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複製連結. 現今健身風潮當道，不只男生愛跑健身房，也有越來越多的女生開始穿上運動的衣服做各種運動~ 對於喜愛運動或是健身的妳，一套優質的運動內衣絕對是很重要的。. 想要身材變好，瘦肩膀、瘦手臂、練出一身肌肉，卻不想要自己的胸部也跟著縮減掉 ...
- 無氧運動的定義
- 無氧運動的好處
- 與有氧運動的差別
- 推薦6項無氧運動
- 總結
首先，你該知道什麼是無氧運動。無氧運動是，在短時間內的高強度或是瞬間爆發力的運動。比較學術地說，運動時有氧代謝無法滿足身體地需求，會從有氧改進行無氧代謝，快速產生能量。做無氧運動因為強度高，會使運動者無法講話、正常地呼吸，所以沒辦法持續太長時間。也會因為引起乳酸的堆積，做完之後疲勞感也會較強。 無氧運動最常見的不外乎是使用健身房的重訓器材，利用不同肌群的負重訓練，讓肌肉組織先破損，再接著由身體儲備的蛋白質來修復，藉由這樣的循環過程，來達到肌肉重組，使肌肉變得更大更有力。
不少人都覺得無氧運動很重要，因為它可以增加肌肉的質量，人體肌肉量上升，遠離泡芙人，也變得更健康。除了運動本身可以改善血液循環，降低心血管疾病之外，無氧運動在減肥上是很有效的，燃燒體內脂肪的效率也會比較快。提高身體的代謝效率，能夠減少復胖的產生。 因為無氧運動會使得人體內產生過多乳酸，無氧運動會讓身體更痠痛、產生肌肉疲勞，但肌肉組織被破壞的同時，也代表新的細胞在增生，能更加強化肌肉的力量。 重訓不可不知高蛋白？詳細請閱讀：【乳清蛋白詳細介紹】乳清蛋白有分種類？健身就該喝嗎？探討乳清蛋白的5大功效與副作用
該做有氧還是無氧，這是不少健身初學者們都會有的疑問。你可能會聽到不同的流派，有人說做有氧比較好，也有人覺得無氧比較好。首先，你得先知道對於每個人而言，有氧及無氧的界線並不是絕對的。打個比方，如果你在做一個運動時，是傾向有節奏感、能夠持續並且可以順暢的呼吸還能邊講話，那你在做的那個運動就屬於有氧運動。 其實兩者都有優點，並且長期互相搭配的話，不只能讓身形變的更好，也可以獲得更多的健康。有氧運動適合喜歡流流汗、提升心肺功能的人，而無氧運動適合想要增加體內肌肉量，提高身體代謝效率的人。 有氧運動及無氧運動搭配於每日的運動訓練，活化身體機能外，肌肉量的增加可以為身體帶來更好的代謝，兩者相輔相成並沒有衝突。可以於訓練當中安排較緩和的有氧運動，幫身體暖個身、開機過後再進行無氧運動。
短跑
與長跑所需的肌耐力不同，需要爆發力與衝刺力的短跑是常見的無氧運動。100公尺的短跑，需要的時間少，仰賴肌肉的瞬間爆發力。不過短跑屬於較激烈的運動，要注意不要過分磨損膝蓋及腳踝的關節，一定要做好暖身之後，跑步時保持重心的穩定，才不會受傷。
重量訓練
妳應該知道大家都在瘋的「重訓」。所有的重量訓練，包括健身房的訓練器材、啞鈴、槓片等等，都是無氧運動。不同的動作可以鍛鍊到不一樣的肌肉，甚至是平常用不到的、較難感受到的肌群，都可以藉由不一樣的練法而鍛鍊到。
平板
平板運動是可以練到核心肌群的有效運動。跟伏地挺身有點類似，俯臥的姿勢兩隻手臂彎曲支撐於地面。腹肌收緊、夾緊屁股，讓軀幹保持於同一平面，眼睛看地面。平板也是隨時就能夠練習的無氧運動，想練核心你不能不知道平板運動。
無氧運動是近年來越來越盛行的運動之一，除了提高體內的肌肉量，讓身體更有力、更健康之外，一整天下來的疲勞都得以在運動中得到釋放。無氧運動的動做多數是比較靜態的，可以在定點訓練對於繁忙的城市人，意外的是個方便的運動類型~妳還沒試過大家都在瘋的無氧運動嗎？是時候該試試看了~ 祝妳有個健康美好的一天~
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近年來，開始在台灣颳起一陣健身重訓的熱潮，各地的健身房變得密集，越來越多人有在健身房運動的習慣。. 這時就會有個關於乳清蛋白的疑問？. 乳清蛋白對於健身是必要的嗎？. 要買的話又該怎麼挑選呢？. 女生的話該怎麼挑？. 當然，關於乳清蛋白的謠言很 ...
最常見的效果有： 增進肌膚彈性和潤澤. 減少皺紋產生. 促進頭髮、指甲生長. 維持眼部和骨骼健康. 強化血管. 保持胸部緊緻. 不過，膠原蛋白會隨著年紀增加而逐漸減少，讓肌膚的彈性慢慢降低，由此可見，適時地補充膠原蛋白對男、女性來說都是相當重要的！ 👇更多膠原蛋白的介紹，推薦你看這篇👇. 膠原蛋白7大功效！ 你的膠原蛋白還夠嗎？
1.優良的蛋白質. 養成肌肉的營養素代表非 蛋白質 莫屬。 蛋白質中約由20種以上的胺基酸構成，主要功能就是在促成肌肉的結合。 在這之中有9種胺基酸又被稱為 必須胺基酸 ，包含纈氨酸 (valine)、 白氨酸 (leucine) 、異亮氨酸 (isoleucine)等。 這9種必需胺基酸應為無法在人體內自行生產，因此必須藉由外在食物（蛋、豆、魚、肉類食品）中來攝取。 此外，其實蛋白質並不會直接轉化成為肌肉。 蛋白質> 經過分解變成 肽 > 再被分解成白胺酸。 最後再從白胺酸被分解為可以被肌肉吸收的 HMB 成分。 也就是說， 讓肌肉量提高的並不直接是蛋白質，而是由蛋白質分解而成的HMB成分 。 於是，我們知道了「 若是想要吸收所需的HMB，需要攝取相對更多的蛋白質 」這件事。
你知道嗎？. 做瑜珈時，除了掌握正確的動作與姿勢，搭配 好的用具 可以 讓訓練效果更好，還能 避免不必要的運動傷害！. 自從進入了瑜珈的世界，小編就特別注重瑜珈墊的品質，只是尋尋覓覓一直沒有找到特別滿意的產品，已經能完成高練度瑜珈動作的朋友 ...
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