棉被真空收納袋好用嗎 相關
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- 什麼是重力被、重力毯?
- 重力被的4大好處
- 不是愈重愈好,如何選擇正確的重量?
- 「加重」也有缺點,3類人不適合重力被
其實重力被並不算是新產物,過去就常用於臨床輔助治療,像是幫助患有自閉症、過動症、強迫症或是創傷後壓力症候群等易產生焦慮的孩子,讓他們能夠緩解焦慮。 重力被的原理來自「深層觸壓刺激(Deep Pressure Stimulation,簡稱DPS)」,透過重量,可以刺激人的副交感神經,並抑制交感神經,產生像擁抱、撫摸這樣的深層觸壓覺,使人降低心率和壓力激素,感到放鬆、焦慮減輕,是一種利用壓力放鬆神經系統的療法。 專家表示,現代人壓力大,如果交感神經時常處於過度亢奮的情況下,會無法好好放鬆、休息,而重力被透過深層觸壓可以活化、啟動副交感神經,調節自律神經。
根據2020年,發表在美國《臨床睡眠醫學雜誌(Journal of Clinical Sleep Medicine,JCSM)》的一項研究,為期4週的實驗中,120位受試者在睡覺時被給予不同重量的毯子。結果發現,近6成用重力被的受試者失眠嚴重程度降低,還有受試者表示,除了睡眠品質改善外,也減輕了疲勞感、抑鬱及焦慮症狀,甚至在實驗後1年,大多數受試者都選擇繼續使用重力被。可見重力被的確有幫助睡眠的效果,其好處歸納成以下4點: 1. 抑制交感神經,活躍副交感神經,平緩血壓、心跳,有助身體放鬆,使人更容易進入睡眠 2. 抒壓,降低焦慮感和緊張感 3. 變得更耐痛,有研究指出DPS可以使催產素濃度增加,增加疼痛閾值,使人疼痛忍受度變高,降低疼痛程度 4. 刺激大腦釋放改善情緒的化學物質,如讓心情變好...
選擇重力被時並非愈重愈好,建議選擇體重7~12%左右重量的被子,最為剛好,並建議可先從較輕的重力被開始嘗試。專家提醒,「身體感覺因人而異,因此一定要用自己的身體去感受,如果不確定自身是否適合使用重力被,可以先試看看重量較重的一般棉被,如果覺得可以接受,再來選用重力被會較為安全。」
要注意重力被不是人人都適用,專家提醒有3類人不適合: 1.幽閉恐懼症患者:一般來說,較輕的棉被蓋在身上,身旁仍會留有空隙,但重力被是緊緊「抱住」全身,幽閉恐懼症患者可能會因此觸發恐懼感。 2.氣喘、睡眠呼吸中止症患者:這類患者易有呼吸上的問題,像是後者在睡眠中會暫停呼吸,重力被可能會干擾呼吸造成危險。 3. 6、7歲以下孩童:孩童建議不要單獨使用,可能有窒息風險。若是用於特殊族群治療,大人最好陪在旁邊或請教專業人士,也不建議蓋過夜。 最後專家提醒,重力被的確是一種能幫助改善睡眠的輔助產品,但不能取代正規治療(藥物與認知行為治療)。針對長期的失眠問題,還是要找出原因、對症下藥,例如睡眠環境太吵,或是焦慮來源沒有去除等,也建議有嚴重失眠困擾的人,還是要就醫治療, 延伸閱讀 1. 老是失眠睡不好?...
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