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1. www.mirrormedia.mg › external › setn_1499310累翻卻睡不著 專家推4助眠食物：緩解焦慮 - 鏡週刊 Mirror Media

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   2024年7月15日 · 營養師張益堯建議，平時若有睡眠問題，除了改善生活習慣外，也可透過飲食幫助睡眠，分別是含有色胺酸、維生素B群、鈣及鎂4種營養素的食物，有助於放鬆腦神經，幫助入睡。. 營養師張益堯在 臉書粉專 提到，睡眠品質受4原因影響，分別是心理因素，壓力大 ...

2. www.mirrormedia.mg › external › tvbs_2497933睡不著怎麼辦？專家曝5大「助眠營養素」 3行為睡前千萬別做 - 鏡 ...

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   2024年5月26日 · 黃豆、香蕉、南瓜籽及菠菜富含礦物質鎂，可以提升褪黑激素、降低皮質醇，提升睡眠品質，與肌肉放鬆和收縮相關，還能幫助血管放鬆，降低血壓。 色胺酸. 日常可透過起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋和黑豆來補充色胺酸，這是血清素及褪黑激素的原料，影響著心情和睡眠。 補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。 維生素B2和維生素B6. 這兩種維生素可以透過牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類和豆蛋類來攝取。 維生素B6可維持神經穩定性及消除焦慮的功效，和維生素B2的作用可以幫助合成血清素，使色胺酸轉換成褪黑激素，幫助睡眠。 高敏敏說到，除了補充以上4營養素，也要避免這3種食物，避免降低睡眠品質。 1.高熱量食物：增加腸胃負擔，使得胃酸逆流、火燒心。

3. www.mirrormedia.mg › external › healthnews_62084夜晚不再翻來覆去！營養師推薦十個良好的助眠習慣！ - 鏡週刊

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   2024年6月19日 · 為了幫助大家擁有良好的睡眠品質，以下四點是營養師黃品瑄建議在生活中可以進行的日常改善： 1. 保持規律運動： 幫助釋放壓力，從而改善睡眠品質。 2. 多從事戶外活動： 曬太陽可以調節生理時鐘，穩定褪黑激素的分泌。 3. 避免在睡前吃太飽： 減少腸胃負擔與消化不良，提升入睡速度和睡眠品質。 4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精： 避免刺激中樞神經系統，代謝後產生興奮作用。 除此之外，營養師黃品瑄也在飲食方面提供六種有助於改善睡眠的食物： 1. 堅果： 如核桃、杏仁、開心果，富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素，以及. 鎂和鋅等礦物質，有助於放鬆神經，幫助睡眠。 2. 香蕉： 含有豐富的鉀和鎂，有助於肌肉放鬆，另外其中色胺酸的成分，則可以幫. 助穩定情緒。 3.

4. www.mirrormedia.mg › external › ftnn_242196大小姐今晚又熬夜了嗎？營養師推「4大營養素」助眠 睡前3食物別 ...

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   2024年5月31日 · 營養師推「4大營養素」助眠 睡前3食物別吃. 時事. 鏡週刊. 文｜ FTNN. 贊助本文. 記者李惠婷／綜合報導. 「大小姐，今晚又要熬夜了嗎？. It’s time to go to bed.怎麼又再玩手機呢？. 」現代人多有熬夜習慣，不管是為工作、課業趕工，還是心理層面上的報復性熬夜 ...

5. www.mirrormedia.mg › external › setn_1357082不要再吃安眠藥啦！醫曝「助眠三寶」救世 - 鏡週刊 Mirror Media

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   2023年9月22日 · 你一定要知道！ 從生活細節改善失眠的8個方法， 1.吃： 無糖優格+香蕉+天然蜂蜜。 2.喝： 9成水分，太陽下山前喝足，留下一成，夜晚時再喝。 3.用： 睡前適度切換為助眠的柔和光線。 4.想： 回想今天發生在自己身上的好事。 5.儀式： 洗、梳、聞，提前通知身體睡覺。 6.時辰： 想要散發青春光彩，最晚就寢是11點。 7.生物鐘： 跟天地一起睡、跟天地一起醒，最適合懶人的養生法。 8.補眠： 中午靜心10分鐘，相當於晚上多睡44分鐘。 洛桑醫師警告千萬不能藥物成癮，曝光天然安眠藥「助眠三寶」救世。 （圖／翻攝自pixabay） 洛桑醫師警告千萬不能藥物成癮，曝光天然安眠藥「助眠三寶」救世。 （圖／記者鄭嘉明攝影） 你一定要知道！

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6. www.mirrormedia.mg › story › 20240617web007絕對不能一起服用的保健食品！ 營養師揭3組「NG混搭」 - 鏡週刊

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   2024年6月18日 · 民眾熱衷食用保健食品，家中是否也擺滿各式各樣、不加區分地一股腦吞食呢？ 營養師劉雅惠斬釘截鐵地指出，並非攝取越多越好，若是將所有保健食品一起服用，不僅效果不彰，還會造成荷包失血。

7. www.mirrormedia.mg › external › setn_1509798比香蕉更助眠!它是「果中鑽石」 還防痛風 - 鏡週刊 Mirror Media

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   2024年8月5日 · 記者施春美／台北報導. 醫師李思賢表示，酸櫻桃被譽為「果中鑽石」，富含花青素及其他抗氧化物，例如能幫助睡眠的褪黑激素為香蕉的20倍。. (圖／Pixabay) 酸櫻桃味道偏酸，但營養價值很高，家醫科醫師李思賢表示，酸櫻桃被譽為「果中鑽石」，富含花青素及 ...