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2020年4月24日 · 這是日本營養師麻生怜未親身實踐減醣生活的飲食心得，她表示，剛開始嘗試減醣飲食，最辛苦的莫過於前兩週（＝適應期）、接著是要讓自己接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習慣、再來是能夠自製「常備菜」，完全掌控飲食含醣量，最後就是維持十年不復胖的「減醣飲食法五大秘訣」了！ 《常備減醣食譜》一書則是她成功後為想瘦身的朋友量身打造，內容包括以下五大飲食技巧： PART1：極致的去糖菜色. PART2：利用不同食物，做出富含蛋白質的菜色. PART3：隨時都能吃到大量蔬菜的常備食譜. PART4：吃起來飽足的去糖湯品和燉煮料理. PART5：不必絕食就能瘦！ 幸福的去糖甜點. 到底，為什麼攝取醣類容易變胖，導致減肥成效不彰呢？ 人體的營養來源有三大類：醣類、蛋白質、脂肪。
2014年10月17日 · 近代醫學研究發現，薑黃素可幫助血液循環，促進新陳代謝，幫助身體生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。 4.鮭魚： 幫助降低體脂肪，提高免疫力，此外也含有豐富蛋白質，幫助合成肌肉，脂肪含量比紅肉少，是喜歡吃肉的你的不二選擇。 5.無調味堅果： 雖然堅果本身屬於油脂類，但因為含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質，這些都可幫助提高代謝、平衡體內油脂平衡，建議選用無調味堅果，一次分量約一小把10顆。 許多人開始運動後，就發現運動也沒有想像中的那麼困難，不過其最困難之處就在於要持之以恆，如果真的工作過於繁忙，則可以從爬樓梯、伸展拉筋等每天花個5至10分鐘的小運動中慢慢累積，再搭配良好均衡的飲食習慣，不挑食不偏食，攝取足夠營養的彩色食物。 完美曲線自然就離你不遠囉！ 關於營養師趙函穎.
2020年9月16日 · 日本減醣權威醫師打破舊有飲食習慣 教妳正確減內臟脂肪，一週瘦3公斤！ 日本減醣權威醫師江部康二過去都以「糙米、魚、蔬菜」控制飲食，卻在52歲發現自己罹患糖尿病與代謝症候群。 至此他鑽研斷食減醣，打破過去就有飲食習慣，並在半年內自己的體重從67到57，糖尿病也因此恢復正常，直到現在都無復胖。 by fish -2020/09/16更新. Source/Pinterest、三采文化 Edit/fish、實習生Tammy. 如何正確間歇性斷食減醣. 「糙米、魚、菜」飲食法真的很健康？ 每天小酌還能半年瘦10公斤？ 不要再吃水煮食，其實吃油不會肥？ 不用計算熱量、每天還能吃到飽的減肥法. 一日三餐其實不是健康的飲食方式？ 在新書《快速瘦肚！
2021年4月29日 · 可以 多攝取「薑黃」 ，因為薑黃中獨特的薑黃素成分，具有抗氧化、護肝的作用；還可 到現打果汁店買「紅羅蔔蘋果汁」 ，其含有花青素、維他命，能夠增進身體的代謝與修復。 也可以在 睡前多補充一些營養品 ，如：保肝品、b群等。 3.東奔西跑、搬上搬下的勞動族，可以這樣吃… 經常東奔西跑、搬上搬下的勞動族，許多是屬於「（緊張）肌肉氣結型肥胖」，這類型的人由於交感神經亢奮， 建議吃「黑、白芝麻飲」來補充鎂和鈣，若經常累到睡不著，可以在睡前混著無糖高纖豆漿喝。 這類型的族群也常因為肌肉緊繃，導致身體循環不好，可 多喝「老薑茶、黑糖薑茶」或是吃些「紫洋蔥、辛香料」 ，並搭配泡澡、拉筋、按摩等，讓身體達到真正的休息和放鬆。 延伸閱讀. 比普通足部保養更厲害！
日本女生票選出來Top 5 減肥法： 第五名：紀錄每餐飲食. 就像理財一樣，若然不清楚自己的各項開支，隨時容易花過多金錢。 同樣，紀錄每餐的食物和熱量卡路里，可以知道自己的食量，從而作出調整和改善，讓自己的飲食習慣更有紀律。 第四名：戒碳水化合物/醣類. 當身體燃燒食物轉為能量時，由於碳水化合物熱量較低，一般都會先拿來燃燒，這讓過多脂肪和蛋白質積存在體內，因此，戒攝取碳水化合物的話，就能夠加快燃燒脂肪，不過這方法容易引起疲倦和口臭的副作用，因此應先咨詢營養師的意見。 第三名：爬樓梯運動. 爬樓梯的動作可以活動整個身體下半部，因此能夠有效修飾腿形，改善下半身的水腫問題，而且還能同時能夠高度燃燒卡路里，達到瘦身的功效。 Photo/Unsplash. 第二名：走路瘦身.
2022年8月16日 · 1.多吃蛋、菜、肉及豆製品，避開澱粉、炸物。 2.要分辨出來什麼是醣類，若剛好妳很想吃醣類，就選擇時間吃，例如規劃某一餐吃澱粉，或是分配好每餐攝取份量，都是好方法。 更詳細的用餐攻略請看 >> https://bit.ly/2AlqtEo. 第8名：腹式呼吸減肥法. 腹式呼吸是針對腹橫肌和腹內壓的訓練，也是一切細腰、增強核心產後修復的基礎，吸氣的時候保持肩膀下沉不動，深吸一口氣讓整個腹腔向外脹，吐氣的時候用力閉緊腹腔，向外吐，把腹腔內的氣全部吐乾淨，要快吸慢吐，鼻子吸、嘴巴吐，20次為1組，總共做4-5組，每組中間休息1分鐘；腹式呼吸減肥法可以增加細胞氧氣，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，有助緊實腹部肌肉。 6組「腹式呼吸訓練」動作解析 >> https://bit.ly/3LAJv8C.
2021年10月17日 · 1.瘦身：薑對於促進新陳代謝和緩解饑餓感有很大作用，所以 早上來一杯 有助於幫助全天的脂肪燃燒，平時喝也可以緩解想吃零食的慾望。 2.美容：檸檬和薑都富含維生素A、維生素C和抗氧化物，有助於消滅自由基，使肌膚增強抵抗力，讓肌膚更有光澤也更健康。 3.緩解痛經止痛：生薑含有天然消炎成分，可以緩解經痛、感冒頭痛等不適症狀。 4.治療腸胃不適：生薑有消炎殺菌成分，腸胃不適的人喝一點可以止嘔，檸檬也可以促進消化。 5.改善心情：氣味清新恬靜，有助於緩解緊繃的神經，無論從味覺和嗅覺來說都是很好的芳香療法。 View this post on Instagram. A post shared by Miranda Kerr (@mirandakerr)
