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1. 其他人也問了

   鈣什麼時候吃最好?

   • 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。 空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。 同時，鈣能協助肌肉與心臟正常收縮、幫助入睡，維持骨骼與牙齒正常發育及健康。 因此，睡前補鈣好處多多。 如果晚上睡前無法補鈣，可以改為早上空腹或者想在餐與餐之間服用，則建議最好間隔2小時以上。 隨餐或飯後。 只有老年人需要補鈣嗎？ 雖然隨著年齡不斷增長，我們鈣也會慢慢流失，尤其是更年期後的女性。 但是根據最新的調查結果得知，超過 9 成以上的成年人正在面臨鈣攝取不足的問題，補鈣已經不是老人的專利，年輕族群更應該重視自己日常鈣的攝取。

   鈣片什麼時候吃最好與有效?早上吃還是晚上吃?可以空腹吃鈣片嗎?

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   鈣怎麼補充?

   • 另外， 鈣質如果跟過多的脂肪、蛋白質或糖結合，會形成不溶於水的化合物，小腸就無法吸收已經結合成不溶性化合物的鈣質 ，所以在補充鈣質的時候，最好不要跟脂肪、高糖食物一起吃。 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取， 尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率 ，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯； 每天最好可以曬足20分鐘的太陽， 如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是 牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻） 等來補充。

   【鈣片最好在晚上吃】骨科醫師提醒5個「補鈣」技巧，正確吃才能提高 …

   buzzorange.com/vidaorange/2021/03/03/health-add-calcium/

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   每天攝取多少鈣質?

   • 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。 例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。 （1顆500毫克的碳酸鈣，真正的鈣元素含量約為500x40％=200毫克） 另外，各種不同的鈣片吸收率也不同，例如碳酸鈣、磷酸鈣的吸收率約為25至30％，而檸檬酸鈣的吸收較好，吸收率約可達35％，但是檸檬酸鈣含鈣元素較少，約僅有碳酸鈣的一半（21％）。 比來比去其實各種鈣片都差不多，在選擇上無須太過執著。 有興趣的朋友可以參考下面的表格。

   鈣片什麼時候吃最好？骨科醫師：記住6件事，鈣片才能發揮效用 - Yaho…

   tw.news.yahoo.com/鈣片什麼時候吃最好-骨科醫師-記住6件事-鈣片才能發揮效用-000000040.html

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   台灣有多少人缺鈣?

   • 全台超過9成民眾都缺鈣？ 7個你一定不知道的缺鈣疾病 根據台灣國民營養健康狀況變遷報告，有 超過 9 成國人 都有鈣質攝取不足問題。 衛生署建議成人一天應攝取 1000 毫克 ，1000毫克有多少呢？ 你以為最高的鈣是牛奶？ 前三名可是出乎你意料之外！

   危機！全台超過9成民眾都缺鈣？7個你一定不知道的缺鈣疾病 | Health B…

   blog.vitabox.com.tw/2017/11/警告！全台超過-9-成民眾都缺鈣，再不多加注意，/

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2. www.dietician.com.tw › knowledge › item鈣片什麼時候吃最好與有效?早上吃還是晚上吃?可以空腹吃鈣片嗎?

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   2023年2月15日 · 鈣片什麼時候吃最好與有效?早上吃還是晚上吃?可以空腹吃鈣片嗎?年紀、常吃加工製品、太少日曬、飲食太鹹，這些都會導致缺鈣！ 根據國民營養調查，有 80% 以上的國人鈣質攝取不足

3. 頭條新聞

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     補鈣5攻略 喝拿鐵也能補 專家：別和2營養素一起吃 - 健康

     常外食、勤防曬，都可能讓你缺鈣。營養師葉若懿表示，想補鈣可吃小魚乾、黑芝麻、脫脂奶粉、刨絲乾酪、小方豆干或鈣片等6種容易吃到卻富含鈣質的平價食品，而喝拿鐵也可以補充鈣質，但補鈣的同時，別和魚油、鐵劑一

     中時電子報

     19 小時前

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4. heho.com.tw › archives › 162971鈣片最好在晚上吃！骨科醫師提醒 5 大補鈣撇步，預防骨質疏鬆 - ...

   heho.com.tw › archives › 162971

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   2021年2月22日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。

5. tw.news.yahoo.com › 鈣片什麼時候吃最好-骨科醫師鈣片什麼時候吃最好？骨科醫師：記住6件事，鈣片才能發揮效用 - ...

   tw.news.yahoo.com › 鈣片什麼時候吃最好-骨科醫師

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   • 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
   • 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
   • 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
   • 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。

6. health.udn.com › health › story什麼時間吃鈣片效果最好？補鈣要注意的3件事 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2019年12月19日 · 科學家們通過對於人體鈣 代謝 生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。 但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果沒有足夠鈣質的補充，血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。...

7. buzzorange.com › vidaorange › 2021/03/03【鈣片最好在晚上吃】骨科醫師提醒5個「補鈣」技巧，正確吃才能 ...

   buzzorange.com › vidaorange › 2021/03/03

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   2021年3月3日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。

8. www.commonhealth.com.tw › article › 891226種鈣片吸收率比較！了解鈣片何時吃最好、副作用 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 89122

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   2023年12月19日 · 6種鈣片吸收率比較！. 了解鈣片何時吃最好、副作用. 鈣是人體最需要的營養元素之一，除了吃高鈣食物，額外補充鈣片也是補鈣的好方法。. 不過哪種鈣片的吸收率比較高？. 一次看懂鈣片什麼時候吃最好、吃鈣片可能副作用。. 鈣片有哪些種類？. 哪種吸收率 ...

9. helloyishi.com.tw › drugs-supplement › calcium-recommendation2024鈣片推薦15款！解析鈣片何時吃、不能跟什麼一起吃 ：用途功 ...

   helloyishi.com.tw › drugs-supplement › calcium-recommendation

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   乳酸鈣是由碳酸鈣和乳酸結合而成，經常作為食品添加劑，幫助穩定、增稠或固化食品，在台灣相關的鈣片產品較少；此外，乳酸鈣雖含有乳酸，但並不含乳糖，有乳糖不耐症者也可食用。