降低膽固醇的運動 相關
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45歲以上民眾膽固醇不宜偏高嗎?
2022年5月31日 · 運動對於總膽固醇有幫助，但若是想要下降壞膽固醇，飲食的搭配則更為重要，過往認為應避免攝取高膽固醇食物，例如：蛋黃、海鮮、豬肝等，但近年研究發現直接透過飲食攝取的膽固醇，僅佔身體膽固醇比例中的兩成，主要膽固醇來源還是自身肝臟合成的。 八成膽固醇是肝臟自行合成！ 飲食注意這些，改善機率大. 什麼食物最容易促使肝臟合成膽固醇？ 需特別留意「動物性飽和脂肪酸」，比如豬油、牛油、羊油等，包含大眾喜愛的五花肉、雪花肉其實都屬於這個類別。 施奕仲說：「膽固醇過高的人，吃火鍋時建議盡量避免雪花牛、和牛、三層肉等油花太多的紅肉；建議可選擇牛腱來補充蛋白質、鐵質；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用魚油、苦茶油、亞麻籽油來取而代之。
- 健走 不求一萬步，但要快走30分鐘。健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。
- 慢跑 促進脂肪氧化分解，記得先暖身。慢跑是一種中低強度的有氧運動，研究發現，慢跑可以提高脂解酶的活性，從而促進脂肪的氧化分解，使三酸甘油酯代謝增加、高密度膽固醇合成增加，進而達到調節血脂的作用。
- 游泳 推薦給膝關節退化、軟骨受傷者。游泳也是降低血脂肪、膽固醇很好的運動。如果你本身有骨骼關節方面的問題，譬如有膝關節退化、軟骨受傷等狀況，就很適合以游泳來當成主要的運動。
- 騎自行車 先在平地騎習慣，融入日常。騎自行車是一種安全有效的有氧運動，研究發現有助降低壞的膽固醇、提升好的膽固醇。而且，騎自行車有點類似游泳，不必負擔自己的體重，膝蓋的負擔也較少，比較適合膝關節不好、年紀大的人。
2023年7月13日 · 李思賢建議，雖然有氧運動可以改善膽固醇數值，也不代表無氧運動和重量訓練不重要，因為這些強度更高的運動，除了能提升高密度脂蛋白外，還能夠更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。 也建議民眾不要運動過量，如果運動後好幾天都有疲勞感，且沒辦法恢復，可能會影響到睡眠，對健康就只有壞處。 因此只要量力而為就好，除了飯後的散步，也可以進行腳踏車、爬山、跳繩、瑜伽等，這些都是較適合各個年齡層的運動。 看更多： 膝蓋退化能不能騎腳踏車？ 1種情況不建議 坐著都不動膝蓋會更痛. 圖片來源／達志影像 /shutterstock 提供. 資料來源／ 李思賢醫師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 文章關鍵字：
1.先採『非藥物治療』3至6個月. 非藥物治療包括『養成良好生活習慣、飲食控制、適時服用保健食品』，而飲食控制為三者中最重要的一環，以飲食控制為主，運動及服用保健食品為輔，才能達到降低膽固醇的效果。. 養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及 ...
許多研究都證明高血脂患者開始運動後，即使體重沒有明顯下降，對血脂肪仍是有好處，像無論是久坐的女性，或有啤酒肚的男性，做了耐力型的運動訓練後，血中好的膽固醇濃度就增加了。 那究竟要運動到什麼程度，我們可以先想想看運動的「量」與「質」。 運動的「量」，代表要做運動多久；運動的「質」，代表有沒有做什麼運動比較能降低血脂肪。 在量的部分，至少要達到每周中高強度的運動150分鐘，甚至應該要做到每周運動250到300分鐘。 在質的方面，要先從伸展動作與有氧運動練起。 以下就來看可以降低血脂肪的運動選擇。 想降低血脂，可以做這些運動. 肌筋膜伸展. 雖然有些人不認為肌筋膜伸展這類型的做法算是運動的一種，但 肌筋膜伸展 確實也是增加身體活動度的一個好方法，對身心靈都帶來改善，甚至也可以改變血脂肪喔。
2024年1月8日 · 馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃麗卿建議，養成規律運動習慣，不僅可以紓壓、改善膽固醇，並且 減重 ，告別沙發馬鈴薯的日子。 每天運動30分鐘，降膽固醇及 三高. 一項調查統計顯示，54%的國人每週運動不到1小時，但如果能天天運動30分鐘的話，有41%～48%改善血脂的效果，並且運動還能紓壓，讓人心情愉快。...
2017年11月21日 · 針對有氧運動的研究發現， 中等強度的有氧運動（運動中還可以聊天）就可以有效提升高密度膽固醇，而且隨著有氧運動強度的提高，高密度膽固醇上升的幅度越明顯 。 但是有氧運動在降低低密度膽固醇或是三酸甘油酯方面的效果就沒有像其提升高密度膽固醇那樣來得好。 如果要達到比較明顯的效果，需要高強度的有氧運動（無法聊天，大概說5個字就要換氣），而且每次運動消耗的熱量大概需要達到300~400大卡以上，並且至少一週需要至少三次。 就現代人而言，有時候是比較難以做到這種程度。 阻力訓練. 這邊要先跟大家簡介一個觀念：RM（Repitition Maximum），中文叫做最大肌力。 指的是當你在做阻力訓練的時候，可以做的最大重量和次數。
