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2020年6月2日 · 1.膝蓋不超過腳尖. 若上樓梯時，膝蓋超過腳尖，便會對膝關節上方帶來壓力。 使用半隻腳踩台階也是很常見的行為，但那樣的動作會使上樓時膝蓋必超過腳尖，且也不穩，更容易對膝蓋帶來傷害。 盡可能把腳尖往前伸，踏實地面，讓腳尖抵住樓梯，使膝蓋不超過腳尖。 2.上樓膝蓋擺正. 有些人上樓時會慣性把膝蓋往外或往內扣，但那樣的動作會在上樓時使膝蓋軟骨與半月板因旋轉剪切力受傷。 最好讓小腿與地面垂直，不往外也不向內，擺正膝蓋，一步步拾級而上。 3.曲髖上樓梯. 直挺挺走上樓梯看起來似乎不是什麼有大問題的動作，但其實也暗藏危機。 完全挺直身體往上，全身重量便會完全落在膝關節上。 上樓時，身體可微微前傾，不是彎腰而是彎曲髖關節，讓髖關節與膝關節一同分擔掉重擔。 也可以將手自然地背在後面，使身體自然前傾。 下樓梯
2020年8月18日 · 意思是，在這樣的動作之下，腰椎可以承受的上限重量是多少；即使覺得自己負重能力很強，長期這樣使用也可能會導致脊椎受損。 勞動部在這份表中，特別提到如果符合以下條件，很可能未來就是腰椎椎間盤突出或損傷的候選人，但每個人的骨骼強度、肌肉強度，還有基因、家族病史都不同，也可能在沒達成這些目標的情況下就出現椎間盤的問題： 搬重物每日 250 次。 每天搬重物 30 分鐘。 彎腰搬重物時上半身前傾 90 度以上，或在 100 cm 高度以下彎腰工作。 每年至少工作 220 天，工作至少 10 年。
2018年8月17日 · 根據衛福部資料，全球每10秒鐘就有一個人死於COPD，台灣一年則有超過5千人因COPD死亡。 王智亮說，常見測量肺活量的「用力吐氣」，主要就是用來測量阻塞性肺病，「氣道阻塞，你用力吐氣的時候氣流會被堵住，平緩吐氣的時候反而不會感覺。 另一種會造成肺活量不足的，是侷限性的肺部疾病，如 肺結核 ，也就是肺部空間無法完全擴張，所以會顯得氣流量很少；王智亮說，「當然肺活量下降還有很多原因，包含肌肉無力、肥胖等，但是這是一個判斷肺部疾病的方式，也是警訊。 爬樓梯喘是肺活量不足嗎？ 蘇一峰說，肺活量是一般人的7、8成時，在做激烈運動的時候才會覺得喘，「像是爬5、6樓才覺得喘，就算是一種激烈運動」，而下降到一般人的5成時，日常生活就會開始出現一些問題，「如果你爬1、2樓就喘，那就是到了4、5成了。
2022年9月28日 · 營養師：運動不足、飲食不均危害大 - 營養N次方. 上班族壓力大身體拉警報！. 營養師：運動不足、飲食不均危害大. 根據行政院調查統計，台灣有近 1,140 萬的就業人口，疫情發展加速了工作型態的轉變，被工作追著跑的上班族也不得不適應全新腳步，壓力倍增 ...
2022年7月10日 · 其中一個原因可能來自於受試者的日常生活習慣差異大，難以一一納入考慮，例如：家中是否住在需要爬梯或是長時間步行，飲食習慣等，都會影響此類型的研究結果，因此研究的結論多傾向作為保健輔助用途，搭配主動運動及營養介入是必備條件。 律動機號可以「被動運動」 坊間主打垂直律動機可以「被動運動」或「懶人運動」，甚至可達到增肌效果。 但康鈞尉說，根據研究律動治療對於骨鬆的效應比較明顯，但是在只是乖乖站在儀器上面並無法增加肌肉上增加，頂多使肌肉功能的控制變好。 此外律動機較為適合給「相對健康的人」，才有體力可以在機上進行各式動作，但是對於身體不適或臥病等「亞健康」長輩、老人家使用卻未必能帶來好效果，也不可以用來取代正規復健和運動。 這三種人用了反傷身.
2020年9月3日 · 在自己可以承受的範圍內，小幅移動。 過一會兒，就會發現可以移動的範圍更大了，而且漸漸不痛了！ 特別注意 ：起先在較不舒服的時候，以緩慢來回移動 30~ 40 下左右，當疼痛感下降後，次數可以降至 20 下左右。 止痛第三法：可以動了，去走路吧. 許多人都不知道，走路就是最佳的復原良藥！ 由於平常腰部的活動太少，我們總是坐著時間多，久而久之， 腰部變得又硬又緊。 當習慣性直直往下的搬重物時，腰跟屁股馬上就會抗議了！ 這時就走路去吧！ 當身體可以稍微挺直，能夠動起來時，試著去走一走，就會比較不痛了。 特別注意 ：許多人以為走路就要走得很快、走得很久， 才是真的走路與運動。
2023年1月3日 · 春節將至，年貨採買的重頭戲即將上演，家家戶戶都會上年貨大街血拚，琳琅滿目的商品令人垂涎欲滴，只是食材裡也充滿著五花八門的食品添加物，不禁擔心是否有超標的危險？讓 Heho 營養師教你如何挑選年貨，一起安心、開心過好年！
