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2023年9月6日 · 另外，B群屬於水溶性維生素，所以沒有一定要餐前或是餐後吃，但如果是本身腸胃比較敏感的人，建議餐後服用，有助於食物的消化和吸收。 若是擔心額外補充B群會有過量的問題，可以選擇天然來源的酵母B群。 圖片來源：freepik. B群每日的攝取量是多少？ 維生素B群是一種「水溶性維生素」，一般身體並不會大量儲存這類維生素，而是會隨尿液和汗液排出。 它們大多存在「粗糙」的原型食物中，但是因為現代人的飲食習慣，多偏向於吃精緻食物，所以其實多數人的B群是「不夠」的！ 建議可以透過食物或是保健食品額外補充。 維生素B群總共有8種種類，每一種B群都有特定的功能，除了幫助提神，還有維持身體能量正常代謝、預防貧血、增加免疫力等多種重要的功效。 但是大家一定會想：「B群每日該吃多少劑量才夠？ 」。
2023年11月5日 · 幫助提升免疫系統，增加身體一天的抵抗力. 維他命C「飯前空腹吃」 需要提高鐵吸收的人（如素食者)，有助增加鐵的吸收. 維他命C「飯後吃」 有些高劑量的維他命C補充劑，較易造成腸胃不適. 圖片來源：freepik. 維他命C每日攝取量建議. 根據 衛福部 《國人膳食營養素參考攝取量》最新修訂版建議，成年人維他命C的建議攝取量為 100 mg。 研究進一步指出，每日攝取 400–1000 mg 維他命C，對於降低氧化壓力、退化性及慢性病的發生有保護效果。 另外每天攝取大於 1500 mg 維他命C者，可降低 45 % 罹患痛風之風險。 一般成年人每日維他命C每日攝取量，上限為2000毫克，若長期攝取超過2000毫克以上，高劑量維他命C補充劑，有可能對身體造成額外負擔喔！
2023年12月29日 · 由櫻桃、橘子、漿果等各式水果口味組成，更好入口、咀嚼，害怕藥味的人可以安心食用，更富含維生素 D、E 和 B12，韓妞認為：「每日營養素必須足夠！ 」因此除了日常食物外，也很喜歡透過這款如糖果般的維生素做加強！ 圖片來源：Centrum. 2023 OLIVE YOUNG【瘦身食品】熱賣TOP3. 圖片來源：IG @foodology.official. 2023 OLIVE YOUNG年度瘦身食品TOP1.Foodology - Coleology 600mg. 由少女時代徐玄代言！
- 精緻碳水化合物&糖
- 含omega-6食物
- 乳製品
根據研究指出，常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人，比起不吃的人多了30%的長痘機率！精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後，會造成血糖快速升高，進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高～ 精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等，而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰！
圖片來源：ayurvedum.com Omega-6其實是人體所需的脂肪酸，但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多，所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡（理想攝取比例應為3:1或4:1），而Omega-6攝取比例過多，會激發身體發炎情形，也會影響皮膚痘痘的發炎狀況！常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果、加工零食等。
皮膚科醫師表示，乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性（但並不確定是否直接相關），研究更顯示，經常食用奶類、乳製品的人，長痘、粉刺的機率多達4倍。 延伸閱讀：孫藝珍零毛孔靠「洗臉」！韓星獨門洗臉法，黑頭、痘痘少一半～皮膚科醫師詳解適合膚質
2021年5月17日 · 首先建議如果是小基數減肥的女生，每份瘦身餐熱量維持在400-450左有，不過一定要記得不能低於基礎代謝率！ 除此之外，減肥期間還是要攝取碳水和油脂，每餐每日最佳攝入20-25g好油，每餐地瓜/紅薯/紫薯等根莖類份量約100g，米飯類則為拳頭大小。 居家減肥瘦身食譜TIPS2：調味料選擇. sonandco_official. 94 followers. View profile. sonandco_official. 1,366 posts · 94 followers. View more on Instagram. 19 likes. Add a comment... 減肥期間除了攝取的食物種類要好好挑選之外，其實調味料的選擇更是大家容易忽視、但又很重要的一點！
2020年4月15日 · 美白淡斑必吃食物2 ：奇異果 奇異果中含有豐富的維生素C（黃金奇異果含量尤其高），是肌膚抗氧化的利器，更能夠阻斷細胞中黑色素生成～也因此能幫助肌膚美白、淡斑！除此之外，奇異果更有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，有助於排便 ...
2023年11月20日 · 由王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」可以達到內在抗老，不捱餓吃出瘦子體質。 那麼這個「4+2R代謝飲食法」又該怎麼吃呢？ 小編採訪到台北4+2R無齡診所副院長 張茵琇醫師 ，為大家說明4+2R的執行方式、優缺點及注意事項，從現在開始執行，趕在夏天來臨前 ...
