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深海魚如鮭魚、鯖魚等含豐富的不飽和脂肪酸奧米加3（Omega-3），有助於維持神經細胞健康，具穩定神經、舒緩壓力的功效，令人容易入睡。 而鮭魚亦含有豐富的鎂，鎂有舒緩肌肉同神經系統的功效。
- 妥善分配運動時機，減肥效果更好
- 「喝水都會胖」是基礎代謝太低惹的禍
- 睡夠長外，還要「睡對」時間
- 總是熬夜，形同長期吃類固醇
宋晏仁指出，早晨進行有氧運動，「燃脂」效果最佳。因為經過一夜的休息，精神狀態最好，加上晨起空腹，血糖相對較低，這個時間運動，會啟動糖質新生的生化反應，而有最好的減脂效果。 「但是請注意，如果晨間要從事高強度運動，建議一定要吃一些優質的食物，尤其有血糖問題的朋友不適合空腹運動，一定要先吃少量的澱粉類食物，運動時最好也攜帶一些點心，否則可能發生低血糖的風險。另外要注意，早晨如果過度運動，反而會造成肌肉流失。」宋晏仁表示。 下午可以選擇進行中高強度訓練或肌力訓練，最能鍛鍊肌肉。有些研究發現，下午運動的強度及耐力都比上午好。但是宋晏仁提醒，任何時候，大家都不宜過度運動。
很多肥胖的朋友說：「喝水都會胖」，這是為什麼呢？喝水是不可能胖的，但肥胖的人因為基礎代謝率低、消耗熱量少，而儲存熱量的效率卻異常的高，才會導致「喝水都會胖」。所以想減重一定要注意到休息、睡眠的重要性，並且需要在正確的時間去休息。 宋晏仁建議，最好的就寢時間是在晚上 11 點以前，且每一天的睡眠如果要達到減肥效果，至少需要 6.5～8 小時，超過 8 小時的睡眠，對身體又會造成另一種氧化的壓力，對於體重控制也是不利的。
有些孩子會跟父母爭辯說，晚上 11 點睡到早上 7 點，和半夜 3、4 點睡到中午不是一樣嗎？但是宋晏仁解釋，熬夜之後，就算睡了 7、8 個小時，對身體的「荷爾蒙韻律」仍然是一種傷害。 這是因為腎上腺皮質醇到了晚上，濃度就會逐漸下降，身體也就進入一個預備要休息的狀態，此時換成生長激素濃度慢慢增加。生長激素分泌最旺盛的時間，大約是晚上 9 點到隔天早上 9 點間。 如果我們在減肥期間還有很多的工作壓力，還有很多額外的行程、約會，或是自身的生活習慣喜歡在晚上看電視、看書，或是滑手機，滑到三更半夜都不睡覺，那麼我們的腎上腺皮質醇就會一直分泌，讓你有精神從事這些活動。
熬夜不休息，使得腎上腺皮質醇持續作用，腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。大家都聽過，類固醇會造成水牛肩、大肚子、月亮臉等副作用，長期熬夜不睡覺的人，自己身上所分泌的腎上腺皮質醇，等於就是在長期服用類固醇，即使吃得再少（指節食），一樣會產生這些體態的變化。 講得更深入一點，腎上腺皮質醇也就是一種壓力荷爾蒙，它會使你主要器官的代謝率大幅降低，同時會消耗蛋白質轉化為葡萄糖，提供我們作為身體的能源，以應付壓力。而另一方面，腎上腺皮質醇的分泌，也會讓身體以為是處在「敵人要來攻擊你」的狀態，這時候身體的自然反應是 ── 盡可能的儲存能量，這恐怕就是你怎麼樣都瘦不了的原因！ （本文出自 HEHO）
2020年7月22日 · 一項針對 36 名輕度認知障礙老年人的研究發現，在服用濃縮魚油補充劑 12 個月後短期和工作記憶評分顯著改善；另一項研究顯示，當有輕度記憶喪失症狀的成年人服用富含 DHA 和 EPA 的補充劑時，如魚油，他們可改善情節記憶（Episodic memory），即有關人事時地物的記憶。 3. 冥想在許多方面對你的健康產生積極影響。 它令人放鬆和舒緩、減少壓力和疼痛、降低血壓，甚至改善記憶力。 事實上，冥想已被證明會增加大腦中的灰質。 灰質包含神經元細胞體，隨著年齡的增長，灰質會下降，對記憶和認知產生負面影響。 4. 保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。 幾項研究已經確定肥胖是認知衰退的危險因素。 肥胖會導致大腦中與記憶相關的基因發生變化，對記憶產生負面影響。
2024年3月14日 · 至於咖啡因飲料，因為有一些人整天都可以維持很有精神，但他可能要喝 3 杯以上的咖啡。所以有人下午覺得很有精神，可能會誤以為自己的狀況很好，但其實這是提神飲料帶來的效果。
2020年5月12日 · 相信大家應該都聽過「吃魚會變聰明」的說法，其實更精準的說法應該是「吃對富含 DHA 的魚會變聰明」，例如秋刀魚、鮭魚、金槍魚、鯡魚等。 食力 鮭魚富含 DHA，對於大腦靈活度是很重要的營養素。
2022年2月9日 · 根據多篇研究總論顯示，對於健康者較高強度的運動對身體健康的改善效益比低強度來得好。 若是不吃澱粉，一開始短期內的確會瘦很快，我們都以為短期、有效就是對自己最好的，但其實這不僅是錯誤的，同時也很難堅持下去，無法持久。
2022年1月28日 · 由於人體無法自行製造 Omega-3、Omega-6 這兩種人體必需脂肪酸，只能透過多攝取植物油或海鮮來取得，因此每天都要大量攝取好的油脂，來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。
