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  2. www.peeta.tw › workout › workout-beginner健身新手該怎麼開始訓練？｜新手課表安排｜Peeta Fitness 健身網

    在身為健身新手的你演化成健人之前，對於健身還是懵懵懂懂吧？那麼健身新手在不同階段的訓練課表到底要怎麼安排呢？訓練要怎麼安排才能有效增肌呢？那我們廢話不多說，就直接給他看下去。

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  4. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思 - ...

    2024年1月5日 · 相信許多人都有過這些想像，卻苦於不知該如何開始、或是去哪裡健身；本篇文章將告訴健身初學者們該如何確立自己的目標，像是開始訓練，以及健身前、中、後的注意事項和常見迷思。

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  6. health.udn.com › health › story每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你 ...

    2017年12月6日 · 2017-12-06 09:13:47 良醫健康網 ／ 良醫健康網. 不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。. 我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是： 想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」 ，如果連飲食熱量 ...

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness健身前必讀攻略！6個初學健身項目教學、健身迷思導正、我該請健 ...

    2023年1月7日 · 開始健身前，初學者必知道的健身項目、健身觀念、健身菜單安排、健身女該如何增肌或減脂、知道自己的健身最大肌耐力，才能有效安全的訓練。

  8. physicfit.com › how-to-start-workout【健身入門】新手該如何從零開始健身？要練哪些動作？注意哪些事 ...

    • 為什麼健身新手要把基礎打好？
    • 健身一定要循序漸進？不能直接照網路上的菜單嗎？
    • 健身新手必須有的「心態」
    • 健身新手可以先從哪些「動作」開始
    • 新手在健身過程中，可以注意的「問題」
    • 最適合健身新手執行的「訓練方式」
    • 總結：健身新手訓練完整流程
    • 更多健身訓練動作教學

    這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？ 相信你有聽過一句話：「人活著就是要動」，以現代人的生活習慣來看，其實大多都是「動太少」 甚至連人體正常所需的活動量都達不到，更不用說是需要動到全身、複雜的動作了 因此，不論是誰，只要是想把健身練好的人，就必須從了解身體各部位間該如何互相協調、作用開始

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    網路上這麼多健身菜單，甚至有各種網紅、名人的加持，那我是不是直接選一套自己喜歡的就好？ 如果你有想要開始健身，漢克覺得你已經很棒了！但觀念上，我們還可以做的更好，讓你的健身之路更少病痛 每個階段會有各自需要的東西，以新手來說，將菜單塞滿塞好肯定不會是首要任務 你更需要的是「將身體的基礎建立好」，而體態變好只是附加的效果，在你循序漸進的過程中，體態已經悄悄在改變

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    在了解基礎、循序漸進的重要性後，接下來我們先從「心態面」開始講起 難道我不能直接跳階，看巨巨們練什麼，我跟著練就好嗎？這樣不是進步更快嗎？ 但漢克必須跟你說：「正因為不同階段的健身者，身體素質不同，更不應該效仿別人」 不論是哪一個領域，新手從基礎開始做起，絕對才是幫助你後續健身進步更快的關鍵

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    如果你健身的目的，只是要單純動一動、流流汗就好，身材、運動表現、身體機能變好完全不是你考量的點 那麼不管練什麼其實都是可以的，甚至去健身房只要走走跑步機，隨便挑個幾台器材做一下就好 但既然你今天選擇要透過「健身」這件事來改變自己、得到健身所帶來的好處，那麼進步是你必須在意的 問題來了，想要讓我的新手健身之路進步的更順利，要做哪些動作比較好呢？伏地挺身？波比跳？ 我們先從問題的根本開始講起，日常生活中，你最常做的動作是什麼，走路、搬東西、提袋子… 除此之外，好像再也沒做過什麼比較複雜的動作了，因此該如何利用全身的協調性、肌肉之間的作用來運動是你要先了解的 會用到全身的訓練動作有哪些，沒錯！就是大家俗稱的「五大動作」 1. 深蹲 2. 硬舉 3. 臥推 4. 肩推 5. 划船 也有人會說是六大動...

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    沒錯，剛才說到：「學習這些動作並不容易」，因此你勢必會在健身過程中注意到問題 是哪些問題呢？你可能會開始注意到自己的肩膀緊緊的、身體蹲不太下去、左手比較有力… 聽起來不太妙對吧！這些更是新手前期在健身時需要注意的，將錯誤修正，避免將錯的姿勢變成習慣 最容易出現問題的地方，往往都是最常活動的地方，也就是我們的「關節」，而每個關節都有它適合的活動範圍 因為日常生活中的不良姿勢，導致我們將這些錯誤視為合理，新手的任務就是找到正確的「身體活動度」 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身動作一次交給你！

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    既然新手和巨巨們需要的健身模式不同，那麼訓練方式上肯定也是不一樣的！ 你可能會很在意：「是不是一定要照網路上說的，8～12下，一個動作4組，肌肉才會成長」 事實上，這些並不是健身新手需要注意的事情，更重要的是透過反覆練習，學會如何運用全身的肌肉來完成一個動作 因此，高反覆次數、動作完整且標準，是新手可以遵照的訓練方式，更可以說是鐵則 ※ 高反覆次數、動作完整的目的：為了讓你更加熟悉動作，而在練習的過程中，你的肌肉已經在成長了！

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    和你聊完健身新手的心態、練哪些動作、注意哪些事情、訓練方式後 最後漢克想要來總結一下流程，好讓你在健身的時候有個依據： 1. 透過簡單的全身性動作，檢查自己身體的活動度 2. 健身前，進行充分的暖身 3. 練習六大動作 4. 以高反覆次數、動作標準為前提 5. 發現訓練時，身體出現的問題 6. 訓練後，充分的將身體伸展 7. 將身體較僵硬的部位拉開，較鬆弛的部位加強 基本上照著上面的流程走，你的健身新手之路80～90％都不會錯 直到這些動作你都熟練後，我們就可以往上進階了！至於是否需要請教練來幫助你，必須由你來判斷 【健身入門】健身一定要請教練嗎？自學有辦法練的很好嗎？決定其實並不難！ 【健身入門】如何找到一位「適合你的」好教練？買課前後策略大不同！完整攻略

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