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中時電子報
4 天前
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鏡週刊Mirror Media via Yahoo奇摩新聞
20 小時前
2021年2月23日 · 不只床墊要挑選得好，選擇一顆適合你的好睡枕頭也非常重要，讓你睡得肩頸痠痛的兇手其實並非床墊，可能是因為睡到太高或太低不適合的枕頭。 你的枕頭總是讓你睡不好？
2020年2月8日 · 睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！ 當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不 ...
- 躺和側躺的正確姿勢
- 常見三款枕頭優缺點
- 怎麼選擇合適的枕頭
許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說，除了常常低頭使用電子產品以外，很多其實都是枕頭出了問題。 【平躺時】 1. 頸部有支撐，不會懸空 2. 頭與肩部夾角約呈15度 3. 臉部仰角約5度 【側躺時】 1. 側躺時，頸部依然是有支撐的 2. 鼻子與身體呈一直線 枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。
羽絨枕 優點: 質地輕、透、不悶熱，保溫效果與彈性佳、具備了豐富的吸濕及放濕性。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形 缺點: 呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕 乳膠枕 優點:質地柔軟舒適、透氣性支撐性俱佳、不易變形，抗菌性很好，是易過敏人士的好選擇 缺點: 陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄，所以不方便清洗 記憶枕 優點: 具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性 缺點: 散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用
1.枕頭的軟硬度 挑枕頭很多人也是依照自己的習慣，有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。 若太硬的話，易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。反之太軟的話，則易造成頭部，頸部的壓抑過重，血液流通不暢。 2.與專業人員溝通 告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床，讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。 3.試躺 先正躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。 之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。 延伸閱讀： 舒緩肩頸酸痛的重要穴位 床的軟硬決定脊椎的受力，挑好床腰酸背痛不再來！ 肩頸痠痛又緊繃 快用這５招改善肩頸痠痛超...
其他人也問了
怎麼挑枕頭?
為什麼枕頭軟硬?
頸椎病可以睡枕頭嗎?
2022年11月22日 · 董振楨建議從居家寢具中可以做調整，讓睡眠狀態改善，可以從以下三點著手： 枕頭高度 ：枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，常看到民眾枕頭高度都不夠高，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。 床鋪寬度 ：床鋪至少要 200 公分，讓人睡覺時有足夠的空間可以翻身，若寬度不夠可以將兩個床鋪併在一起。 床墊軟硬度 ：不宜太硬、太軟，如果打地鋪睡在木板的族群，上面應該要有4公分的棉被。 若是軟的床墊則不要壓下去時，床墊下陷超過 5 公分。 別忽略只是因為睡姿不良造成的腰痠背痛，陳柏瑜解釋：「若不加以處理，會造成上半身駝背越來越嚴重，也會影響脊椎、胸椎，尤其胸椎也會影響到呼吸，當氣沒辦法讓肺部做完整收縮、擴張，讓人開始覺得容易喘，影響層面非常廣，千萬別以為只是件小事。
2021年2月9日 · 常見的4種睡姿 正確的睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，促進增進睡眠時的深層睡眠時間長度，讓肌肉放鬆、舒緩痠痛，並好好補充我們的體力，才不會一覺起來肩頸痠痛、越...
2019年3月17日 · 睡眠品質要好床很重要！. 復健科醫師許嘉麟教你怎麼挑床. 日期：2019 年 3 月 17 日 作者： 盧映慈. 一天有1/3的時間都在床上度過，但有的人睡起來神清氣爽，有人睡起來精神不濟，除了惡夢跟心理壓力、身體不舒服的因素之外，其實可能有很大的原因是 ...
2019年7月3日 · 3.試躺. 先正躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。 之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。 文 / 盧映慈、許嘉真、彭幸茹 圖解 / 許嘉真. 延伸閱讀： 維生素不足會引發肩頸痠痛！ 快用這些食物來補充. 簡易居家毛巾操！ 擺脫身體病痛超有效. 6 方法拯救腦健康！ 用對方法讓大腦品質更加分.
