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2007年11月6日 · 早餐常見五穀根莖類有燕麥粥、五穀飯糰、地瓜湯、綠豆稀飯、土司、饅頭等。 他們能夠直接提供腦部活動所需的葡萄糖，而醣類中又以複合性醣類（如全穀類的糙米飯、全麥麵包）最好，它能逐漸釋放能量使身體處於穩定狀能，而且營養完整、纖維高，還能 ...
應多食含纖維素豐富的食物，如益生菌、香蕉、優酪乳、奇異果、蔬菜、水果、豆類、地瓜等。 經常性便秘的人，應從多方面調適，規律的生活、適度的運動、節制的飲食、壓力情緒的調適，不可單純依賴藥物。
2.早餐一定要吃。 最好在9點前把早餐吃光，啟動一天能量利用的機制。 3.晚餐8點前一定要吃完。 將晚餐時間提早，若是8點前吃不到晚餐就用水果代替。 4.每餐一定都要吃水果。
避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物，容易產氣的食物包括甜食、豆類及豆製品、高麗菜、玉蜀黍、薯條、地瓜、青椒、小黃瓜、洋蔥等，不宜一時大量食用。
應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。 5.便秘的產生，總屬大腸傳導功能失常，亦與脾胃肝腎有密切關係。 有熱秘、氣秘、虛秘、冷秘之別。
雖曰性質平和，但仍稍微性涼，可能是吃入體內，腸胃須耗損一些胃氣來消化所致，故宜溫食 （清淡平易食物種類）： 1.水果：蕃石榴、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、楊桃、甘蔗、百香果、李子、棗子、枇杷、桑椹
食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量： 五穀根莖類 3~6碗 米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質。 奶類 1~2杯
