覺帶點刺激又充滿挑戰，通過練習能夠有效緩解坐骨神經痛，使得臀部的線條更加美觀。 體式分解： 1. 從右側低弓步開始，首先吸氣，左側膝蓋落地，臀部向後，前腳掌剝離地面，腳趾沖天空方向。 2. 呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢地從髖部開始向下折疊，直至整個上半身貼近右腿。保持 3~5 個呼吸。 3. 呼氣，回到低弓步，換側練習。 注意：若前腿拉伸感太強，那麼在保證脊椎平整的前提下，向下曲體，在發現下腰背開始隆起的時候，停留並保持深長的呼吸。
健康挺拔的脊柱是「背景殺」不可或缺的硬件要素，瑜伽裡的橋式不僅能柔韌脊柱，緩解腰背酸痛，還能鍛煉腰腹力量，訓練臀部肌肉，使臀部線條越來越美。臀橋被很多醫院用於矯正脊柱問題，對於愉悅精神也有一定作用。 體式分解： 1. 平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側。 2. 膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，腳趾朝向正前方。 3. 運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平於地面。 4. 雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。 注意： ① 不要將小腿垂直於地面，而要放在一個稍微遠一點的距離，最好使膝關節保持在 90° 左右。 ...
穿梭在車水馬龍與生活瑣碎中的日子漫長且勞碌，我們每天都在學著如何與人溝通，卻忘記了拿出一點點時間來和自己對話。 從今天開始，試著去感受身體的細微改變，去探尋自己內心深處的聲音，這些舒適又略有挑戰性的瑜伽體式，和你經歷的諸多困難相比再輕鬆不過了。堅持下去，再平淡如水的日子，也要優雅地過。 （本文經原作者 胖福變身記 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈堅持練習這八個瑜伽體式，讓你舉手投足間如天鵝般氣質優雅〉。首圖圖片來源：pexels）
2017年3月28日 · 關於艾瑪華森（ Emma Watson ），相信不用介紹更多，大家應該都非常清楚她是誰吧！ 年紀輕輕就以「妙麗」一角註定成為全球最知名人物之一，卻選擇在大紅大紫、戲約不斷之際重拾書本，回到常春藤大學中充實自我，並成為外貌與內涵兼具的女權主義 ...
2020年6月9日 · 1. 先「大字型」仰躺在瑜珈墊或是薄墊子上。 2. 雙手舒服地放在靠近身體一點的地方，掌心向上，胸口脊椎都攤開，感覺到肩胛骨碰到地面，雙腳略為打開，稍微比肩寬一點點。 3. 緩慢呼吸，吸氣4秒吐氣6秒，每回呼吸共10秒。 專注於呼吸上，心情保持輕鬆。 細細感受身體每一部份，確認每處的肌肉都逐漸放鬆，躺著約10分鐘。 大休息式好處. 只要平躺約10分鐘，就能達到平日休息2-3小時的功效，迅速恢復體力，紓壓又放鬆身心，還可降低血壓，舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。 滿意度大調查！ 一起為你的生活城市打分數. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 放鬆躺10分鐘有休息3小時效果！ 瑜珈大休息式快速恢復體力！ 〉。
2020年10月14日 · VO 精選好書 2020-10-14. 《VO》導讀：. 晚上回到家時，是不是總覺得肩膀酸痛、全身疲憊？. 這時就利用3種放鬆的瑜珈，舒緩全身的肌肉，幫助內心回歸平靜。. （責任編輯：陳致加）. 文 / B-life. 我們的心靈和身體一整天都在拚命運作、感到緊繃。. 回家後 ...
