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2023年3月24日 · 一、數值監控. 研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。 研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。 二、睡前收拾運動裝備. 運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。
2024年4月29日 · 「根據個人體重比例，人體每天需要攝取約0.8-1克蛋白質，以預防肌肉流失。 」Joanne說道。 除了蛋白質，Joanne還建議在節食或使用針劑減肥期間，應該要注意攝取足夠的維他命和礦物質，例如維他命A、C、K和鐵等，以避免營養不良和免疫力下降。 對於進行節食或使用「減肥筆」的人士，Joanne建議除了選擇健康飲食作為基礎，也可以考慮添加高蛋白質和多種維他命礦物質的代餐產品作為方便快捷的選擇，以相輔相成。 在停用減肥筆後，可考慮繼續使用代餐產品來管理飲食，有助保持體重並避免體重反彈。 代餐點揀好 整全均衡營養高蛋白低GI至為關鍵. 不少代餐產品，只強調低熱量，但是蛋白質偏低及維他命礦物質不夠均衝，只能提供飽腹感，無法提供足夠的營養支持。 市面有不少代餐產品，到底應如何揀選？
2022年11月14日 · 1. 消腫除濕. 77老大分享「肥人多痰濕」，尤其中醫觀念濕氣會包裹脂肪、造成水腫，所以想減肥必須先除濕！ 77老大說：「第一階段先除濕，減三公斤效果非常快，而且是你不復胖的關鍵！ 」只要每天喝一杯荷葉、薏仁、茯苓、黃耆、粟米鬚各3g，加600ml的水煮或悶泡的除濕飲，就能消除水腫、去痰除濕、瘦身降脂！ 搭配糖分少一半、兩天一次快走30分鐘，還有按摩小腿外側的豐隆穴，對溼氣重的棉花糖女孩有超級好的除濕效果！ 2. 增加代謝. 這個階段就需要貨真價實的努力！
2024年2月17日 · 台灣40歲的邱小姐，7年前生產後遲遲無法瘦下來，讓她非常困擾。 這段期間，她嘗試了斷食法減重，但因為長時間禁食、空腹，時常感到飢餓，到了能吃東西時，也吃得非常少。 等到斷食結束、恢復飲食後，反而如吹氣球般嚴重復胖。 收治個案的台灣花蓮慈濟醫院新陳代謝暨內分泌科主治醫師謝明蓁表示，邱小姐到院諮詢後，經血液檢查發現，各項指數也亮紅燈，甚至已進入「糖尿病前期」，讓人相當擔憂。 糖尿病早期症狀易忽略（點擊下圖看清！ 👇👇👇）： + 9. 相關文章：糖尿病｜長期高血糖損害記憶力？ 血糖失控增加罹患阿茲海默症風險. 年紀輕輕瘦不下來，需考量就醫檢查. 邱小姐在看到驗血報告單上，自己被判定為糖尿病前期的數值，使她聯想到罹患糖尿病的父親，一直飽受慢性病所苦。
2023年3月19日 · 健康減重5簡單原則. 1. 設定合理的目標. 每個月減重2～4公斤。 2. 掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例. 211餐盤原則為餐食比例中，1／2是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1／4，提高蛋白質比例可減少自發性攝食，避免肌肉流失。 白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。 安欣瑜醫師也指出，特需注意華人的早餐大多為澱粉類食物，容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。 同場加映：減肚腩｜4大肚型減肥攻略 調整飲食+作息習慣 食3餐腰圍即瘦1圈（點擊放大瀏覽） . + 10. 3. 減重初期非活動性產熱. 若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等. 4. 減重後期可加入運動.
6 天前 · 有減重專科醫生提醒，選擇手搖飲品時要留意配料珍珠「有糖蜜過」，而一般人以為較健康的焦糖、黑糖其實進行過「焦化」，對健康風險更高。 台灣著名護理師譚敦慈日前在節目透露長子減肥經歷，稱兒子僅是戒掉含糖飲品1年，就減掉了20公斤，還 ...
2023年11月14日 · 台灣周建存醫師建議，肥胖問題需要科學方法解決，要減下1公斤的體重，需要燃燒7700大卡的熱量，相當於在攝取至基礎代謝率的前提下，每天至少要減少500大卡的熱量攝取，同時增加運動消耗500大卡的熱量，透過調整飲食和運動，才能讓體重在1周左右的時間減輕1公斤。 除了控制熱量之外，科學減重的方法是保持均衡營養，不要挨餓，飲食應包括適量的蛋白質、蔬菜和全穀物，此外，補充硒元素等微量元素也有助於健康的減重。 由於肥胖使得發炎物質增加，台灣周建存醫師認為適時補充適量抗氧化物質，能有所改善。 像是人體必需的微量元素「硒」不只具有抗氧化的特性，同時也是抗氧化酵素「穀胱甘肽過氧化物酶」的必要成分，能幫助人體清除有害自由基，免受過氧化物的負面傷害。
