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2023年8月18日 · 含鋅的蔬菜. 由於鋅多存在於動物性食物中，所以和水果一樣，蔬菜含有的鋅也不多，不過就其中的 乾木耳、乾裙帶菜、菠菜、蘆筍、洋菇 等，是含有相對高量的鋅，推薦給大家優先做補充。. 乾木耳每100克約有4.9毫克的鋅、乾裙帶菜每100克則約有5.7毫克的鋅 ...
2023年6月12日 · 1.種子類包括南瓜子、葵花子、芝麻、亞麻子、奇亞子，其中又以南瓜子鋅含量最高，每100公克南瓜子含9.4毫克鋅；其次為白芝麻（熱），每100公克白芝麻含7.3毫克鋅。
2023年9月19日 · 含鋅食物排行榜推薦 說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署食品營養成分資料庫整理每100克的鋅含量（mg）： 含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mg） ．洋菜：59.8 mg ．牡蠣干：31.1 mg
10種含鋅量最高的食物來源 – 鋅食物排行榜一次告訴你! 肉類 – 一份100克（3.5盎司）的生牛肉碎含有4.8毫克的鋅，這是每日價值（DV）的44％。 貝類 – 牡蠣提供32 毫克或DV的291％。 是良好的來源。 阿拉斯加螃蟹每100克（3.5盎司）含有7.6毫克，佔DV的69％。 像小貝類蝦和貽貝也良好來源，既含有每100克（3.5盎司），DV 14％。 豆類 – 100克煮熟的扁豆約佔DV的12％. 種子 – 3湯匙（30克）的大麻籽分別佔男性和女性每日推薦攝取量的31％和43％。 堅果 – 1盎司（28克）一份包含DV（17）的15％。 乳製品 – 100克切達乾酪包含關於DV的28％，而全脂牛奶單杯含有約9％. 雞蛋 – 一 個雞蛋包含約 5％ 的DV. 全穀物.
2023年9月5日 · 含鋅食物排行榜推薦 說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署食品營養成分資料庫整理每100克的鋅含量（mg）：
2023年11月6日 · 以下我們就來介紹10種含鋅量最高的食物來源。10種含鋅量最高的食物來源 – 鋅食物排行榜一次告訴你!1. 肉類 – 一份100克（3.5盎司）的生牛肉碎含有4.8毫克的鋅，這是每日價值（DV）的44％。2. 貝類 – 牡蠣提供32 毫克或DV的291％。是良好的來源。
2022年6月28日 · 牡蠣、蛤蠣. 牛奶、乳酪. 雞蛋. 蔬菜水果. 黑豆. 南瓜籽、葵花籽、芝麻. 松子仁、腰果. 糙米. 黑巧克力. 牛肉是鋅的良好來源，幾乎所有類型的「紅肉」，都含有豐富的鋅元素，如：羊肉和豬肉。 一份100克（3.5盎司）的牛肉含有4.8毫克的鋅（44%每日建議量）。 還提供了176卡熱量、20公克的蛋白質、10公克的的脂肪，並提供其他重要的營養素，如：鐵、維他命B、肌酸。 肉類也是「必需胺基酸」的重要來源，了解更多： 10種色胺酸食物排名，色胺酸的3大功效 (注意以下副作用) 食用大量加工紅肉製品時要特別注意，如：臘腸、香腸，與心臟病和某些癌症的風險有關。 牡蠣、蛤蠣、生蠔等貝類，是低熱量的鋅食物。 貝類中，又以牡蠣的鋅含量特別高，牡蠣約提供32毫克的鋅（291%每日建議量）。
