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2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2018年4月1日 · 增肌靠重訓，在家就練這5招. 練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。 肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強，相對減少飯後回補脂肪的養分，因此，能夠同時增肌且減脂。 《康健》邀請兩位國手示範可徒手或使用簡單輔助道具就可做的重量訓練動作。 2018-04-01. ．文 ／ 王暄茹. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 後拉｜訓練上臂肌群及後背肌. 1.取一張椅子，右手、右腳撐在椅墊上，雙眼看前方。 2.左手握啞鈴自然垂放身側。 3.手肘向後拉起啞鈴再放下，8下為一個循環，左右手各做3組。 單腳硬舉｜訓練大腿肌群.
2022年6月1日 · 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。以下內容摘自《超宅健身》：
2016年4月8日 · 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增肌訓練。用「最小」 努力，達到「最大」 效果！5分鐘，一個動作改變你的體態！《在家練肌力，體脂少10%》書摘試閱：
2020年3月25日 · 日醫推薦5動作 在家輕鬆練肌力 - 康健雜誌. 【會員限定】鏟掉內臟脂肪 要靠大腿肌肉！. 日醫推薦5動作 在家輕鬆練肌力. 疫情當前，包括健身房在內的群聚密閉空間，被視為防疫的地雷區。. 不過想重訓的人，還是能有其他的選項。. 日本骨科醫生太田 ...
2000年11月1日 · 英國醫學學會曾指出，騎腳踏車是增強肌肉、保持健康的好方法，但因騎腳踏車時需要吸入大量氧氣，家庭式的腳踏車（健身車），安全方便，又無空氣污染之虞，是最好的選擇。 運用一些簡單的家庭健身器材，像是跑步器或健身車等，不但可以兼顧家庭生活，而且沒有戶外運動的危險性；不受天氣限制，隨時享受運動的樂趣，在運動風氣普遍的歐美等國十分風行，像美國總統柯林頓，就是室內運動的愛好者。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 既是運動，就有正確的使用方法；操作不當，相對也會帶來傷害。 因此在使用健身器材時，不妨注意： 循序漸進，按照計劃慢慢來. 運動規律性遠比運動強度來得重要。
2022年4月13日 · 運動醫學家中野修一建議，走路有助於增強體力，但要鍛鍊雙腿肌肉，還得配合爬階梯和膝蓋鍛鍊的動作，才能有效健腿。 2022-04-13. ．文 ／ 張淑芬整理. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 台灣商務出版. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 在擔任體能訓練師指導學員時，某位10多歲的女性模特兒沒有運動習慣，為了保持纖細的體態，平常總是限制熱量攝取，而她卻連一下伏地挺身都做不起來。 而許多定期訓練的60多歲女性，卻能面不改色地連做好幾下伏地挺身。 要避免肌肉衰退，使用肌肉至關重要。 老化，從腰腿開始. 過了20歲左右的巔峰期後，隨著年齡漸長，沒有運動習慣的人每年大約會減少1％的肌肉量。 而肌肉量減少最明顯的部位就是腳。
