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2013年10月1日 · 蛋白質可以幫助肌肉纖維再生以促進肌肉生長，但台灣營養基金會執行長吳映蓉提到，重點是得先鍛練肌肉後，再喝高蛋白，才有辦法將肌肉練大，「肌力訓練」與「高蛋白飲食」對肌肉的養成缺一不可；如果沒有對肌肉操練，多吃下的蛋白質沒有儲存的地方 ...
2018年11月8日 · 你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？. 在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。. 美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量 ...
2018年11月7日 · 事實上，重量訓練不一定要拿槓鈴， 最簡單的做法是使用彈力帶、在椅子上反覆坐站、靠牆半蹲、在踝關節綁小沙包步行或膝蓋伸直畫圓等 ，只要是在做30~40次之後，該部位會產生痠脹感的方式都可以。 （圖片來源：shutterstock） 做重量訓練增加肌力. 筆者在大學及醫院教授心肺復健多年來，發現就連20多歲的年輕人，大約只有2-3成會固定做有氧運動，僅1成會固定做重量訓練，實在非常可惜。 一般來說，過了30歲，肌肉開始以每年0.5~1%的速度減少，60歲之後，全身肌肉將減少30%，超過80歲，一半以上的肌肉會流失。 所以 若能在30歲之前做重量訓練來增加肌肉量，有如存退休金一樣，受用一生。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
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2024年4月26日 · 不要以為粒線體高深難懂、遙不可及，粒線體其實很「親民」，簡單透過飲食、運動、睡眠，就能修復粒線體。. 陳俊旭博士領有美國正統自然醫學醫師執照，在新書《更新粒線體，根治慢性病》中提到，包括新陳代謝疾病、免疫系統疾病，甚至是癌症、精神 ...
2023年4月11日 · 減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃. 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？. 哪種減脂運動適合我？. 《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！. 2023-04-11. ．文 ／ 游奕凱 ...
2019年12月1日 · 多次動停、交替不同動作 無氧運動才能增肌. 什麼是間歇訓練？. 其實這種訓練法採用的是「動、停、動、停」的型態，儘管目前已有各種長度、功能不同的訓練版本，但共通點是透過高強度動作及縮短運動時間，達到事半功倍的運動成效。. 已經是康健 ...
2020年2月17日 · 肌力就是免疫力 醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒. 新冠肺炎疫情持續緊張，除了勤洗手、搶口罩，也得增強免疫力、減少病毒入侵的機會。. 這幾年我的生活相當忙碌，堪稱鐵人，早起跑步、看診、寫作、又要熬夜值班接生，在診間也時常面對感冒咳嗽 ...
