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風靡全球的「Cozy Cardio」是什麼？零壓力的居家輕度有氧運動，每天10分鐘輕鬆養成運動習慣，新手友善的健身選擇 | 柯夢波丹
紅翻歐美社群、Tiktok的「Cozy Cardio」趨勢是什麼？「舒適的有氧運動」融合居家運動的概念，希望人們能在最舒適的環境中進行輕度的有氧運動，使運動不再是件令人感到痛苦、困難的事！特別適合新手、入門者，也是養成
cosmopolitan柯夢波丹 via Yahoo奇摩新聞
24 小時前
退休力╱投資老後健康 體力體態變好
「每周跟著老師運動，不只體力、身形變好，提升了自信心，也交到幾個朋友，會私下聚會。」68歲的黃惠芳分享參加聯合報退休5力...
聯合新聞網
1 天前
2020年8月27日 · 有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。 相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？ 顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括： 增進心血管健康. 提升睡眠品質. 血液流動順暢，降低高血壓的風險. 幫助燃燒脂肪. 改善心情、降低壓力. 天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵.
2021年5月21日 · 若處於居家隔離狀態，不過沒有被感染，建議依照上述的原則從事有氧運動及肌力訓練，但如果有咳嗽或是呼吸窘迫的情形，務必由醫療人員評估。 若是 確定感染新冠肺炎的無症狀感染者 ，可從事輕到中度的運動，切記維持室內隔離狀態。
2023年4月11日 · 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞都屬於有氧運動。 但要注意的是只做有氧對於減脂的效果有限。 因為有氧燃燒的熱量不高，縱使運動時間拉長也會因代償使效果打折。 所以做有氧的同時最好搭配阻力訓練來強化減脂效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT） 高強度間歇訓練（High Intense Interval Training），特色是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練。
2022年5月10日 · 若康復後想居家運動，需注意： 需做好暖身： 運動前先進行中低強度的有氧或肌耐力運動 5～10 分鐘，可避免運動中產生運動傷害。 若是進行有氧運動： 可先從扶著扶手
2020年9月3日 · 有氧運動可以強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算是有氧運動，WHO建議，不管選哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
2022年4月1日 · 有氧運動時，該怎麼吃？可能會碰到哪些問題？專家一次解答。
2024年1月22日 · 許多研究早已證明，有氧運動可以大幅降低心血管疾病的風險，特別是對於體重超標的人，但很少有研究把有氧運動的成效與其他運動方案進行比較。 如今答案揭曉，1月17日發表在《歐洲心臟雜誌》上的最新研究顯示， 結合有氧和肌力運動（又稱阻力或重量訓練），與單做有氧運動一樣有助於心臟健康 ，但是，只做肌力運動卻無法帶來同樣的成效。 歷時最長、規模最大的運動試驗之一. 美國愛荷華州立大學的研究人員，針對400多位年齡在35～70歲之間的參與者，進行為期1年的隨機對照運動試驗。 他們被隨機分配到4組中的1組：「只做肌力」運動、「只做有氧」運動、「綜合有氧和肌力」運動，或根本不運動。 所有人都在試驗開始、中期和結束時，測量4種心臟病風險因子──血壓、膽固醇、血糖和體脂。
