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快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作，讓你不再迷失在健身房！ 健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？
健身菜單該怎麼有效規劃才最合適？. 許多健身新手在踏入運動前，都會有的迷思就是只做有氧運動，或是只想要局部瘦，瘋狂投入做腹肌、翹臀 ...
根據健身教練指出，相較於男性，女性的肌肉較不發達且形成速度較慢，除非連同飲食、訓練量、重訓項目等各方面因素相互配合，有目標性的訓練 ...
- kimy.chen@hearst.com.tw
2022年3月16日 · 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。 我個人覺得蠻有趣的，打破了許多傳統的增肌觀念。
2023年12月2日 · 首先，如何分辨自己為初階或進階者？. 一般而言，如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上，肌力與肌耐力都有顯著上升，恭喜你已脫離初學者身份！. 然而，如果妳才剛開始，以下提供一些建議：. 免費課表. 1 . 初學者每週2-3天訓練安排在不同 ...
2023年9月19日 · 健身前中後怎麼吃？. 健身菜單一周飲食建議、早中晚增肌食譜推薦！. 都說七分吃三分練，既然已經有了運動健身的動力，飲食方面絕對要搭配得對，這樣才不會枉費妳的努力！. 分享健身前後該怎麼吃、以及健身菜單一周建議，早中晚的增肌食譜推薦，超實用 ...
2024年3月4日 · 有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。 掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的 ...
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